🍒30.09.2020.
Życzę wszystkim miłego dnia, świetnego humoru i pysznej utraty wagi!
Chciałbym od razu dokonać rezerwacji na wagę. Są komentarze, że nie powinno się przynosić do 132 kg.
Nie, nie opamiętałem się, kiedy waga pokazała mi 132 kg. Odkąd pamiętam, traciłem na wadze. Zawsze szukałem nowych diet, nawet praktykowałem post tygodniami, siedząc na tej samej wodzie. Zwróciłem się do dietetyka (ale smutne doświadczenie - minus 10 kg, które zostały ponownie zrekrutowane i zabite przez przewód pokarmowy - w konsekwencji nadal nie mogę jeść kapusty).
W młodości diety dawały rezultaty. Aktywność była dobra, a nadwaga wracała raczej powoli.
Ale jak każdy, kto ma problem z nadwagą, im starszy, tym bardziej problematyczna jest utrata wagi. Siedzący tryb pracy, spokojne życie rodzinne.
Trudno się przekonać do przejścia na dietę, dostroisz się i dobrze, jeśli możesz to wytrzymać, a często po prostu się załamujesz i zaczynasz znowu jeść.
I tak naprawdę nie myślisz o tym, co jesz, a tym bardziej o tym, ile kalorii zawiera twoje jedzenie.
Nie wiedziałem nawet o tej metodzie odchudzania jako liczeniu kalorii.
Więc cierpiałbym na dietach, załamałbym się, wróciłbym do normalnej diety i przytyłbym jeszcze bardziej.
Dziękuję sobie, że w pewnym momencie zdałem sobie sprawę, że muszę radykalnie zmienić swoje życie i sposób odżywiania, aby nie tylko schudnąć, ale także utrzymać efekt. Przestudiowałem ogromną ilość informacji i doszedłem do liczenia kalorii i utrzymania równowagi białek, tłuszczów i węglowodanów.
Jak widać powoli, ale pewnie zrobiłem to, osiągnąłem rezultaty, zmieniłem dietę, przyzwyczaiłem się do jej kontrolowania, poprawiam się dalej iz powrotem - nie jadę na te odległe i ciężkie 132 kg. Nie ma powrotu!
Chcę, żeby jak najwięcej ludzi zmieniło swoje podejście do jedzenia, przede wszystkim w trosce o ich zdrowie. Trudno się poważnie ograniczyć, ale do procesu odchudzania można podejść bardziej racjonalnie i wybrać wygodną ścieżkę, bez szkody dla zdrowia.
Opowiem ci na przykład o moim menu na dany dzień.
Śniadanie - domowy chleb pełnoziarnisty (60 g) i makaron z kurczaka (110 g) z zieloną herbatą.
Okazało się, że śniadanie 305 kcal.
Tylko 305 kcal, ale zjadłem z serca.
Mam dziś spokojny dzień. Z jednej strony pracy nie ma dużo i to dobrze, mogę więcej odpoczywać, komunikować się z Tobą w Zen, gotować.
Z drugiej strony, gdy pracy jest mało, więc pieniędzy będzie mało.
Ale nie możesz zarobić wszystkich pieniędzy, a przekraczanie granic również nie jest dobre. Wydaje mi się, że mój niedawny stan zdrowia, jakby przeziębienie, jest banalny ze zmęczenia. Spałem dobrze - i wszystko minęło.
Uważaj na siebie, nie możesz zmienić wszystkich spraw, nie możesz zarobić wszystkich pieniędzy, ale zdrowie mamy jedno.
Dziś postanowiłem zrobić sobie przekąskę pomidorów na przekąskę. Ale trochę inaczej niż podzieliłem się z Tobą w przepisie (link do niego zostawię w przypomnieniu).
Dziś użyłam 200 g pomidora, 40 g twarogu, ząbek czosnku i 1 jajko na twardo.
Okazał się Percus 230 kcal.
Bardzo lubię tę przystawkę. Jest przygotowywany szybko i smacznie, a nawet na świątecznym stole jako przystawka jest dobra.
W ciągu dnia pracowałem spokojnie i pisałem artykuły dla Zen. Jak rozumiesz, artykuły nie są pisane samodzielnie, przepisy nie są przygotowywane samodzielnie, a film niestety również nie chce być edytowany samodzielnie. Byłoby miło! Może z czasem dojdzie do postępu?
