🍒23.10.2020.
Życzę miłego dnia, świetnego humoru i ciepła.
A co najważniejsze - życzę wszystkim smacznej i wygodnej utraty wagi!
Zwykle na samym początku artykułu staram się pokrótce opisać zasadę odchudzania licząc kalorie i pokazując pozytywne aspekty obliczania kalorii i równoważenia BJU dla tych, którzy pierwszy raz mnie odwiedzili i niewiele więcej Słyszałem o KBZHU.
Ale dzisiaj chcę tylko zostawić dla Ciebie krótką referencję, a jeśli stanie się interesująca - spójrz na koniec artykułu w przypomnieniu, jest wiele interesujących informacji dla początkujących.
Chcę wam podziękować, stałym czytelnikom. Cóż za wspaniały zespół, który zebraliśmy, a ostatnie dni są szczególnie orientacyjne.
Fakt, że zawsze mnie wspierasz, kiedy moje ręce się poddają i dzięki hejterom dochodzi do wrzenia, jest nieoceniony, dzięki za to.
Ale kiedy widzę, jak się wspieracie (ostatni przykład z KaterinaS), jak słodko i serdecznie gratuluję naszej poetce Ljubow z okazji urodzin - to sprawia, że czuję ciepło w duszy. Jesteście najlepsi! Dziękuję, że jesteś, że jesteś ze mną, że jesteś z nami!
Twoja dobroć i wrażliwość, człowieczeństwo to oczywiście twoje cechy osobiste.
Ale nic na to nie poradzę. Chciałbym powiedzieć, że kiedy człowiek jest najedzony, dobrze smakuje, jest zadowolony z życia, a nawet wygodnie się wyszczupla - wnosi w świat życzliwość i pozytywność мир.
Nie zapominajmy, że mamy doważanie. Moje skale pokazały 68,9. Waga nie spada, ale już jej nie potrzebuję. Plan polega na tym, aby przemienić metabolizm na normalny, utrzymać i, jeśli to możliwe, pozbyć się pozostałego tłuszczu w najtrudniejszych dla nas kobiet miejscach.
Opowiem ci o moim dniu i menu.
Zaspałem dzisiaj. Mój mąż jak zwykle wstał o 5 rano i wyszedł do pracy, a ja postanowiłam trochę się przespać - wczoraj poszłam spać późno.
Ale twoja ukochana Buska już od samego rana zdecydowała, że ma poranek rozrywki. Teraz musi być w szafie, a potem w łazience, odwrócić wszystko do góry nogami. I tak się okazało, że ze względu na ciągły hałas i pacyfikację kota zasnąłem z różnym skutkiem aż do 8 rano! A kiedy pogoda jest senna, na zewnątrz jest ciemno - generalnie się gubię i jeśli nie wstaję na czas, mogę spać i spać.
Kiedy zdałem sobie sprawę, że muszę długo pracować, podskoczyłem i zjadłem śniadanie, które jako pierwsze przykuło moją uwagę.
Śniadanie - resztki śledzia pod futrem doprawione śmietaną (150 g) z 45 g chleba.
Okazało się, że śniadanie 230 kcal.
Zjadła śniadanie i skończyła śledzia. I nie obchodzi mnie, że ktoś zdecydował, że nie powinno się jeść śledzia pod futrem na śniadanie. Wyobraź sobie, a są takie.
Dziś rano muszę rozwiązać wszystkie problemy związane z pracą. A wieczorem, po oczekiwaniu na męża, pójdziemy do sklepu, zatrzymamy się przy farmie rybnej po ryby. Chcę gotować karpia w weekendy, ale nie smażę go (okazuje się, że jest bardzo tłusty).
Zrobiłem sobie przerwę i w ciągu kilku minut zrobiłem sobie ciasto czekoladowe w kuchence mikrofalowej. Banan (70 g), jajko, kakao (5 g) i proszek do pieczenia to wszystko, czego potrzeba do samego ciasta.
Posmarowałam go jogurtem (50 g) i polałam niskokalorycznym sosem malinowym.
Wzięła też jabłko, które zjadła w pracy.
Okazało się, że to przekąska 260 kcal.
Dzisiaj planuję zostawić więcej darmowych kalorii na wieczór. Piątek - chcę zapomnieć o wszystkich problemach w pracy i po prostu odpocząć i zafundować sobie coś smacznego. W ciągu dnia nie wiedziałem co, potem nie przygotowałem wcześniej menu dla siebie.
Zwykle gotuję kilka dni i łatwo jest naszkicować na liczniku kalorii przybliżone menu na kilka dni iw razie potrzeby dopasować do moich „życzeń”
Na obiad od kilku dni jem zupę dyniową.
Zjadłem talerz (450 g) zupy 185 kcal. Do tej zupy dyniowej zdecydowanie dodaję szczyptę wędzonej papryki - jest po prostu pyszna!
I tak, że godzinę po tak lekkiej zupie nie chciałem jeść, zjadłem 100 g zapiekanki z herbatą, które zostało z wczorajszego wieczoru z 10 g sosu czekoladowego. Okazało się więcej 180 kcal.
A na wieczór mam więcej 500 kcal. Ale w ciągu dnia nie wiedziałem nawet, co zjem pod koniec tygodnia pracy. Postanowiłem o tym nie myśleć, najważniejsze było dokończenie pracy.
Wieczorem długo szliśmy na zakupy, a nawet utknęliśmy w korkach. Zdałem sobie sprawę, że nie mam nic do jedzenia na wieczór. Jeśli rodzina ma coś do karmienia, musisz coś ugotować dla siebie.
Generalnie chciałem zdrowego posiłku i nie chciałem gotować po powrocie do domu.
Postanowiono wpaść na pizzę! Czekając w kawiarni na pizzę dobrze się bawiłem:
Tak został narysowany mój piątkowy cheat meal. A w weekendy jest już ściśle 1400-1450 kcal.
W rezultacie mój dzień poszedł do 855 kcal plus cheat meal z pizzą. Zjadłem 3 duże kawałki! Nie wiem, czy zmieszczę się w pozostałych darmowych kaloriach, ale dzisiaj nie ma to znaczenia.
Wypijana jest norma wody (30 ml na 1 kg masy ciała). W dzisiejszym wychowaniu fizycznym wszystko jest złe. Byłem leniwy.
Z niecierpliwością czekam na Twoje raporty z ważenia kontrolnego! Chciałbym się radować z twoich pionów! Mam nadzieję, że każdy ma tylko ujemną wagę😉
Przypomnienie.
Przepis wideo na ciasteczka owsiane:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Przepis na ciasto czekoladowe w 5 minut.
Przepis na ciasto z galaretką z indyka.
Gulasz wołowy z warzywami.
Przepis na zapiekankę z kurczaka i ziemniaków.
Przepis na zupę dyniową.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.