Pozdrowienia dla wszystkich dietetyków, którzy patrzyli na moim blogu.
Zapoznajmy! Nazywam się Anja, aw maju 2018 roku pojechałem na temat prawidłowego odżywiania i deficytu kalorycznego.
W swoim blogu, rozmawiam o tym, jak to mój proces odchudzania z 132,2 kg (przy wzroście 173 cm), dzielących receptur i doświadczenia.
Jak udało mi się pozbyć tej chwili50kg.
Wakacje przechodzi niepostrzeżenie. Że jest już połowa poszła. Wkrótce pozostały zlew czat w zapomnienie i nic nie pamiętam.
Bezużyteczny lato 2019, więc będzie mnie pamiętał. Nie tylko, że zostaliśmy bez pełnoprawnym wakacje tego roku i spędził go w domu jeszcze bardziej agresywny, że taki zimny i deszczowy letni nie mogliśmy skorzystać z naszej nowej stronie rezydencja. Mogliśmy mieć codziennie pływać i opalać się, spędzać czas na pikniki, ale bez powodzenia.
Załóżmy powiedzieć o moim dzisiejszym menu.
Śniadanie - kanapki do domu chleba razowego (50 g) z twarogiem (10 g) i Chum (70 g). Podczas posiłku czasu napoju kapsułki omega-3. I nie może zrobić bez mojej porannej zielonej herbaty. Czarna herbata i kawa, odmówiłem więcej niż rok temu. śniadanie - 360 kcal.
hlebushek piekę sama ten przepis.
Na drugi dzień próbował użyć zamiast jogurtu i fermentowane pieczone wynik byłem bardzo zadowolony. Hlebushek okazało się świetne. Teraz będę często pełnoziarnista piecu chlebowym na kwaśnym mleku.
Zacznę ponownie wprowadzić do diety otrąb. Othmer się na dzień 20 g otrąb żytnich - 55 kcal. Konieczne jest, otręby pić tyle wody.
Rano miałem mały spacer, aż do nieba pochmurnie, ale bez deszczu wypuszczeni na nas. Podchodzę idzie do sklepu.
Po spacerze PONIŻEJ - twarogu sernik z jeżyn i bananów (100g) - 170 kcal. Jako, że popełniłem błąd, myśląc w ten przepis sernik zastąpić jaja na banana i nalał używać tylko ser z banana. Dlatego wydawało mi się, że byłoby mniej kalorii. Ale to nie było. Chociaż bardzo smaczne, ale kalorii, aby uzyskać więcej niż zwykle na receptętwaróg sernik.
Cóż, kiedy w lodówce czeka na rosół i nie trzeba gotować. Wystarczy podgrzać i karmione całą rodzinę.
350 g bulionu z kurczaka 60 g ugotowanego makaronu durum, 60 g udka kurcząt (tylko mięso) i dwa chleb żytni na lunchu 315 kcal.
Ale musiałem gotować obiad, ale miał jedną łódkę z tawerny, ale nie chciała, zjadłem na obiad. Tak, i trzeba było przygotować coś dla rodziny. Tak że wieczorem gotowania.
My dzisiaj obiad składał się z łodzi cukinia z kurczakiem i serem (185 kalorii) i nadziewane grzybami (60g). Obiad 245 kcal.
Mówiąc, że nie miał czasu, aby liczyć na ostateczną KBZHU nadziewane grzybami, nie miał czasu, a potem zaczął mówić i zapomniałem. Ale nie sądzę, że jeden drobiazg z więcej niż 100 kcal.
Również dziś miał 10 g w ciągu dnia, z orzeszków ziemnych i 160 g śliwki - tylko 100 kcal.
Ogółem na dzień dostałam 1245 kcal.
Wypiłem stopy wody. Warto zaznaczyć, że zalecana szybkość wodzie - wynosi 30 ml na kg masy ciała.
Nie zapomnij, aby dbać o skórę. Zwłaszcza jeśli tracą wagę do wagi ciężkiej. Nie zapomnij o skórze tak, że później nie będzie rozciągać się przypomnieć. natomiast artykuł na temat pielęgnacji skóry odchudzania można odczytać - Tutaj.
Chcę przypomnieć kilka długotrwałe i już zapomnianych receptur, może ktoś będzie przydatna:
Furtki przepis z jajkiem i cebulką - Tutaj.
Przepis na Khachapuri Adżarii - Tutaj.
Przepis na faszerowane kalmary - Tutaj.
przepis kurczak pastrami - Tutaj.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!