🍒29.11.2020.
Życzę wszystkim miłego dnia, świetnego humoru i wygodnej, pysznej utraty wagi!
Co pomogło mi schudnąć po wielu latach nieudanych diet i strajków głodowych, zrozumiałeś z powyższego kolażu. To elementarne liczenie kalorii i bilans BJU.
Zasada deficytu energii zawsze działa. Jemy mniej kalorii (energii) niż potrzebuje organizm i stajemy się szczuplejsi. Każda metoda odchudzania opiera się na tej zasadzie.
Po co więc liczyć kalorie i BJU? Zasadniczo, aby jeść z minimalnym niedoborem (bez załamań, głodu) i uzyskać maksimum składników odżywczych z pożywienia i nie szkodzić zdrowiu.
Jeśli nie masz takiego celu i lubisz cykl diet, załamań i nowego przyrostu masy ciała, to nie możesz nic zostawić i kontynuować w tym samym duchu.
W odpowiednim czasie zdałem sobie sprawę, że muszę zmienić swoje podejście do jedzenia, zmienić nawyki żywieniowe i kontrolę jedzenie zawsze, a nie tylko na diecie, aby znosić ograniczenia, a następnie rzucić się na jedzenie z przyjemnością, przybierając na wadze jeszcze raz. To właśnie zrozumienie tego, stała kontrola odżywiania pomogła mi schudnąć z takim skutkiem i bez załamań oraz pomaga utrzymać wagę.
Z pomocą liczenia kalorii nauczyłem się kontrolować jedzenie i już intuicyjnie wiem, ile jedzenia potrzebuję i jakiego jedzenia, aby nie przejść.
Jak zawsze, wybór należy do Ciebie.
Jako przykład liczenia kalorii przejdę do mojego menu na dzień.
W sobotę postanowiłem zorganizować sobie dzień wolny od wszystkiego na świecie - dlatego stali czytelnicy stracili mnie w niedzielę, bo artykuł z menu nie wyszedł jak zwykle. Zgubiłeś to? Miałem dzień wolny i postanowiłem ominąć komputer.
Niedzielne śniadanie - kanapki na chlebie Darnitsa (70 g) z twarogiem (35 g) i kawiorem z karpia (50 g). Popijałem kanapki zieloną herbatą.
Okazało się, że śniadanie 330 kcal.
W ten weekend chciałam stworzyć wakacyjny nastrój w domu. W sobotę kupiliśmy już coś do dekoracji domu, ale nie znalazłem tego, czego chciałem (a raczej nie znaleźliśmy wszystkiego, najpiękniejsze girlandy zostały wyprzedane). Postanowiliśmy dziś pojechać do innego sklepu, bliżej nas, wystarczyło udać się do apteki.
Zaraz po śniadaniu udaliśmy się do sklepu. Ale niestety nawet tam nie znalazłem tego, czego potrzebowałem - sprzedali wszystko. Jak nic. Jest jeszcze czas na udekorowanie domu zgodnie z wymaganiami duszy.
Wracając do domu, powoli zacząłem dekorować dom. Nie udekorowałem wszystkiego tak, jak chcę - pozostaje czekać na targi choinkowe i układać noworoczne bukiety z sosnowych gałęzi.
Pokażę ci kilka fragmentów:
I krótki film:
Na razie więc girlandy i dekoracje zachwycą nas wieczorami. Może później trochę zmienię kompozycję. Lubimy to - i to jest najważniejsze
Zjadłem kęs zielonej herbaty ze 100 g kiełbasy drobiowej. Chciałem czegoś tak paskudnego. Przekąski na 210 kcal.
Na obiad skończyłem mieszankę. 400 g galaretki z piersią kurczaka, grzybami i kapustą pekińską oraz kawałek chleba pełnoziarnistego (25 g).
Lunch poszedł dalej 325 kcal.
Pewnego dnia wolnego od komputera ledwo zmusiłem się do zabrania dziś do pracy i napisania dla ciebie artykułu. Pobudził go tylko fakt, że czekałeś, a nawet martwiłeś się i zacząłeś pytać, czy wszystko jest w porządku, gdy nie widziałeś następnego artykułu. Miło się o ciebie martwić.
Dzień wolny w domu - i ciągnie coś do jedzenia. Nie mogłem się oprzeć i ułożyłem podwieczorek: 20 g orzeszków ziemnych i 120 g persymony - 210 kcal.
