🍒25.10.2020.
Dzień dobry, dobry nastrój i co najważniejsze - pyszna utrata wagi!
Po wielu latach zmagań z nadwagą, dietami, głodówkami, załamaniami, zagorowem można rozpaczać i zrezygnować z siebie.
Dla wielu trudno jest wytrzymać surowe ograniczenia żywieniowe, trudno jest zrezygnować z wielu pokarmów.
Ale znacznie trudniej jest nosić nadwagę, zwłaszcza jeśli waga przekracza 100 kg i już ma niekorzystny wpływ na zdrowie.
Doświadczyłem tego wszystkiego na sobie.
Ale dzięki temu, że w pewnym momencie zdecydowałam się zmienić swoje podejście do odżywiania, a zwłaszcza do odchudzania, udało mi się zmienić swoje życie.
Przy pomocy liczenia kalorii nie tylko schudłam, ale nauczyłam się kontrolować swoją dietę, aby nie przejadać się i nie przybrać na wadze ponownie. Utrzymanie równowagi białek, tłuszczów i węglowodanów dostarcza organizmowi większości potrzebnych mu substancji i ma najlepszy wpływ na jakość organizmu i zdrowie.
Moje przykładowe menu na cały dzień.
Śniadanie - dwa jajka na twardo i kanapka na pieczywie pełnoziarnistym (40 g) z gotowanym ozorem wieprzowym (60 g). Zielona herbata bez cukru.
Okazało się, że śniadanie 420 kcal.
Czasami pytasz, czy dodaję cukier do herbaty lub kawy. Piję tylko zieloną herbatę i zawsze bez cukru. Jeśli piję kawę (bardzo rzadko), to ostatnio dodaję do niej trochę słodkiego syropu (waniliowego lub solonego karmelu).
Jeśli nie możesz zrezygnować z cukru, po prostu włącz go do codziennego KBJU.
Niedzielę spędziliśmy w domu. Nadeszła jesień i chcę ciepła i komfortu. Chcę spędzać więcej czasu z rodziną, oglądać dobre filmy.
Latem prawie w każdy weekend chodziliśmy gdzieś na spacer, zwiedzaliśmy muzea, osiedla, parki. A weekend minął niezauważony. Oto jak piątek, mrugnął i już poniedziałek. Ale zostało wiele wspomnień i zdjęć.
Teraz spędzając weekend w domu - przynajmniej czujesz, że są dwa dni wolne. Miałem dziś nawet wolny czas, który poświęcałem na pracę w dni powszednie. Robię to często.
Na przekąskę mam pomarańczową muffinkę (110 g) z 15 g sosu czekoladowego - 235 kcal
Połączenie muffinki o smaku pomarańczowym i sosu czekoladowego to coś! Pyszne.
Na dzisiejszy obiad ugotowałam dla wszystkich kurczaka na bazie chkmeruli i pokroiłam sałatkę warzywną.
Mój obiad to 250 g piersi z kurczaka i 150 g sałatki warzywnej, doprawione 20 g kwaśnej śmietany 10%. Zdjąłem usmażoną skórę z kurczaka, nie jem, ale mimo to pierś była przesycona sosem z przyprawami i jest bardzo smaczna nawet bez smażonej skórki.
Lunch w 395 kcal.
Wczoraj ugotowałam swoją domową sałatkę, to wcale nie jest PP, ale smaczne i wydaje mi się, że można ją zmieścić w KBZhU.
Może ktoś chce spróbować sałatki, z jakiegoś powodu rzadko to robię, tylko gdy mój mąż o to pyta.
Sałatka warstwowa: drobno posiekany wędzony kurczak, trochę majonezu, ser starty na grubej tarce, pomidory, posiekane kostka drobna, majonez, łyżka maku (posypać na całej powierzchni), torebka grzanek żytnich i do wyboru orzeszki piniowe orzechy. Pozwól mu się trochę zaparzyć i możesz się cieszyć. Sałatka jest mieszana w porcjach, grzanki nie mają czasu na bardzo mokre.
A teraz po sałatce dla rodziny mam jeszcze trochę wędzonej piersi z kurczaka, którą kładę na sałatkę z ananasami (przepis w przypomnieniu).
Kolacja - 300 g sałatki ze śmietaną 10% - 375 kcal.
Wynik dnia to 1425 kcal. B - 124, F - 63, U - 86.
Wszystko wydaje się być w porządku, tylko trochę węgla. Ale to nie był koniec mojego posiłku.
Po obiedzie wypiłem herbatę i zdecydowałem, że nic złego się nie stanie, jeśli zjem 20 g gorzkiej czekolady - 105 kcal.
Kiedy chcesz, musisz to zjeść, aby później nie rzucić się na tę czekoladę i zamiast 20 g zjeść cały batonik. I już mogę sobie pozwolić na wyjście poza deficyt. Najważniejsze, żeby nie przekraczać normy.
Czy pozwalasz sobie jeść to, co naprawdę chcesz, czy trzymasz się z całej siły i nie przekraczasz deficytu?
Oczywiście są różne sytuacje. Ci, którzy utrzymują wagę i są całkiem zadowoleni z siebie, mogą naturalnie pozwolić sobie na małe smakołyki bez przejadania się, aby nie odzyskać wszystkich utraconych kilogramów.
Interesuje mnie, jak robią ci, którzy aktywnie tracą na wadze i nadal idą do celu.
Każdy ma łatwy tydzień pracy, pyszną utratę wagi i dobre linie pionu!
Przypomnienie.
Przepis wideo z kurczakiem Chkmeruli:
📌📌📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Przepis na sałatkę z kurczaka i ananasa.
Przepis na Zupę Wędzonego Grochu.
Przepis na zapiekankę z dyni z twarogiem i serem.
Przepis na czekoladową mannę z gruszką.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.