🍒28.07.2020
Dzień dobry i pyszna utrata wagi!
Próbowałam wielu diet, ale za każdym razem waga albo wracała, albo przerywałem kolejną głodną dietę, nie kończąc tego, co zaczęłam. A jedynym sposobem, który pomógł mi pozbyć się ogromnej nadwagi, jest liczenie kalorii. Nie było załamań, chęci rzucenia wszystkiego od ponad 2 lat. Wygodne, smaczne odchudzanie, bez głodu i szkód dla zdrowia.
Aby nie tłumaczyć za każdym razem, jak rozpocząć swoją podróż odchudzającą od deficytu kalorii - krótka informacja:
Na twoją prośbę zrobiłem wybór zrzutów ekranu z małym wyjaśnieniem, aby ułatwić sobie radzenie z licznikiem kalorii SIT 30, z którego korzysta większość ludzi.
Więc. Po wprowadzeniu swoich danych w profilu: wiek, wzrost, waga, ustalenie celu (odchudzanie) oraz rodzaj odchudzania (powolna lub normalna), wskaż swoją aktywność fizyczną i wybierz obliczenie normy z aktualnej wagi, licznik wyliczy Twoją deficyt. W takim przypadku odejmowanie 15% nie jest już konieczne.
W zakładce posiłki można podzielić według czasu - śniadanie, przekąska, obiad, podwieczorek i kolacja.
Następnie przejdź do zakładki „Dziennik”, naciśnij duży plus u dołu ekranu. Pojawia się seria symboli: dodaj jedzenie, dodaj ładunek, dodaj wodę itp. Naciskamy, aby dodać jedzenie.
W górnym pasku wyszukiwania szukamy produktu, który chcemy nagrać. Na przykład szukam „mojego chleba” - jest to chleb, który dodałam do blatu według mojego przepisu (jak poniżej).
Wpisuję w pasku wyszukiwania „mój chleb”, zaznaczam go i pojawia się talerz, na którym można wybrać posiłek (śniadanie, przekąska, obiad itp.), Wskazać wagę produktu. Wciskamy dodaj, a produkt pojawia się w Twoim kalendarzu z wyliczonym KBZHU. To samo robimy z pozostałymi produktami i potrawami. Wybieramy je w zakładce „dodaj jedzenie”.
Przewiń zdjęcie:
Jeśli nie znajdziesz w ladzie żadnego produktu lub KBZHU, wskazany w liczniku różni się od KBZHU na opakowaniu, zawsze możesz dodać produkt klikając na zakładkę „dodaj produkt”, nadając mu nazwę i określając jego KBZHU z paczki. A następnie wybierz ten, który sam dodałeś do listy produktów.
Ponadto możesz i powinieneś tworzyć własne przepisy podczas przygotowywania posiłków. Decydujemy się na stworzenie przepisu, nazwanie dania, kliknięcie na plus i dodanie produktów, których używamy oraz ich wagi. Po przygotowaniu potrawy ważymy ją i wskazujemy, gdzie jest napisane „waga całkowita” - waga potrawy, którą otrzymaliśmy. Ratujemy. Teraz Twoje danie będzie również na liście, którą można znaleźć po nazwie.
W przypomnieniu na końcu artykułu znajduje się link do artykułu o tym, jak obliczyć KBZhU gotowego dania. W tym artykule znajdziesz film o tym, jak stworzyć przepis w sicie 30.
W rzeczywistości jest to bardzo proste, jeśli przestudiujesz licznik metodą prób i błędów, wypróbuj go i zobaczysz, co oznacza każda ikona i co następuje.
A teraz przejdę do mojego menu na dzień.
Rano bardzo chciałam kanapek z kawiorem. No cóż, nie jesteśmy mieszczanami i mamy kawior z karpia😂.
Wczoraj zapomniałem, że zabrakło mi chleba pełnoziarnistego i nie upiekłem sobie nowej porcji.
Ale nie zmieniła nastroju na śniadanie z powodu braku pieczywa pełnoziarnistego. Wziąłem zwykły chleb Darnitsky (50 g), twaróg (30 g) i kawior z karpia (45 g).
Śniadanie okazało się tylko dla 270 kcal. Ale liczyłem na to, bo wczoraj upiekłem koszyki twarożkowe z jagodami i zostawili mi na dziś 2 rzeczy, które planowałem zjeść na przekąskę.
Dziś mam spokojny dzień pracy. Nie ma potrzeby nigdzie jechać, pilne prace domowe zostały przerobione, jedzenie przygotowywane jest na kilka dni - można spokojnie pracować. Tak właśnie zrobiłem po śniadaniu.
Podczas pracy jadłem przekąskę z koszykami twarożkowymi z jagodami (180 g) - 260 kcal.
Na obiad mam miskę zupy 400 g - 255 kcal. Musisz też zjeść makrelę, którą zgromadziliśmy w weekend. 70 g makreli i 25 g chleba pełnoziarnistego (mimo wszystko 10 minut po śniadaniu przeznaczyłem na zagniecenie ciasta i wysłanie pieczywa do piekarnika).
Okazało się, że obiad za 470 kcal.
Po obiedzie trochę popracowałem i nadal poszedłem do sklepu, chociaż dzisiaj nie miałem zamiaru wychodzić. A wszystko dlatego, że pilnie potrzebowałam „cudownego środka przeciwtłuszczowego”, o którym Tatyana radziła w komentarzach jeden i trochę przeszedł, inaczej chodzenie po symulatorze elipsy nie jest tak interesujące jak spacer po ulicy😉, a pogoda wspaniale.
Kolacja - 120 g gotowanej kaszy gryczanej i 230 g piersi duszonej z grzybami w kremowym sosie - 410 kcal.
W jeden dzień - 1410 kcal.
Nie zapomnij:
- pić wodę (30 ml na 1 kg masy ciała),
- dbać o skórę (aby pomóc jej napiąć),
- robić ćwiczenia, więcej chodzić,
- kochaj siebie i ciesz się życiem😉😘.
I rada od Buski, jak schudnąć: najpierw odwróć głowę w lewo, potem w prawo. Powtarzaj ćwiczenie za każdym razem, gdy zaproponowano ci jedzenie:
Przypomnienie.
Przepis wideo
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem Ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍
Przepis na szybką pita z twarogiem, gruszką i jabłkiem.
Przepis na ciasto z kurczaka z kapustą i grzybami bez mąki.
Konsultacja ze specjalistami jest obowiązkowa.