Jakieś 30 lat temu nawet nie myśleliśmy, że będziemy mieli telefon, który można nosić przy sobie w kieszeni. Jakieś 20 lat temu nigdy nie marzyliśmy, że za pomocą telefonu będzie można płacić w sklepach, przesyłać pieniądze bliskim, utrzymywać sieci społecznościowe i komunikować się w nich ze znajomymi mieszkającymi na drugim końcu świata.
Teraz nasz telefon jest naszym życiem. To wszystko tam jest, musisz się zgodzić. Te same zdjęcia - takie jest nasze życie i teraz większość z nich ma je w pamięci telefonu. Niewiele osób już drukuje zdjęcie jak wcześniej. Pieniądze też są w telefonie, dzięki aplikacjom. Wszelkich zakupów można dokonywać również telefonicznie. Możesz zarabiać, mając telefon i Internet.
Nawet w odchudzaniu telefon pomaga - zainstalowałem aplikację licznika kalorii i cieszysz się życiem - wystarczy wpisać jedzenie, a aplikacja sama wszystko policzy.
Wyobraź sobie, jak zmieniło się nasze życie w ciągu ostatnich dziesięcioleci. Jak mogliśmy sobie to wyobrazić wcześniej?
Tylko jedno jest bardzo trudne do zmiany - stereotypy myślenia i chęć schudnięcia, skazania się na udrękę i głód.
Ale wciąż mam nadzieję, że w szeregach odchudzających się po raz ostatni, pysznych i wygodnych, każdego dnia będzie coraz więcej osób.
W moich planach na dzisiaj było gotowanie barszczu na obiad i ogromnego rondla, żeby wystarczyło upiec ciasteczka owsiane do weekendu, z jakiegoś powodu chciałem ciasteczka cienkie, nie puszyste. Zrobiłem to, co planowałem.
Na obiad talerz barszczu (470 g) z 40 g śmietany 10% - 190 kcal.
A po obiedzie z herbatą zjadłem 2 pastylki owocowe, podczas gdy pracowałem powoli - 105 kcal.
Do obiadu sałatka jarzynowa (200 g pomidora, 50 g ogórka, czerwona cebula), doprawiona 2 g oliwy i bułka z kurczaka z twarogiem i sosem pesto (110 g).
Kolacja okazała się być 265 kcal.
A po obiedzie piłem herbatę i zjadłem dwa ciasteczka owsiane - okazało się bardzo udane, wszystkim nam się podobało.
Herbata z ciasteczkami - 165 kcal.
Dodatkowo w ciągu dnia zjadłem 30 g orzeszków ziemnych - 165 kcal.
W rezultacie dzień okazał się 1425 kcal. B - 119, F - 52, U - 117.
Ilość wypitej wody to 30 ml na 1 kilogram wagi (zalecana ilość wody w przypadku braku problemów zdrowotnych).
Często pytam o harmonogram posiłków, powtarzam. Jem śniadanie o 8 rano lub trochę wcześniej. Mam przekąskę o godzinie 11 i obiad o godzinie 13. Kolacja jest o godzinie 17 i wynika to z naszego reżimu i pracy męża (wcześnie wychodzi i przyjeżdża wcześniej). Ale często mam coś do jedzenia w ramach mojego KBZHU. Jedyną zasadą jest przestrzeganie KBZHU i ostatniego posiłku 3 godziny przed snem.
Dzięki pracy w domu udaje mi się dotrzymać takiego harmonogramu.
A jak się masz z reżimem? Czy masz możliwość jedzenia z powodu pracy?
W każdym razie można schudnąć bez przestrzegania diety na czas - głównym celem jest utrzymanie dziennego spożycia kalorii i równowagi białek, tłuszczów i węglowodanów.
Wydajemy więcej niż konsumujemy i tracimy na wadze!
Przypomnienie.
Przepis wideo PP Khinkali:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem Ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
🔥Pomagamy skórze napinać się podczas odchudzania.
✅✅✅Artykuł „Znajomość” ze zdjęciami „przed” i „po” od subskrybentów.
Przepis na przekąskę pomidorową.
Przepis na pierś z kurczaka pieczona pod kapeluszem.
Przepis na suluguni zapiekane w lawaszu.
Julienne w koszykach z kurczakiem.
PP shawarma.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.