🍒31.08.2020.
Dzień dobry wszystkim, dobry nastrój i oczywiście pyszna utrata wagi!
Nie musisz głodować, aby osiągnąć rezultaty. Wręcz przeciwnie, powinieneś jeść w zrównoważony sposób z niewielkim deficytem kalorii. To zasada, którą zrozumiałam po wyczerpaniu siebie i mojego organizmu dietami i stwierdzeniu, że musimy szukać innego podejścia do odchudzania, jeśli diety nie prowadzą do niczego dobrego.
Nie trzeba zamieniać procesu odchudzania w ciężką pracę, karając się za te wszystkie kilogramy, które zjadałeś przez lata. Nic z tego nie wyniknie. Sam to wiesz, prawda?
Znajdź wygodną ścieżkę dla siebie. Jeśli nie chcesz być głodny i jeść bez smaku, poświęć 15-20 minut na sprawdzenie odżywiania. A sterowanie zasilaniem jest teraz takie proste - w dobie Internetu i gadżetów.
Najwygodniejszą, moim zdaniem, pyszną i bezpieczną dla zdrowia metodą odchudzania jest liczenie kalorii.
Będziesz potrzebował wagi kuchennej, licznika kalorii pobranego na telefon i trochę czasu na zapisanie jedzenia zjedzonego na blacie. A najlepiej wieczorem w tej samej ladzie zaplanować menu na kolejny dzień dla tych potraw i potraw, które przygotowałeś, aby zrównoważyć wchodzące do organizmu białka, tłuszcze i węglowodany (BJU). Na pewno słyszałeś o BJU? To równowaga BJU zapewnia naszemu organizmowi zdrowie.
Nie możesz nic zrobić i na coś czekać, możesz być leniwy w liczeniu kalorii i głodowaniu i dręczeniu sztywnymi dietami.
Możesz też nauczyć się kontrolować swoją dietę, co pozwoli Ci zmienić styl życia, nawyki żywieniowe i uniemożliwi powrót do nadwagi.
Wybór nalezy do ciebie.
Moje dzisiejsze menu jest następujące.
Śniadanie to placek z galaretką z indyka - obfity i smaczny (185 g) - 340 kcal.
Zrobiłam ciasto zeszłej nocy. Wydawało mi się, że zbyt dużo ud z indyka zostało rozmrożonych do gotowania w sosie cebulowym na gorącym talerzu. Postanowiłem położyć na placku trochę indyka. Na pewno wkrótce podzielę się z wami przepisem.
Dzisiaj moje zapomnienie nauczyło mnie lekcji. Usiadłem w pracy i nie sprawdzałem, czy nasza poczta dzisiaj działa, czy nie. Po załatwieniu pilnych spraw pobiegłem na pocztę. A na ulicy jest piękno! Słońce świeci! Gorąco! Tylko wiatr jest silny.
Dotarłem na pocztę, ale jest zamknięta. Dopiero przy zamkniętych drzwiach przypomniałem sobie, że zamierzam zajrzeć na stronę poczty, żeby sprawdzić, czy nasz dział jest otwarty w poniedziałki.
Ale poszedłem na spacer przy dobrej pogodzie (podobno ostatni upalny dzień tego roku) i musiałem iść do sklepu po twarożek. W moim domu twarożek jest stałym gościem.
W domu zjadłem przekąskę z dwoma gotowanymi jajkami, jedno jajko posmarowane 30 g pasty rybnej.
Okazało się, że to przekąska 260 kcal.
Zabrałem ze sobą zieloną herbatę do komputera, aby moja praca była przyjemniejsza.
Na obiad - gotowane ziemniaki (160 g) i indyk w sosie cebulowym (170 g).
Lunch poszedł dalej 490 kcal. Zawartość kalorii jest wysoka ze względu na to, że udusiłam udko indyka w sosie. Piersi miałyby mniej kalorii.
Do wieczora zebrałem pracę, ponieważ w weekend odpoczywałem. I musiałem gotować obiad, bo w weekendy znowu odpoczywałem i nie gotowałem przez kilka dni.
Ale niespodziewanie mój mąż mnie ucieszył, oto udogodnienia😉
Na obiad usmażyłem mintaja dla wszystkich na natłuszczonej patelni.
I upiekła z nią wcale PP ciasto twarogowe, które bardzo kochają. Kwiaty dla mnie - mają babeczkę😂.
Mój obiad to 160 g mintaja i sałatka z ogórków z 30 g kwaśnej śmietany.
Stało się 260 kcal.
Podzieliłem się już z Wami sposobem na uratowanie kuchni przed mąką podczas smażenia ryb. Okazało się, że nie wszyscy znają tę metodę. Postanowiłem ci przypomnieć.
Kiedy smażę rybę w bułce tartej (w mące), to wlewam mąkę do worka, tam dodaję sól i przyprawy - mieszam. Wsyłam porcje ryb do woreczka, zawiązuję i delikatnie nimi potrząsam, żeby ryba opadła. Wyciągamy go z torby i smażymy.
A nawet jeśli usmażyłeś dużo ryb, możesz włożyć je do rondla i napełnić smażoną cebulą. Połączenie ryby z cebulą nadaje rybom przyjemny aromat. A ryba i cebula są bardzo smaczne.
W ciągu dnia z herbatą jadłem prawoślaz owocowy (20 g) - 50 kcal.
Dostałem 1405 kcal dziennie. B106, Zh69, U96. Wczoraj byłem przeładowany węglowodanami, dziś wyrównałem tę przesadę.
Pamiętasz, że pod koniec tego tygodnia mamy wspólną wagę kontrolną? Nadal jest czas, aby odzyskać siły po weekendowych kodach i pobraniach😉
Przypomnienie.
Przepis wideo na babeczki z szynką i warzywami:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
Przepis na zapiekankę dwuwarstwową twarożkową.
Przepis na bułki twarogowe z wiśniami w chlebie pita.
Przepis na zapiekankę wiśniową.
Przepis na kurczaka Chkmeruli🔥
Przepis na mięso w sosie cebulowym.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Niczego nie doradzam i nikomu zawsze zasięgam porady specjalistów