🍒01.11.2020.
Dzień dobry wszystkim, dobry nastrój, wygodna i smaczna utrata wagi!
W przypadku deficytu kalorii (energii) każdy schudnie!
Jednocześnie niektóre punkty mogą spowolnić proces odchudzania i zmusić do zejścia ze ścieżki:
✅ Brak cierpliwości. Na początku waga idzie dobrze, jesteś podekscytowany i wydaje się, że zawsze tak będzie. Ale proces odchudzania nie zawsze może przebiegać liniowo. Może się zdarzyć, że waga wzrośnie, ale też szybko odejdzie i następuje plateau (organizm jest złożonym mechanizmem i kiedy waga się zmienia, musi odbudować wiele procesów).
Dlatego trzeba uzbroić się w cierpliwość, utrzymać deficyt i czekać na wznowienie postępów, nie rezygnując ze wszystkiego w połowie.
✅ Stres. A stres może być nie tylko psychologiczny. Dla organizmu stresujące będą zbyt niskie spożycie kalorii, brak normalnego snu i ogromna aktywność fizyczna. Stres zwiększa kortyzol, który zatrzymuje wodę. I już wydaje się, że proces odchudzania się zatrzymał, chociaż tak nie jest, jeśli nadal utrzymujesz deficyt kalorii.
✅ Odniesienie tylko wagowo. Nie można skupić się tylko na wadze. Waga to nie tylko tłuszcz, ale także mięśnie, kości, narządy, woda i tak dalej. Zdarza się, że w ciągu miesiąca u kobiet waga może podskakiwać kilkakrotnie z powodu skoków hormonalnych. Konieczne jest kontrolowanie nie tylko wagi, ale także objętości! Jeśli waga jest warta, a wolumeny zniknęły, proces jest w toku.
Podam przykład mojego menu odchudzającego.
Śniadanie - kanapki na chlebie Darnitsa (55 g) z twarogiem (30 g) i pastą rybną (60 g). Zielona herbata.
Okazało się, że śniadanie 370 kcal.
Dziś rano nie chciałem niczego - ani gotować, ani jeść. Dla mnie kanapki to najszybsze śniadanie, na jakie możesz sobie wmówić.
Po śniadaniu pospieszyłam opowiedzieć o moim sobotnim popołudniu, podzielić się radością z zakupów i nowymi zdjęciami.
Tak, i trzeba było sporządzić całą masę komentarzy - w sobotę postanowiłem zrobić sobie przerwę od Zen i nie było czasu na odpowiadanie wszystkim. Jeśli przegapiłeś coś ważnego - przepraszam.
To właśnie dostałem w niedzielny poranek. Dzisiaj cały dzień w domu i nie chcę nigdzie jechać.
O godzinie 11 zjadłem przekąskę z jabłkiem (200 g) i piłem zieloną herbatę z 40 g prawoślazu owocowego - 200 kcal.
Wczoraj był taki dobry nastrój, ale pozostał wczoraj. Dzisiaj z jakiegoś powodu niczego nie chcę. Nie chcę nawet gotować, ale uwielbiam gotować.
Musiałem dziś ugotować obiad, dostałem pierś z indyka. Ale co ugotować z nią, absolutnie nie było pomysłów. Postanowiłem upiec go pod kapeluszem, ale żeby zamieszanie było jak najmniejsze. Pierś kładę na cebulę posmarowaną roztopionym serem i czosnkiem i przykrywam pomidorami. Nie rób tego - to niezbyt smaczne😂. Oczywiście, że możesz jeść. Ale wcale nie „wow”. I to zajmie dużo czasu, okazało się, że za kilka dni mięsa.
Jednak to, jak smak gotowanego jedzenia zależy od naszego nastroju. Mam bezpośredni związek, jak nie ma nastroju, to nie ma pomysłów co ugotować i tak się okazuje.
Obiad - 100 g gotowanej kaszy gryczanej i 170 g piersi z indyka z serem i pomidorem.
Lunch poszedł dalej 335 kcal.
Pół dnia dzisiaj myślałem o torcie z jabłkami na płatkach owsianych, o którym wspominaliśmy dzisiaj w komentarzach. Naprawdę chciałem ciasto, ale byłem zbyt leniwy, żeby coś ugotować. Nie wiem, co mnie spotkało.
W rezultacie chęć zjedzenia ciasta obezwładniła i nadal go gotowała. Mam ciasto 400 kcal.
Jadłem z głębi serca, a nastrój jakoś się poprawił. W końcu jedzenie jest naprawdę najtańszą przyjemnością, którą chcesz się rozpieszczać. I dobrze, gdy zrozumiesz, na ile możesz się rozpieszczać, w przeciwnym razie istnieje bezpośrednia droga do nadwagi!
Na obiad postanowiłam zjeść rosół z kurczaka (350 g) z 50 g gotowanego makaronu TSP.
Kolacja okazała się być 150 kcal.
Taki lekki obiad mi wystarczył, bo na popołudniową przekąskę był bardzo obfity tort.
Wynik dnia to 1455 kcal. B - 114, F - 67, U - 104.
Schemat picia, wychowanie fizyczne zawsze pomaga w liczeniu kalorii.
Miłego dnia wszystkim! Nie zapominajmy, że w piątek mamy ważenie kontrolne
Przypomnienie.
Przepis wideo na ciasteczka z twarogiem i zapiekankę wiśniową:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Przepis na ciasto jabłkowo-owsiane.
Przepis na grykę po kupiecku.
Przepis na zapiekankę z dyni z serem i twarogiem.
Przepis na mini-pizze na cieście twarogowym.
Przepis na zapiekankę z twarogu z jabłkiem i cynamonem.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.