🍒11.09.2020.
Dobry dzień dla wszystkich i pyszna utrata wagi!
Dziś nie będę opisywał korzyści płynących z takiej metody odchudzania jak liczenie kalorii. Robię to prawie codziennie - wejdź na kanał, znajdziesz wiele ciekawych informacji😉.
Zostawię tutaj krótką informację dla tych, którzy jeszcze nie wiedzą o liczeniu kalorii:
Opowiem o moim dzisiejszym menu.
Śniadanie jest dziś dla mnie bardzo wcześnie.
Zwykle jem śniadanie około 8 rano (przed piciem wody na pusty żołądek). Ponieważ nie muszę tracić czasu na dojazdy do pracy - zawsze jestem w pracy 24/7 - mogłem sobie pozwolić na śniadanie.
Ale dziś rano musiałem jechać w interesach do Moskwy, a śniadanie było o 6 rano.
Wcześniej (dwa lata temu i więcej) nie mogłem nic zjeść w tak wczesnym czasie. Wypiłbym herbatę z 3-4 łyżkami cukru i tyle. A potem, gdy już w środku dnia żołądek chce coś zjeść - ciastka, słodycze, może kanapki lub cała tabliczka czekolady.
Czy możesz sobie wyobrazić, czym jest cała tabliczka czekolady? To około 545 kcal! Ale ta tabliczka czekolady nie była nawet uważana za jedzenie - więc wyostrz ją herbatą.
To jest przyczyna powstania wszystkich naszych dodatkowych kilogramów - w tym właśnie stosunku do jedzenia.
Ale odkąd przeszedłem na liczenie kalorii i kontrolowanie diety, zmieniły się nie tylko moje nawyki żywieniowe, ale także moja dieta.
I nawet o tak wczesnej porze z przyjemnością jadłem śniadanie.
Na śniadanie jadłam kanapki na pieczywie pełnoziarnistym (65 g) z twarogiem (30 g) i lekko solonym łososiem (65 g).
Śniadanie 380 kcal. Kubek zielonej herbaty i naprzód na nowy dzień.
Często pojawia się pytanie - dlaczego jest to mąka pełnoziarnista, ponieważ czasami ma ona jeszcze więcej kalorii niż zwykła mąka pszenna. Faktem jest, że potrzebujemy węglowodanów, ale węglowodany są złożone (wolne). Mąka zwykła premium to szybki węglowodan. Mąka pełnoziarnista jest wolnym węglowodanem. Wybór wolnych węglowodanów to przede wszystkim długie nasycenie.
Tak samo jest z makaronem - wybieramy spośród pszenicy durum, pełnoziarnistych - wszystko to będą wolne węglowodany.
Po zakończeniu wszystkich spraw w Moskwie - wracaj wkrótce do domu! Właśnie wpadłem do sklepu, żeby kupić ryazhenkę na przekąskę - byłem już głodny. W sklepie była tylko butelka 400 ml.
Postanowiłem, że wypiję około 200 ml, a na pozostałym sfermentowanym pieczonym mleku upieczę sobie świeży chleb.
Ale wszystko stało się inaczej. Cała butelka była wypita przez długi czas i niezauważalnie.
Przekąska - 400 ml sfermentowanego pieczonego mleka - 265 kcal.
Dobrze, że w domu było co rozgrzać na obiad.
Obiad - 100 g gotowanej kaszy gryczanej, 200 g klopsików z mozzarellą i 50 g pomidorków koktajlowych.
Lunch w 440 kcal.
Ci, którzy jeździli na łyżwach przez pół dnia, pracują do późnych godzin nocnych.
Dobrze, że cię mam - czasami wystarczy się rozproszyć, a potem idę do Zen i czytam twoje komentarze, odpowiadam na nie.
Nawiasem mówiąc, kilka dni temu był problem z komentarzami - wiele twoich komentarzy w artykule zostało usuniętych. Napisałem do wsparcia - odpowiedzieli, że jest awaria i teraz wszystko powinno się wyświetlić. Ale nie sądzę, żeby coś naprawili Inni autorzy mają ten sam problem.
Dlatego pamiętajcie, że są takie awarie i nie mam z tym nic wspólnego! Wszyscy💖 i nie mam nic przeciwko rozmowie w komentarzach i pomocy w każdy możliwy sposób.
