🍒29.08.2020.
Dobry dzień dla wszystkich i dobry nastrój. A co najważniejsze - życzę smacznej i nie głodnej utraty wagi, bo po to wszyscy tu jesteśmy!
Nikt nie chce głodować i znosić ograniczeń.
Są nawet tacy, którzy wciąż wierzą i czekają na magiczne tabletki na odchudzanie. Ale niestety nie ma takich tabletek.
Tylko my sami możemy sobie pomóc, przejmując przede wszystkim kontrolę nad naszym zdrowiem i kontrolując odżywianie.
Pomogło mi schudnąć, licząc kalorie i kontrolując białka, tłuszcze i węglowodany.
W rzeczywistości liczenie kalorii i śledzenie bilansu białek, tłuszczów i węglowodanów (co jest bardzo ważne dla naszego zdrowia) jest znacznie łatwiejsze niż wcześniej. Przecież teraz jest wiele aplikacji na telefon, w których wystarczy wpisać zjadane jedzenie, a licznik wyliczy wszystko za Ciebie.
Licząc kalorie, zdałem sobie sprawę, ile faktycznie zjadłem wcześniej. W końcu wydawało mi się, że jem bardzo mało, a wszystkie moje wymówki z powodu nadwagi sprowadzały się do tego, że mam szeroką kość, problemy z hormonami i tak dalej. Sam znasz te wszystkie wymówki, prawda?
Jeśli zapiszesz wszystkie potrawy, które zwykle jesz przez kilka dni z rzędu, będziesz bardzo zaskoczony liczbą kalorii, które widzisz. Jak piszą dziewczyny, które to zrobiły, „zjadły mało” za 3500-5000 kcal! Kiedy średnio (powtarzam średnio) kobieta potrzebuje około 2000-2200 kcal do utrzymania prawidłowej wagi.
Widząc więc, ile kalorii zjadłem wcześniej, zdałem sobie sprawę, że moja kość nie jest zbyt szeroka, a moja konstytucja jest normalna, a jak się okazało, nie ma problemów zdrowotnych i hormonów wpływających na wagę.
Dzięki deficytowi kalorii nie tylko schudłam (i nadal tracę na wadze), ale także się uczyłam kontroluję dietę, zmieniam nawyki żywieniowe i teraz wiem, że mogę utrzymać osiągnięte rezultaty wynik.
Inną rzeczą, którą uwielbiam w liczeniu kalorii, są oszukane posiłki i dni ładowania.
Utrata wagi przy deficycie kalorii to dość długi proces, a więc długotrwały stres dla organizmu (jak każdy, nawet minimalne ograniczenia i zmiany).
A żeby ciałem wstrząsnąć i nie przyzwyczaić się do deficytu, żeby się nie przystosowało i nie przestawało oddawać tłuszczu, organizuję „brzuszną imprezę”.
Ponadto takie obciążenie jest doskonałym relaksem psychologicznym, który pomaga uniknąć awarii, jeśli Ty ściśle kontrolujesz to, co jesz i rzadko pozwalasz sobie na słodycze, nawet te, które pasują do Twojego codziennego życia KBZHU.
A dzisiaj wszystko potoczyło się tak, że sobota to mój dzień startowy. Kalorii nie będę liczyć, rozpieszczę się bułeczkami, odprężę się i odpocznę - wprawię się w pociechę, inaczej ostatnie dni pracy okazały się trochę nerwowe.
Zjadłam śniadanie z jajkami sadzonymi z dwóch jajek z szynką drobiową (120 g) i pomidorem (90 g). Policzyłem kalorie na maszynie - okazało się 390 kcal.
Po śniadaniu musieliśmy załatwić sprawy osobiste, zanieść dokumenty do organizacji oddalonej od nas o około 30 km.
W miejscu, w którym mieszkamy, wszystko jest dobrze, ale niektóre instytucje państwowe są bardzo daleko od nas.
Skończywszy z obowiązkami poszliśmy na bułki, wzięliśmy cały zestaw - okazuje się to bardziej opłacalne niż branie bułek osobno.
Czekając na upieczenie bułek spacerowaliśmy po centrum miasta, do którego dotarliśmy.
Zjadłem obiad z bułkami - około 450g. Lunch trwał do wieczora z niewielką ilością bursztynu.
Zjadłem arbuza na obiad - 800 g. Ale niezawodnie przestrzegałam zasady - obiad nie później niż 3 godziny przed snem.
Zjadłem arbuza i obejrzałem serial komediowy, żeby podnieść nastrój na temat samoizolacji. Chciałem się tylko śmiać, oderwany od wszystkich problemów.
A potem wyglądałem jak moja Buska: chciałem tylko każdemu odpowiedzieć frazą ze słynnego filmu: „Idź precz, staruszko, jestem w smutku”.
Oto dzień startowy dla mnie.
Jak spędziłeś weekend? Rozpieszczasz się pysznymi smakołykami?
Przypomnienie.
Przepis wideo na zapiekankę warzywną z serem:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍 TOPobiady, TOPobiady.
Przepis na kurczaka Chkmeruli 🔥
Przepis na babeczki z szynką i warzywami.
Przepis na zapiekankę z kurczaka i ziemniaków.
Leniwy przepis na chaczapuri.
Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem, opowiadam o swoim menu, życiu, udostępniam zdjęcia spacerów po pięknych miejscach. Nic i nikomu nie doradzam, zawsze konsultuj się ze specjalistą