🍒16.11.2020.
Dzień dobry wszystkim, ciepło i pyszna utrata wagi!
Przez długi czas, ale co tak naprawdę tam, prawie całe moje dorosłe życie, uważało, że nie ma smacznej i wygodnej utraty wagi. Jeśli chcesz schudnąć - idź na dietę, głoduj, ogranicz się we wszystkim i aktywnie uprawiaj sport - tak wielu myśli, ja też.
Nigdy nie lubiłem sportu. A oto dieta. Mnie też nie lubiłam diet, ale ciągle na nich siadałam, żeby schudnąć.
Chcesz jak najszybciej pozbyć się dodatkowego obciążenia, prawda? Jemy długo i mocno, jemy z przyjemnością. Ale chcę to natychmiast zrzucić. I zaczyna się: porcja z palmą, tydzień na kefirze, strajki głodu i tak dalej. Czego tylko nie podejmujemy, aby schudnąć jak najszybciej, zapominając jednocześnie o tym, co stanie się z naszym zdrowiem.
W umyśle dominują stereotypy, narzucane nam od wielu lat. Jednocześnie bardzo niewiele osób prowadzi takie zachowania żywieniowe do stabilnego wyniku.
Ale dla mnie wszystko zmieniło się w momencie, gdy dowiedziałem się o odchudzaniu poprzez liczenie kalorii.
Dzięki kontroli odżywiania poprzez liczenie kalorii przy minimalnym deficycie kalorycznym i zbilansowaniu BJU możesz jeść pysznie, nie głodować, oddawać się ulubionym słodyczom i wygodnie schudnąć.
A co najważniejsze, odżywianie staje się zbilansowane, bardziej pożyteczne, a nasz organizm mówi nam tylko „dziękuję”!
Opowiem o moim dniu i dzisiejszym menu.
Zostały mi jeszcze trzy dni zabiegów i mam nadzieję, że wrócę do mojej zwykłej rutyny. Jak ja nienawidzę tracić 4 godzin w drodze i procedurach - ile pożytku można w tym czasie zrobić! Ale nic nie można zrobić - jest to konieczne, wtedy jest konieczne. W międzyczasie wstajemy wcześnie, aby zdążyć.
Moje wczesne śniadanie składało się z dwóch jajek i kanapki na chlebie żytnim (30 g) z twarogiem (25 g) i kawiorem z karpia (30 g).
Piłem zieloną herbatę, którą piję bez cukru. Śniadanie - 390 kcal.
Wcześniej, zanim przeszedłem na liczenie kalorii, nie mogłem zjeść dobrego śniadania, szczególnie wcześnie rano. Jak powiedziałem - cóż, jedzenie nie wdarło się do mnie od rana. Ale w ciągu dnia kanapki z herbatą idealnie do mnie pasują. A także w nocy.
Jak tylko pojawił się reżim dietetyczny, zacząłem jeść gęsto iz przyjemnością śniadanie, bo rano lekki głód budzi apetyt.
Bezpośrednio po śniadaniu - do pracy, aby mieć czas na załatwienie wszystkich pilnych spraw przed obiadem i spokojnie udać się na zabiegi.
Zrobiłam sobie przerwę, żeby umyć owoce na przekąskę i nalać herbaty.
Bardzo chciałem też masła orzechowego. Ale nie mogłem wymyślić, z czym to zjeść. Postanowiłam pokroić jabłko na plasterki (100 g) i posmarować je masłem orzechowym (mam z czekoladą - 30 g).
Na przekąskę 240 kcal.
Bardzo podobało mi się to połączenie - owoce i masło orzechowe, a nawet jeśli wygląda na zdjęciu i nie jest apetyczne, ale smaczne.
Tak, makaron jest bogaty w kalorie, ale w razie potrzeby można go dodać do diety. Tak jak wpisujemy 20 g czekolady czy cukierków.
Jak jesz masło orzechowe? Chcę spróbować użyć go do pieczenia. W najbliższym czasie planuję gotować serniki z masłem orzechowym.
Na obiad mam rosół z kurczaka z udkiem (400 g) i makaronem gotowanym (70 g), a także 100 g ogórka.