Praca to praca, ale chcę jeść zgodnie z harmonogramem - to oznacza ustalony reżim.
Odkładam 10 minut (i nie zajmuje to więcej czasu) na zrobienie zapiekanki z wiśniami i lawaszem. W jednym z artykułów, w odpowiedzi na Twój komentarz, zobaczyłem zdjęcie i skusiłem się na własne ciasto my. W lodówce zawsze jest twarożek i chleb pita - poszedłem gotować.
I oczywiście nie potrzebuję już niczego - bez sałatki, bez białka na obiad, kiedy jest świeżo ugotowane ciasto wiśniowe.
300 g zapiekanki z wiśniami na obiad - 325 kcal.
To jest moja zapiekanka. Przewiń zdjęcie powyżej. W przypomnieniu pozostawię oryginalny przepis.
Ale dzisiaj postanowiłem trochę zmienić przepis. Zrobiłam zapiekankę z 290 g twarogu (tyle mi zostało i powinno być), 1 jajko, 200 g wiśni i 80 g lawaszu. Chciałem zmniejszyć kaloryczność i zmniejszyć ilość jajek i chleba pita, zwiększając ilość wiśni. Dodałam też 20 g syropu waniliowego, który dał po prostu niesamowite wzmocnienie i smak. Zapiekanka okazała się nie tak gęsta jak w oryginalnym przepisie, bardziej przewiewna czy coś. A KBZHU mnie uszczęśliwiło.
Wynik dnia to 1410 kcal. B - 106, F - 56, U - 118. Tempo wody jest pijane. Nie zapominam o pielęgnacji skóry.
Pamiętasz, jak niedawno przeprowadziłem ankietę na temat, czy jesteś zadowolony ze swojego wyglądu? Natychmiast pokażę Ci wynik naszej ankiety, a dopiero potem opowiem Ci o jej tle.
Nawiasem mówiąc, wybrałem pierwszą odpowiedź😉.
Więc to jest to. Postanowiłem przeprowadzić wśród nas ankietę, bo podobną ankietę spotkałem w Internecie, a jej wyniki trochę mnie zdenerwowały. Większość kobiet, które odpowiedziały na tę ankietę, była całkowicie niezadowolona ze swojego wyglądu. I przypomniałem sobie siebie dwa lata temu. Przeszedłem tak daleko dla mnie (w rzeczywistości nie tak daleko, ale wydaje się bardzo odległy), wybrałbym opcję 2 odpowiedzi - byłem całkowicie niezadowolony z mojego wyglądu.
Ale dzisiaj wszystko się zmieniło.
A wyniki naszej ankiety bardzo, bardzo mnie ucieszyły! Wystarczy spojrzeć - prawie 70% badanych jest zadowolonych ze swojego wyglądu, a 9,5% na tyle zadowolonych, że nie widzą już potrzeby zmiany. I to jest świetne! Więc jesteśmy na dobrej drodze!
Rozumiesz co mam na myśli? Zmieniamy się, zmienia się poczucie siebie, zaczynamy się lubić i to jest najważniejsze!
Oczywiście możesz długo spierać się o psychologiczny moment w postrzeganiu siebie. Ktoś może kochać siebie za to, kim jest i przedstawiać wszystkie swoje wady jako zalety. Ale jestem pewien, że nasz wskaźnik ankiety jest zupełnie inny😉
Życzę nowych sukcesów w pysznym odchudzaniu! 😘
💯I jeszcze raz przypomnę o naszym spontanicznym „znajomym” flash mobie, który zasugerowałeś na cześć zdobycia 100 000 subskrybentów kanału. Zdjęcia przesyłajcie do wiadomości prywatnych w VK lub tutaj w komentarzach, w artykule sprowadzę nas wszystkich razem - żebyśmy lepiej się poznali.
Niektórzy z Was nie są aktywni) 100 tysięcy z nas, a nie tak wiele osób przesłało zdjęcia. Czekam!
Przypomnienie.
🍏🔥Przepis wideo Francuska szarlotka:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
❗❗❗Jak korzystać z licznika kalorii z sitkiem 30.
Przepis na ciasto z galaretką z tuńczyka.
Przepis na zapiekankę wiśniową.🍒
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.