🍒02.09.2020.
Dzień dobry wszystkim, dobry nastrój i pyszna utrata wagi!
Dziś nie chcę próbować kogoś motywować, zmuszać do rozpoczęcia swojej drogi odchudzania, drogi do zdrowia i nowego stylu życia.
Nie chcę rozmawiać o tym, co można smacznie zjeść, nie głodować i schudnąć. Mówiłem o tym już wiele razy. Ale cóż mogę tam powiedzieć - każdego dnia staram się przekazać ludziom prosty sposób na odchudzanie, bez cierpienia i głodu, a co najważniejsze - bez szkody dla zdrowia.
Kto naprawdę niezbędny schudnąć, a on to rozumie, kto tak naprawdę chce schudnąć - przeczyta i zrozumie, ale czego nie zrozumie - przeczyta jeszcze więcej informacji i wtedy na pewno to rozgryzie.
A komu, choćby tylko po to, by spędzać czas - bez względu na to, jak opiszesz, nieważne, jak powiesz - nie będzie sensu.
Krótko o utracie wagi poprzez liczenie kalorii i ich deficyt:
Kiedyś napisałeś do mnie, że ciekawie byłoby zobaczyć moje stare zdjęcia, gdy byłem jeszcze młody i niezbyt gruby i jak przytyłem.
Dziś postanowiłam zagłębić się w albumy ze zdjęciami, aby przypomnieć sobie młodość.
W rzeczywistości nigdy nie byłam szczupła. Moja waga nieustannie skakała w tę iz powrotem. Błędne koło jedzenia i diety.
Przewiń zdjęcia - te zdjęcia były z czasów instytutowych (przepraszam za jakość zdjęć - sfotografowałem je ze zwykłych zdjęć na papierze, zniszczonych czasem i podróżami):
Widać, że w młodości mam plus lub minus kilogramy.
A to zdjęcie, 3-4-5 lat później po maturze - tu już cierpiałem:
A potem znalazłem jedno zdjęcie 5 lat temu - nasze ostatnie wakacje nad morzem:
Niestety nie znalazłem więcej zdjęć, na których jestem sam od tamtych czasów, a wszystko dlatego, że kiedy „Ostap cierpiał” - on (czyli ja) przestał robić zdjęcia.
I chcę Ci powiedzieć - nie chcę już tak wyglądać 👆 na zdjęciu iw życiu! Ani kroku w tył! Tylko naprzód!
Jestem całkiem zadowolony ze swojego dzisiejszego wyglądu, poza kilkoma punktami (ale nadal musi zrzucić kilka kilogramów):
Przejdę do mojego menu dnia.
Minęło dużo czasu, odkąd zjadłem na śniadanie cztery całe kanapki.
Dla tych, którzy myślą KBZhU: kanapki na domowym pieczywie pełnoziarnistym (60 g) z pastą rybną (80 g). Śniadanie 390 kcal.
A dla reszty „niewierzących” - tak, jem aż 4 kanapki i schudłem, a ty masz tyle jedzenia przez tydzień (jak twierdzisz), ale z jakiegoś powodu tylko tyjesz. Niektórzy z was i ja najwyraźniej robimy coś złego😉
Chciałam twarożku na przekąskę.
Przed lunchem rezerwuję sobie czas na zrobienie szarlotki w galarecie. Musiałem wolny wieczór do pracy. Okazało się więc, że w dzień nie było dużo pracy, ale wieczorem powinno było się pojawić.
I podczas mieszania ciasta widziałem dość twarogu, ogólnie chciałem, a twarożek po prostu pozostał.
Przekąska - 100 g twarożku 5%, 50 g jogurtu i 100 g brzoskwini.
Okazało się, że to przekąska 195 kcal.
Po wysłaniu ciasta do piekarnika zaparzyłem herbatę z rokitnika z pomarańczą i po cichu zabrałem się do pracy. Do herbaty dodam łyżkę miodu - 50 kcal.
Wczoraj gotowałam obiad i przez kilka dni - to jedna z moich ulubionych zup, ser.
Talerz zupy serowej (450 kcal) - 295 kcal.
Dziś postanowiłam spędzić popołudnie, tym bardziej pociągnęła mnie pachnąca szarlotka. Kawałek ciasta (100 g) - 155 kcal.
Dla mnie też była gotowa kolacja. Wczoraj upiekłam całego kurczaka na chkmeruli i został kurczak na jeszcze jedną kolację.
Ugotowałam tylko ryż dla rodziny i zdecydowałam się zrobić z sałatką z pomidora, ogórka, zielonej cebuli, doprawioną 5 g oliwy.
Kolacja - 200 g piersi z kurczaka na bazie chkmeruli (nie jest to oryginalny przepis na chkmeruli, więc aby uniknąć złych komentarzy używam „na bazie” 😂) i 150 g warzyw. Kolacja dla 360 kcal.
Napełniając sałatkę olejem, po raz kolejny pomyślałem o specjalnym rozpylaczu do oleju (jak butelka z rozpylaczem). Skropiłem i rozprowadziłem olej po całej sałacie, zamiast wylewać więcej niż to konieczne. Bardzo wygodne jest również spryskanie patelni, jeśli trzeba trochę nasmarować olejem.
Takiego sprayu chciałem dla siebie bardzo długo, więc zamówiłem i stało się to przypadkiem. Chciałem zobaczyć ostateczny rabat (jak mogę nie skorzystać z rabatów i promocji), ale okazało się, że już wszystko zamówiłem.
Naprawdę nie mogę się doczekać mojego cudu, powinni go dziś przynieść. Na pewno powiem ci, czy jest to wygodne. Może ktoś z Was ma takie opryskiwacze? Czego używasz?
W ciągu jednego dnia dostałem 1445 kcal.
Wypiłem wodę (zalecane spożycie wody to 30 ml na 1 kg masy ciała).
Po raz kolejny 80% mojego sukcesu to zmiana diety i tylko 20% regularnego wychowania fizycznego (spacery, jazda na rowerze, ćwiczenia w domu).
Miłego dnia i pysznej utraty wagi!
Przypomnienie.
Przepis wideo na zapiekankę z kurczakiem i ziemniakami:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
💖🍒Artykuł z przechwałkami i znajomymi dla tych, którzy chcą porozmawiać.
Przepis na bułkę twarogowo-makową.
Przepis na soloną rybę.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze konsultuj się ze specjalistą