Lunch - 300 kcal.
Idąc na zabiegi czytałem wiadomości. Niemieccy naukowcy odkryli, że sok z granatu, aronii i zielonej herbaty (nasza ulubiona zielona herbata!) Ma magiczną moc przeciw nieszczęściom, które dręczą cały świat od sześciu miesięcy.
Ale poważnie, w wiadomościach podano, że te soki i zielona herbata powstrzymały rozprzestrzenianie się (aktywność wirusów jest zmniejszona o ponad 80%) i złagodziły objawy.
Nie bez powodu kupiłam ostatnio ogromnego granatu, a zielona herbata jest moim stałym towarzyszem.
Oto kilka interesujących informacji dla wszystkich miłośników zielonej herbaty😉
Po zabiegu wróciłem do domu na obiad. A jadąc do domu - zjadłem jabłko (220 g) - 105 kcal.
Na obiad miałam gulasz, więc przed wyjściem ugotowałam kaszę gryczaną. Wrócimy do domu na obiad i możemy od razu podgrzać jedzenie i zjeść.
Kolacja 130 g gotowanej kaszy gryczanej i 170 g gulaszu wołowego (waga z rosołem) - 255 kcal.
W jakim dniu mam w menu gulasz wołowy i za każdym razem piszę o wadze gulaszu z rosołem. Ale wciąż są tacy, którzy „też liczą kalorie i nie mogą dostać 300 kcal gryki z wołowiną” - cytat. Jak liczysz kalorie, że nawet nie wiesz, że im więcej bulionu w naczyniu, tym mniej kalorii dostajesz? A może czytamy po przekątnej i wyrażamy swoją opinię?
3 godziny przed snem piłem zieloną herbatę z suszonym mango (50 g) - 165 kcal.
Wynik dnia to 1455 kcal. B - 92, F - 56, U - 124. Jestem zadowolony z mojego KBZHU.
Szukałem dzisiaj kopii dokumentów na dysku komputera, ale przypadkowo znalazłem zdjęcie z końca 2014 roku i wszystkie kolejne lata przeleciały mi przed oczami.
Na pierwszym zdjęciu (wszystkie zdjęcia pokażę poniżej) - grudzień 2014. Oczywiście istnieje nadwaga, ale nie transcendentalna.
Minęło zaledwie pół roku - a teraz waga zbliża się do transcendentalnej - drugie zdjęcie to sierpień 2015.
Potem przez trzy lata moja waga albo przybierała, albo traciła na wadze na kolejnej diecie: znowu wpadłem w błędne koło - dieta-dieta-dieta-przyrost masy ciała.
Jak wielu ludzi, gdy narasta masa problemów, brakuje funduszy, problemy z pracą - stres zaczyna się zacinać.
Waga rosła skokowo przez trzy lata. W pewnym momencie przyszło oświecenie i rozpoczęła się kolejna dieta, a potem znowu w kole. W rezultacie przez 3 lata diet i załamań do 2018 roku pojawiło się 132 kg - trzecie zdjęcie:
Od trzeciego zdjęcia zaczął się mój sposób odchudzania i właśnie z tą białą bluzką wiązała się motywacja do kopnięcia.
A gdybym wtedy wiedziała o odchudzaniu licząc kalorie, to może już dawno wszystko byłoby inaczej i już w 2018 roku wyglądałbym inaczej.
A jednak patrzę na siebie w 2014 roku - cóż, moja ciotka nie jest młoda. Nie rozumiem, jak niektórzy ludzie myślą, że oni lub ktoś inny wygląda młodziej z nadwagą? Ponieważ skóra jest rozciągnięta jak bęben? Czy ich zdaniem jest to lepsze? Nie sądzę.
Życzę wszystkim wygodnej i smacznej utraty wagi!
Przypomnienie.
Przepisy wideo na gulasz wołowy i bułeczki z manekinem:
Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
💖🍒Artykuł o chwaleniu się i randkowaniu dla tych, którzy chcą rozmawiać.
Przepis na leniwe chaczapuri na patelni.
Przepis na bułeczki z bakłażanem z twarogiem.
Przepis na ciasto marchewkowe.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.