Na obiad planowałam usmażyć steki kumpla na grillu elektrycznym i postanowiłam ponownie marynować je w sosach sojowo-ostrygowych z czosnkiem, oregano i majerankiem. Ostatnim razem bardzo nam się podobała ta marynata.
Potarła rybę marynatą i odstawiła do marynowania do obiadu. A grill elektryczny poradzi sobie z tym w mniej niż 5 minut.
Kolacja - 220 g łososia smażonego na grillu elektrycznym i surówka warzywna (150 g warzyw: pomidor, ogórek, zioła), doprawione śmietaną 10% - 30 g.
Kolacja okazała się być 350 kcal.
Przypomnę jeszcze raz główne punkty związane z grillem elektrycznym.
Aby mięso i ryby nie były twarde i suche, pierwszą rzeczą, którą robimy, jest podgrzanie grilla.
Produkty do smażenia kładziemy na dobrze rozgrzanym grillu i grillujemy przez 3-5 minut, w zależności od tego, co smażymy.
W przypadku małych steków rybnych wystarczą 3 minuty, a ryba będzie soczysta i delikatna. Pierś z kurczaka zajmuje trochę więcej czasu - 5 minut. Nie bój się niedogotowanego. W przypadku grilla trzeba się obawiać, że produkt się rozgotuje lub wysuszy.
Wynik dnia to 1420 kcal. B - 130, F - 63, U - 85.
Nie zapomnij przestrzegać reżimu picia. Wypijam szklankę wody na czczo i przed każdym posiłkiem. Resztę wody dostaję w ciągu dnia.
I oczywiście - ćwiczenia i pielęgnacja skóry to ważne punkty podczas odchudzania.
Przed publikacją artykułu postanowiłem uzupełnić go o następujące.
Postanowiłem zamknąć możliwość pisania do mnie prywatnych wiadomości na wszystkich portalach społecznościowych. Tam, gdzie nie ma możliwości zablokowania prywatnych wiadomości, po prostu je zignoruję.
Teraz nie widzę ani nie czytam wiadomości prywatnych.
Byłem zmęczony miłośnikami freebie, którzy zdecydowali, że mogą wywierać presję na litość, na niektóre uczucia, próbując zdobądź coś dla siebie (w zasadzie jest to menu opracowane specjalnie dla nich z BZHU na tydzień lub nawet miesiąc). No cóż, nieważne, jak nie rozumieją, jak liczyć to KBZHU, więc muszę schylić się do podłogi, przynieść im wszystko na srebrnej tacy. Zmęczyło mnie odczytywanie ataków na mój adres, ponieważ nie odpowiedziałem od razu na wiadomość lub nie odpowiedziałem tak, jak by ktoś chciał.
Nie dostając tego, czego chcą, tacy ludzie mogą tylko wyrzucać obelgi.
Chcesz wyjątkowej uczty? Chcesz zrobić wszystko za siebie? Płać pieniądze klinikom odchudzającym.
Jeśli wcześniej starałem się znaleźć czas (ze szkodą dla mojego osobistego czasu i odpoczynku) i odpowiedzieć, jeśli to możliwe, wszystkim co do istoty ich pytanie (choć krótko i szybko, ale odpowiadając w istocie, bez żadnych ukłonów), teraz to zrobię zrelaksować się.
Przykro mi, że ci, z którymi komunikuję się od dłuższego czasu w prywatnych wiadomościach na portalach społecznościowych, ucierpią z tego powodu. Ale nie zniosę tego.
Dla tych, którzy naprawdę chcą schudnąć i są pełni chęci do działania, zmęczeni cyklem diet - w każdym artykule znajdują się linki do wszystkich niezbędnych informacji.
Pyszna i wygodna utrata wagi dla każdego!
Przypomnienie.
Przepis wideo na ciasto marchewkowe i mini pizze na cieście twarogowym:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć z powodu deficytu kalorii - Powiem ci, od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Uczenie się policz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍 TOP obiady, TOP obiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
Wybór przepisów noworocznych: sałatki, drugie dania, przekąski.
Przepis Libzha.
Przepis na babeczki drobiowe z nadzieniem warzywnym.
Przepis na chleb pełnoziarnisty.
Przepis adjariański chaczapuri.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.