🍒08.11.2020.
Dzień dobry, dobry nastrój i co najważniejsze - wygodna i smaczna utrata wagi!
Jak zrozumiałeś z powyższego kolażu, kluczem do sukcesu jest liczenie kalorii. Ale oprócz tego, że udało mi się schudnąć, liczenie kalorii pomogło mi:
- zmienić nawyki żywieniowe,
- zmienić preferencje smakowe,
- dojść do smacznej i co najważniejsze zbilansowanej diety,
Dlaczego to jest ważne?
Po pierwsze, zmiana nawyków żywieniowych jest głównym punktem, który pomoże utrzymać wynik i nie odzyska tych dodatkowych kilogramów. Jeśli po utracie wagi wrócisz do normalnej diety, stopniowo powrócisz do całej nadwagi, którą straciłeś z takim trudem. Zmienione nawyki żywieniowe po prostu uniemożliwiają powrót.
Zmiana preferencji smakowych to ogromny plus. Jeśli wcześniej lubiłem tłuste mięso smażone w ogromnej ilości oleju, teraz nie mogę nawet patrzeć na takie jedzenie. Lubię bardzo różne potrawy - lekkie i zdrowsze niż dotychczas.
A to, że zbilansowana dieta to przede wszystkim nasze zdrowie - myślę, że nie ma co tłumaczyć, a kiedy jest też smaczna - cóż jeszcze potrzeba, żeby utrzymać wagę?
Krótki przewodnik po utracie wagi poprzez liczenie kalorii:
Oto przykład mojego menu odchudzania.
Któregoś dnia zrobiłam pasztet z wątróbek i teraz z przyjemnością jemy kanapki z pasztetem na śniadanie.
Moje niedzielne śniadanie to kanapki na chlebie Darnitsa (70 g) z pasztetem wątrobowym (100 g) i zieloną herbatą.
Okazało się, że śniadanie 365 kcal.
Ponieważ mam przed sobą pracowity tydzień z długimi wyjazdami, daję z siebie wszystko.
Spędzę cały dzień przy komputerze i coś ugotuję.
Zupę trzeba też gotować przez kilka dni, żeby nie myśleć o tym, na co warto zjeść. Tak, i chcę powtórzyć ciasto marchewkowe, aby zadowolić siebie i twoją rodzinę w weekend.
Podczas pracy jadłem przekąskę z owocami: 150 g feijoa i 200 g persymonów.
Wyszła przekąska 205 kcal.
Na obiad gotowałam grochówkę, taką samą o smaku wędzonek, ale bez wędzonek. Zapamiętaj go? Sekretnym składnikiem zupy, który przestał już być tajemnicą, jest wędzona papryka, która nadaje zupie wędzony smak.
Talerz zupy na obiad (450 g) - 250 kcal.
A po południu zjedliśmy ciasto marchewkowe z herbatą.
Kawałek ciasta na 150 g - 270 kcal.
Zjadłam ciasto i zastanawiałam się, dlaczego tak długo je przygotowuję. Teraz nie tylko my, ale także moi czytelnicy jedliśmy tę smakowitą ucztę w jakim kręgu. Moim zdaniem wspaniały tort - a na ciasto nie ma tyle kalorii, a smakuje świetnie.
Jakże nie chciałem być leniwy po tak pysznym obiedzie, a nawet przy cieście, ale muszę wracać do pracy. Odpocznę i będę leniwy wieczorem.
Na obiad 150 g gotowanej kaszy gryczanej i 200 g gulaszu wołowego - 330 kcal.
Wynik dnia to 1420 kcal.
Nie zapomnij o reżimie picia. Co dziwne to brzmi, ale im mniej wody pijemy, tym bardziej organizm ją magazynuje i nabrzmiewa, a na wadze zyskujemy 500 g, a nawet 1 kg. Nie należy jednak onieśmielać takich podwyżek - to woda, która zniknie. Pamiętajmy, że tłuszcz nie może odkładać się w takiej ilości z dnia na dzień i nie stresujmy się tym.
Nie zapomnij o pielęgnacji skóry, zwłaszcza przy odchudzaniu z dużą wagą. Im wolniej się schudniesz, tym lepiej będzie ze skórą i będzie miała czas na napięcie.
I nikt nie odwołał wychowania fizycznego. Zawsze mówię o wychowaniu fizycznym, a nie o sporcie. Po pierwsze, ci, którzy mają dużo nadwagi, są przeciwwskazani do dużych obciążeń na siłowni. Wystarczy zacząć chodzić lub pływać i żałować stawów i serca. A gdy waga spada, można włączyć więcej ćwiczeń.
Pyszna i wygodna utrata wagi dla każdego!
Przypomnienie.
Przepis wideo na ciasto pomarańczowo-marchewkowe:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Przepis na Zupę Grochową.
Przepis Samsa.
Przepis adjariański chaczapuri.
Przepis na ser czekoladowy.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.