🍒13.11.2020.
Dzień dobry, dobry nastrój i pyszna utrata wagi!
Od dawna nie rozmawialiśmy o obniżaniu spożycia kalorii, bo znowu było wiele komentarzy o 1200 kcal, a nawet 900 kcal dziennie. Dziewczyny boją się jeść, myśląc, że jeśli zjedzą więcej niż 1200 kcal, to wyzdrowieje.
Zacznijmy od podstaw:
⛔ Każdy ma swój własny współczynnik kalorii! Nie możesz dać każdemu 1200 kcal.
Dla dziewczynki o wzroście 150 cm i wadze 60 kg normą będzie 1200 kcal, ale pani o wadze 100 kg i wzroście 170 cm - 1200 kcal doprowadzi do ogromnych problemów.
⛔Proces odchudzania przy minimalnym deficycie jest długi. Właśnie dlatego, że deficyt jest minimalny - proces dość wygodny, bez głodu, załamań i słodyczy.
Ale niektórzy chcą wszystkiego naraz, ale szybko i próbują zmniejszyć spożycie kalorii.
W moim przykładzie możesz zobaczyć, do czego doprowadzi obniżenie spożycia kalorii przez długi czas. Organizm dostosuje się do ogromnego deficytu i nie będzie już tracił na wadze, nawet o 1200 kcal.
Wyobraź sobie, że nadal jesteś szczuplejszy i szczuplejszy, ponieważ Twoja waga wynosi 100 kg, a już siedzisz na 1200 kcal. Twoje ciało jest w tej chwili w dużym stresie, chociaż wydaje ci się, że wszystko jest w porządku i masz dość jedzenia.
Ale organizm jest pod wpływem stresu i aby utrzymać podstawowe procesy do funkcjonowania, po prostu wyłącza (jego zdaniem) zbędne procesy. U kobiet przede wszystkim cierpi układ hormonalny, ponieważ wraz ze spadkiem spożycia kalorii maleje często wymagana ilość składników odżywczych (zwłaszcza tłuszczów, które są materiałami budulcowymi hormony). Organizm włącza funkcje seksualne (ilu z was już zdążyło się zmierzyć z faktem, że krytyczne dni na diecie zostały utracone?), Metabolizm zwalnia.
A teraz, przy wadze 100 kg i powolnym metabolizmie, nie schudniesz o 1200 kcal na 1000 kcal, a nawet 900 kcal. Dalsze redukowanie to wyrządzenie sobie krzywdy.
Jeśli zauważysz, że twoje włosy zaczęły się kruszyć, skóra wyschła - to jeden z pierwszych objawów, że bawisz się niskokalorycznym spożyciem.
Przeszedłem przez to. Dlatego za każdym razem ostrzegam, że obniżenie spożycia kalorii nie doprowadzi do niczego dobrego. W rezultacie bardzo trudno będzie wymachiwać ciałem, aby przyzwyczaiło się do normalnej ilości napływającej energii.
Teraz bardzo powoli zwiększam spożycie kalorii, a waga przestała odchodzić (chociaż 1400-1450 kcal to nadal deficyt jak na moje parametry). Ale ja sam jestem winien, sam zdecydowałem siedzieć długo przy 1300 kcal. A teraz czerpię korzyści.
Ucz się na błędach innych ludzi!
A z powodu tych błędów i niskiego spożycia kalorii przez długi czas pojawiają się te dziewczyny, które tracą na wadze tylko o 900-1000 kcal. A wszystko to jest wyższe - prowadzi ich do nadwagi.
Nie wiem, jak ci wytłumaczyć, że niskokaloryczne spożycie jest dla ciebie ogromną szkodą.
Wiem, że są dziewczyny, które przeszły przez niskokaloryczne spożycie i problemy z tym związane. Mam nadzieję, że odpowiedzą w komentarzach, aby pomóc oświecić tych, którzy nadal są możliwe.
Nie dąż do harmonii, przekraczając swoje zdrowie. W końcu możesz schudnąć i zaprzyjaźnić się ze zdrowiem!
Dziś zrobiłem dla Was kolejny kolaż dla porównania. Zdjęcie po lewej to około rok temu, po prawej obecny:
Przejdźmy do przykładu menu slimness.
