🍒0.12.2020.
Dzień dobry wszystkim, dobry nastrój, zdrowie i smaczne, wygodne odchudzanie!
Nasze zdrowie zależy bezpośrednio od obecności lub braku nadwagi.
Jak ciężko jest mieć nadwagę - to ogromne obciążenie dla naszego organizmu.
Niedawno w komentarzach rozmawialiśmy zarówno o duszności, jak io tym, jak trudno jest wchodzić po schodach, a także o długich spacerach, które są ciężkie z nadwagą.
I przypomniałem sobie, jak dosłownie dwa lata temu z zadyszką wdrapałem się na drugie piętro, trzymając się poręczy. Wszedłem do domu cały mokry i ledwo oddychając.
A teraz swobodnie wspinam się na 8 piętro! Zupełnie zapomniałem o problemach, które przyniosły nadwagę i dosłownie latały.
A wszystko to dzięki liczeniu kalorii:
To jedyny sposób, który pomógł mi schudnąć. Przez całe życie próbowałam kilku diet. Ale dieta to krótkotrwała zmiana diety. Jeśli nie zerwiesz się i nie zniesiesz wszystkich ograniczeń, możesz schudnąć. Ale co dalej? A potem szczęśliwie wracamy do normalnego odżywiania i zaczynamy „świętować” utratę wagi. W końcu zjadamy wszystkie zrzucone kilogramy, a często nawet więcej niż było.
Ogromnym plusem odżywiania przy liczeniu kalorii jest to, że uczysz się kontrolować swoje odżywianie, zaczynasz rozumieć, ile i co możesz zjeść w ciągu dnia, aby nie przejadać się i ponownie przytyć. A bilans BJU - dostarcza organizmowi wszystkich potrzebnych mu składników odżywczych, co pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie.
Jako przykład żywienia opartego na liczeniu kalorii pokażę moje menu.
Niedzielne popołudnie i wszyscy chcieli chaczapuri na śniadanie. Aby nie zawracać sobie głowy nadzieniem (byłem zbyt leniwy, żeby upiec kilka chaczapuri z nadzieniem w środku), ugniatałem ser do ciasta. Rezultatem jest sernik, ale delikatny jak chaczapuri.
Śniadanie - leniwe chaczapuri - 400 kcal. I oczywiście zielona herbata. Gdzie jestem bez niego.
Po śniadaniu przeszedłem na emeryturę, aby pracować nad kilkoma przepisami wideo. Nie wszystkie ręce sięgają do niektórych z nich. Kiedy skończyliśmy, poszliśmy do sklepu kupić warzywa. I jak zawsze przyszedł z masą paczek - no cóż, nie mogę ominąć promocji na produkty, z których cały czas korzystam, zawsze wybieram na przyszłość w nieco niższej cenie.
Wzięła też zamówienie na pianki. Do testów wzięliśmy nowe smaki - kokosowy i karmelowy. Z jakiegoś powodu pomyślałem, że smak kokosa będzie zbyt intensywny. Ale nie - potrzebujesz lekkiego smaku kokosa. A smak „karmelu” bardziej przypominał creme brulee.
Raz na dzień wolny postanowiłem pofolgować sobie dwoma piankami na przekąskę - 225 kcal
A w sklepie widziałem boczniaki do akcji i tak je wziąłem. Myślałem, że pewnego dnia wymyślę z nimi coś pysznego.
Jednak nie wszystkie boczniaki przeżyły nowe danie. Połowa zaszczyciła kolację. Zrobiłam makaron w kremowym sosie z boczniakami.
Lunch - 395 kcal.
Siły Powietrzne, jeśli się nie mylę, mają motto - „Nikt oprócz nas!” To motto można zastosować do mnie dzisiaj, ale oczywiście w nieco innym kontekście.
Granat leżał u nas przez kilka tygodni, ozdabiał sobą talerz. Aż Anya wzięła go i wyczyściła dla wszystkich. Gdybym go nie wyczyścił, zostałbym tam, dopóki się nie pogorszy.
Obrany granat natychmiast odleciał.
Dostałem popołudniową przekąskę - 100 g granatu - 50 kcal.
Do obiadu sałatka jarzynowa (150 g warzyw: pomidor, ogórek, zioła), doprawiona 5 g oliwy z oliwek i 200 g kotletów wołowo-wieprzowych.
Obiad - 410 kcal.
Na cały dzień mam 1455 kcal. B - 98, F - 59, U - 132.
Węglowodany są oczywiście bliskie dzisiejszego dnia, a większość węglowodanów pochodzi z pianek marshmallows. Ale ja sam tak zdecydowałem - mam dzień wolny.
Jeśli chodzi o sport w moim życiu, nie lubię go. Tak, nie lubię sportu. Ale lubię chodzić, jeździć na rowerze lub łyżwach, lubię pływać.
Zmiana diety to główna rzecz, która doprowadziła mnie do wyniku.
Na siłowni nie pracowałem ciężko, ale robiłem to, co lubiłem: jeśli to możliwe, chodziłem na spacer, wiosną i latem jeździłem na rowerze, pływałem. Wszystko to jest korzystne i dobre dla utrzymania tonu. A co najważniejsze przyjemność!
Cóż, zawsze możesz wykonywać zwykłe ćwiczenia w domu, aby utrzymać napięcie mięśni nóg i ramion, stać w barze przez kilka minut. Wszystko to nie zajmuje dużo czasu, ale nigdy nie będzie zbyteczne.
Pyszna i wygodna utrata wagi dla każdego!
Przypomnienie.
Przepis wideo na twarożek w galarecie i szarlotkę oraz przepis wideo na pieczone syrniki:
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skóry podczas utraty wagi.
Uczenie się policz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOP śniadanie, TOP przekąski.👍 TOP obiady, TOP obiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
Wybór przepisów noworocznych: sałatki, drugie dania, przekąski.
Przepis na zapiekankę z twarogu czekoladowego.
Przepis na biszkopty twarogowe z nadzieniem.
Przepis na bułkę z kurczaka z serem w chlebie pita.
Leniwy przepis na chaczapuri.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.