🍒12.09.2020.
Dzień dobry, ciepła jesień i dobry nastrój!
Nie chcesz głodować na sztywnej diecie? Za każdym razem, gdy schudniesz, zwracasz całą nadwagę, a czy on też przyprowadza przyjaciół?
Ja też przez to przeszedłem! Ale dla mnie wszystko zmieniło się dwa lata temu, kiedy zdecydowałam się zmienić przede wszystkim mój pomysł na odchudzanie.
Jak tylko gdzieś w głębi siebie zrozumiesz, że tylko ty możesz sobie pomóc, gdy tylko zrozumiesz, że wszystkie podjęte przez ciebie próby nie doprowadziły do trwałego rezultatu, ale zabrali dużo siły i zdrowia, co oznacza, że obrano złą drogę - zaczynasz patrzeć bardziej racjonalnie na wszystko, co się dzieje ty.
Liczenie kalorii było dla mnie wybawieniem. Zmienił mnie nie tylko zewnętrznie (dzięki utracie wagi), zmienił moje nawyki żywieniowe, ale także nauczył mnie kontrolować jedzenie.
Krótki przewodnik po utracie wagi poprzez liczenie kalorii:
Jak często słyszymy: jeśli chcesz schudnąć, jedz mniej, zamknij usta i tak dalej. Czy utrata wagi powinna być głównym celem pozbycia się zbędnych kilogramów?
Musimy schudnąć, musimy schudnąć - słyszymy ze wszystkich stron. I po co? Stać się pięknym i podobnym do mężczyzn? Pozostać zdrowym? Może być ich wiele i każdy ma ostatecznie swój ostateczny cel nie utrata masy ciała.
Dlaczego więc dręczymy się restrykcjami żywieniowymi, które ostatecznie wpływają na nasze zdrowie i urodę? W najlepszym przypadku ucierpi na tym nasz wygląd - skóra, paznokcie pogorszą się, a włosy zaczną się kruszyć. I możesz zarobić ogromną liczbę ran.
Naszym celem jest uroda i zdrowie, ale o częste jego osiąganie staramy się tylko ze szkodą dla urody i zdrowia.
Nie wiem, czy udało mi się jasno wyrazić swój pomysł, ale chcę powiedzieć jedno - podejdźmy do procesu odchudzania racjonalnie. Nie torturuj siebie i swojego ciała. I jedz w sposób zrównoważony iz niewielkim deficytem. A wtedy nie tylko schudniemy, ale także osiągniemy dokładnie te cele, które naprawdę chcemy osiągnąć, odchudzając.
Pewnego dnia wspomnienia mojej młodości pojawiły się w mojej głowie. Z powrotem w instytucie, kiedy już aktywnie walczyłam z nadwagą i zawsze byłam niezadowolona z sylwetki i uważałam się za siebie „gruby” śniło mi się, że mając 40 lat będę wyglądać przynajmniej tak, jak patrzyłem na instytut (np dane liczbowe).
Zrozumiałam, że moja walka z wagą kiedyś doprowadzi mnie do życia ponad 100 kilogramów.
Wyobraź sobie, że już w tak młodym wieku pogodziłem się z tym, że zawsze będę kompletny. Ponieważ jestem szczupłą dziewczyną i nie pamiętam.
Przed szkołą byłam pulchna, w szkole pulchna (w liceum próbowałam schudnąć):
Nie znalazłem szkolnych zdjęć, najwyraźniej z powodu wielu skrzyżowań, które zgubili. Ostatnie zdjęcie było już w liceum.
W czasach instytutowych jakoś trzymała się za rękę, ale z różnym skutkiem.
A potem zaczęło się kręcić i witaj 132 kg.
A więc wracając do przeszłości. I moje marzenie się spełniło!
Teraz wyglądam (jak dla mnie) jeszcze lepiej niż w tamtych czasach. W instytucie nie miałem nawet wagi mniejszej niż 75 kg!
Tak to się dzieje w życiu.
Pójdę do menu.
Śniadanie - kanapki na chlebie Darnitsa (65 g) z pastą rybną (60 g) i wiśnią oraz zieloną herbatą.
Wyszło śniadanie 310 kcal.
Według kalendarza - sobota. Ale dzisiaj nigdy nie marzyłem o dniu wolnym. Rano będę musiał pracować, a jeśli po południu będę miał czas na wszystko, to wieczorem odpocznę. Chciałbym spędzić wieczór w domu oglądając film z czymś smacznym. Tak chcesz się zrelaksować i nic więcej.
Zjadłem dzisiaj przekąskę na zapiekance - placek wiśniowy. Właściwie tym razem dostałem więcej zapiekanki z twarogu. W przepisie zmniejszyłem ilość chleba pita i zwiększyłem ilość twarogu i wiśni.
Wygrałem w KBZHU, też wyszło bardzo smacznie, ale to już nie jest ciasto.
Snack 200 g zapiekanka z wiśniami i zieloną herbatą - 215 kcal.
Kiedy biorę zieloną herbatę, mój mąż już się ze mnie śmieje, mówi, że bez wielkiego kubka zielonej herbaty nigdy mnie ostatnio nie widział😂. A nawet w domu rodziców mojego męża jest dla mnie ogromny kubek, z którego piję zieloną herbatę.
Ale zanim jeszcze nie zniosłem zapachu zielonej herbaty - nie był dla mnie smaczny. Pyszna była dla mnie czarna herbata z cukrem, a najlepiej z cukierkami lub czekoladą. Tak zmieniają się gusta.
Praca to praca, ale musisz wyżywić swoją rodzinę. W porze obiadowej zrobiłem shawarmę dla wszystkich. Pierś z kurczaka smażyłam na grillu elektrycznym dosłownie 5 minut. Pierś, pomidory, ogórek kiszony kroję na mniejsze kawałki. Do mojej shawarmy poszły też liście sałaty i koreańska marchewka. Sos - śmietana 10%, musztarda i czosnek. Pyszne i bardzo satysfakcjonujące!
Lunch - Shawarma 430 kcal. To 100 g piersi z kurczaka, po 50 g pomidora i ogórka, 30 g koreańskiej marchewki, 35 g sosu i 70 g lawaszu.
Na obiad mam ser (100 g), nektarynki (200 g), szklankę domowego likieru wiśniowego, trochę migdałów, a to wszystko otulone ciepłym kocem podczas oglądania filmu. Tak jak śniłem wcześnie rano.
Kolacja dla 575 kcal. Okazało się, że wieczorem był to nieplanowany cukierek. Chciałem dodać ten kod do kalorii, ale to nie zadziałało.
W rezultacie dzień ma 1530 kcal. B - 86, F - 55, y - 168.
Jak spędziłeś weekend? Świetnie odpoczęliśmy? Rozpieszczasz się pysznymi smakołykami?
Nie zapominaj, że kody są urocze i potrzebujemy plików do pobrania, pozwalają one na huśtanie się ciałem i nie dają mu szansy przyzwyczajenia się do deficytu. Ale! Następnego dnia - walcz ponownie!
Cała pyszna utrata wagi!
Przypomnienie.
Filmowy przepis na francuską szarlotkę - dużo 🍏, małe ciasto:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem Ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
Przepis na zapiekankę wiśniową.
Przepis na kurczaka Chkmeruli.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.