Moje dzisiejsze śniadanie składało się z dwóch jajek na twardo (hurra, ugotowałam je dzisiaj na twardo, jak bardzo mi się podoba!) I kanapki na chlebie Darnickim (40 g) z twarogiem (20 g) i kawiorem z karpia (30 g). Na śniadanie piłem zieloną herbatę.
Stało się 370 kcal.
Zjadłem i pobiegłem do komputera. Dużo pracy, mało czasu. W związku z tym nie mam jeszcze czasu na edytowanie dla Ciebie przepisów wideo, ale spróbuję.
Mam kilka gotowych przepisów, ale nie chcę ich publikować, dopóki nie naprawią Zen. Szkoda, że włożyłeś tyle pracy, a z powodu awarii i pewnych problemów na platformie, Twoja praca w końcu nikt nie widzi.
W pracy zjadłem kęs owoców: 150 g feijoa i 160 g pomarańczy - 130 kcal.
Po przekąsce ugniatałam ciasto na czekoladowej mannie ze śliwkami i zostawiłam semolinę do spęcznienia. A przed obiadem wstawiłem do piekarnika. Wieczorem po obiedzie będzie coś do jedzenia.
Wczoraj ugotowałam rosół z kurczaka i ugotowałam zapiekankę na obiad, która wystarczy na kilka dni, więc dziś nie trzeba już myśleć o tym, co nakarmić swoją rodzinę. Wszystko jest.
Lunch - talerz bulionu z kurczaka (350 g), gotowanego na podudzie, z 70 g gotowanego wermiszelu TSP.
Lunch w 260 kcal.
Po obiedzie od razu wyszedłem na zabiegi i wróciłem do domu tylko na obiad.
Zaczynając przechodzić do procedur, pomyślałem, że mógłbym trochę blogować w drodze, coś napisać. Ale go tam nie było. W minibusie trzęsie się tak mocno, że zamiast tekstu na ekranie telefonu - zestaw liter. Tak, a Internet często zawodzi, ale bez niego nic. Okazuje się, że czas właśnie tak ucieka i jest to bardzo obraźliwe.
Marnowanie czasu stało się dla mnie niezwykłe. Jeśli rozumiem, że mam wolny czas, wolałbym go przeznaczyć na coś pożytecznego. Nawet w weekendy znajdę pracę, znajdę coś, co mogę wcześniej przygotować, co naszkicować, zmontować film na bloga.
Wybór między „po prostu siedzieć w sieciach społecznościowych i nic nie robić” lub położyć fundament, aby ułatwić sobie życie w inne dni - nawet nie muszę.
Kolacja - zapiekanka z ziemniakami, piersią z kurczaka i pod serem i twarogiem (260 g), 100 g pomidora. Kolacja dla 410 kcal.
Zawsze jemy obiad o godzinie 17:00, więc na 3 godziny przed snem pozwalam sobie zjeść coś innego, żeby nie opróżniać całej lodówki w nocy we śnie.
Dziś wieczorem mam 150 g manny czekoladowej ze śliwkami - 275 kcal.
Wynik dnia to 1445 kcal. B - 113, F - 55, U - 130.
Zdecydowanie piję wodę, chodzę po elipsie.
Zaplanowany cheat mil na sobotę. Będę szczery ze sobą iz tobą. Jestem zbyt leniwy, żeby jutro gotować, więc po południu wrócę z procedurami i ugotuję pierogi na lunch dla wszystkich, a później wymyślę coś na obiad.
Mam cheata na słodko z kluskami. Właściwie od dawna marzę o pierogach, ale mój dom wyczerpał się.
Czy zaplanowałeś cheat meal na weekend? A może będzie pełne pobieranie?
W każdym razie miłego weekendu!
Przypomnienie.
Przepisy wideo na pomarańczowe muffinki:
i naleśniki z kurczaka:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem Ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Przepis PP lagman.
Przepis na ciasteczka owsiane.
Przepis na Bułeczki Czosnkowe Serowe.
Przepis na grykę po kupiecku.
Przepis na risotto z grzybami.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Niczego nie doradzam i nikomu zawsze zasięgam porady specjalistów.