🍒08.09.2020.
Cały dobry dzień, doskonały nastrój i ciepła jesień, ciesząca słońcem.
A co najważniejsze - pyszna utrata wagi!
W końcu wszyscy jesteśmy tu po to i zebrani. Wszyscy staraliśmy się pozbyć nadwagi, bez smaku i głodu, wiemy do czego to prowadzi.
Nie potrzebuję niczego dobrego - do awarii i zagłuszania. A kiedy siła woli wystarczyła, aby wytrzymać dietę, rozpoczęła się uczta żołądka i powrót do normalnego odżywiania. W związku z tym nadwaga powróciła.
⛔ Tylko stała kontrola wartości odżywczych pomoże Ci schudnąć i utrzymać wagę.
⛔ Nie powinno być powrotu do pożywienia, dzięki któremu wszyscy stajemy się lepsi w życiu.
⛔ Jeśli chcesz być szczupła i zachować zdrowie, musisz dostosować swój styl życia, nawyki żywieniowe.
Oto najważniejsze informacje.
Liczenie kalorii pomogło schudnąć i osiągnąć wyniki, o których nigdy nie marzyłem. Pomógł także poprawić nawyki żywieniowe. Po kontrolowaniu kaloryczności diety i składu białek, tłuszczów i węglowodanów (BZHU) nie będziesz musiał unikać niektórych produktów (szkodliwych i wysokokalorycznych) i zwiększać bardziej przydatne.
Dlaczego możesz jeść ciasta i schudnąć? Wszystko jest bardzo proste.
Po pierwsze, ciasta można zrobić niezbyt kaloryczne iz mąki pełnoziarnistej (a są to węglowodany złożone, których potrzebujemy).
Po drugie, mały deficyt kalorii zawsze pozwala wprowadzić do diety ogromną liczbę potraw, o których wcześniej tylko marzyliśmy na diecie.
Podchodząc mądrze do diety, można w menu uwzględnić różnorodne dania. Jest tylko jeden warunek - wszystkie posiłki powinny mieścić się w dziennym KBZhU (kalorie, białka, tłuszcze, węglowodany).
Możesz jeść tylko sałatki i przytyć, ponieważ z tymi sałatkami przejdziesz przez kalorie. Wypełniony olejem. Niezbyt pełny - dodali sobie porcję sałatki i dodali trochę oleju (zdrowy olej, oliwa z oliwek i co będzie z sałatki, prawda?). Ostatecznie zjadałeś więcej kalorii dziennie niż potrzebujesz. A oprócz sałatek piliśmy kawę z mlekiem i jedliśmy cukierki (z jednej nie będzie nic, jak nam się wydaje). A gdzie jest jedna filiżanka kawy, jest też druga, również z cukierkami lub ciasteczkami. W ten sposób niepostrzeżenie gromadzą się kalorie.
Ważne jest, aby zużywać mniej energii (kalorii) niż wydajemy, a wtedy proces odchudzania pójdzie pełną parą.
I możesz stworzyć deficyt z ciastami. Po raz kolejny najważniejsze jest obserwowanie KBZHU w ciągu dnia.
Każdy z nas ma wybór. Postawiłam na wygodną, smaczną i satysfakcjonującą utratę wagi i ani razu nie żałowałam, osiągając wynik.
Opowiem ci o moim menu na dzień.
Dzisiaj zdecydowałam się przejść przez ciasta, zwłaszcza któregoś dnia upiekłam słodkie jabłko i rybę.
Na śniadanie mam 180 g galaretowatego ciasta z tuńczykiem i kawę ze 120 gramami 2,5% mleka i 20 g syropu „solony karmel”
Śniadanie dla 410 kcal.
Pozostał ostatni kawałek szarlotki (180 g) i zjadłem go z przyjemnością na przekąskę, popijając zieloną herbatą.
Przekąska 265 kcal.
Ciasto zawiera prawie wszystkie jabłka i sporo ciasta - stało się moim ulubionym jabłkiem. Zostawię link do niego w przypomnieniu.
Dziś wstałem wcześnie i udało mi się rozwiązać wszystkie momenty pracy w pierwszej połowie dnia. Bliżej obiadu przyszedł czas na przygotowanie jedzenia.
Ugotowano cały garnek faszerowanej papryki (mielone udko z indyka).
Na obiad - 350 g papryki i 40 g śmietany 10%.
Lunch okazał się być 420 kcal.
Ugotowałam też na wieczór duszoną kapustę pekińską z papryką, marchewką i cebulą, na którą nadal miałam kotlety z kurczaka z twarogiem.
Kolacja - 200 g duszonej kapusty i 180 g kotletów z kurczaka z twarogiem - 300 kcal.
Wynik dnia to 1395 kcal. B - 105, F - 50, U - 127.
Zdecydowanie piję wodę (30 ml na 1 kilogram wagi) i przynajmniej ćwiczę.
Z przykrością zdajemy sobie sprawę, że lato się skończyło i nadeszła jesień, być może bardzo deszczowa. Nie lubię chodzić w ponure dni, kiedy jest chłodno i nie ma słońca. Ale spacery, zwłaszcza długie, to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowia i aktywności fizycznej (zwłaszcza przy dużej nadwadze, kiedy nie należy obciążać się aktywnym sportem).
Teraz moim najlepszym przyjacielem jesienią i zimą jest trenażer elipsy.
Lubisz jesień i zimę? W jaki sposób wspomaga aktywność fizyczną w tych porach roku?
Przepis wideo na leniwe gołąbki:
Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
❗❗❗Jak korzystać z licznika kalorii z sitkiem 30.
Przepis na kotlety z kurczaka z twarogiem.
🍏🍏🍏Przepis na francuską szarlotkę.
Przepis na Nadziewane Papryki.
Przepis na czekoladowe ciastko PP w 5 minut.
Przepis na naleśniki do squasha z serem.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze zasięgam porady specjalistów.