🍒27.07.2020.
Dobry dzień dla wszystkich i pyszna utrata wagi!
Nie tak dawno moi subskrybenci i ja opracowaliśmy listę bonusów, które otrzymaliśmy, tracąc na wadze z powodu deficytu kalorii:
✅Premie utraty wagi i o PP:
✔ do widzenia zgaga, duszność, wzmożona potliwość, ból głowy,
✔ złagodzenie przyspieszonego bicia serca i częstego wzrostu ciśnienia, ciężkości w klatce piersiowej, obrzęków,
✔ pozbycie się uzależnienia od jedzenia,
✔ zwiększona wytrzymałość, leć!
✔ pożegnanie z bólem pleców i dolnej części pleców, stawów, nóg,
✔ poprawę stanu skóry,
✔ pozbycie się bluz - witaj piękne ubrania, które lubisz, a nie tylko dopasowane,
✔ zwiększenie poczucia własnej wartości i pozbycie się zażenowania,
✔ można umyć podłogę z pochylonymi dłońmi i zrobić sobie pedicure - nic nie stoi na przeszkodzie 😉.
Znalazłeś na liście coś, czego chcesz się pozbyć? Następnie bez wątpienia poświęć 15 minut dziennie na korzystanie z licznika kalorii i zaplanuj dietę z uwzględnieniem deficytu kalorii.
A ja opowiem i pokażę moje menu na dzień, które może służyć za przykład.
Śniadanie jak zawsze wcześnie - jajecznica z serem i szynką drobiową.
Jajecznica przygotowana z 2 jajek, smażona z jednej strony (bez oleju). Następnie odwróciła ją, na połowę jajka położyła szynkę drobiową (70 g) i ser topiony w plasterkach (40 g). Przykryłam drugą połową jajecznicy i trzymałam na patelni, aż ser się rozpuści.
Okazało się, że śniadanie 415 kcal.
Po przerwie znowu zacząłem pić kompleks witamin i omega-3.
Dzisiaj był dla mnie pracowity dzień, chociaż spędziłam go w domu.
Kiedy robię sobie przerwę w weekendy, w pierwsze dni pracy muszę dużo pracować. Ponadto spiętrzony jest szereg prac domowych.
Dobrze, że mam teraz Zhorik (odkurzacz automatyczny), który sprząta i przegania kota я podczas śniadania. Nie wiem jak ktokolwiek, ale bardzo podoba mi się to, że kurz, wełna i inne śmieci są zbierane bez mojego udziału. Fraza kluczowa - bez mojego udziału😉.
Po śniadaniu do pracy 3 godziny owocnie przepracowane. A potem pobiegła do sklepu. W sklepie skusiła mnie śliwka, którą zjadłem na przekąskę.
Snack 250 g śliwki - 125 kcal.
I zieloną herbatę, która jest zawsze przy komputerze, kiedy pracuję przy komputerze.
Bliżej obiadu poszedłem do kuchni przez kilka dni gotować grochówkę. Zupę ugotowałam na udku z kurczaka bez skóry.
Talerz zupy na obiad (400 g) - 255 kcal.
Ważył 50 g suszonego mango po obiedzie - 155 kcal. Mango jedzono cały dzień z herbatą.
Jak mówią, trochę popracowałem, żeby usiąść na lunch. A potem poszedłem umyć wędzarnię, w której wczoraj w przyrodzie gromadziliśmy mięso i ryby - dziś moja kolej na majsterkowanie. A ja spędziłem półtorej godziny - to nadal aktywność fizyczna😂
Nie zdążyłem dokończyć sprzątania, bo umyłem wędzarnię, kiedy trzeba było przygotować obiad, a na dziś było do zrobienia. Więc musisz gotować do późnych godzin nocnych przy komputerze😉.
Na obiad ugotowałam kaszę gryczaną i duszoną pierś z kurczaka z grzybami w kremowym sosie. Okazało się bardzo smaczne i znowu potrwa kilka dni, podobnie jak grochówka. Ponadto upiekła koszyki twarożku z jagodami, które trochę wczoraj podniosłam, będąc na łonie natury.
Więc nie musisz nic gotować przez kilka dni, tylko jeśli chcesz coś takiego.
Kolacja - 100 g gotowanej kaszy gryczanej i 200 g piersi kurczaka duszonej z grzybami - 350 kcal.
O godzinie 17 jemy wczesną kolację, jak już nieraz mówiłem, dlatego zostawiam sobie darmowe kalorie na wieczór.
Dziś wieczorem postanowiłem pofolgować sobie koszyczkiem twarogu z jagodami. 1 kosz 90 g - 130 kcal.
Mój ostatni posiłek jest 3 godziny przed snem.
Powiem ci krótko, jak tym razem przygotowałem kosze.
Wziąłem paczkę 9% twarożku (180 g), wymieszałem 1 jajko, 90 g mąki ryżowej pełnoziarnistej, paczkę waniliny i 4 saszetki słodzika z białkiem. Zagniatałem ciasto i uformowałem koszyczki w foremce na muffinki.
Do nadzienia zmieszałam żółtko 1 jajka ze słoikiem miękkiego twarogu (125 g), 2 saszetkami słodzika i 50 g jagód. Nadzienie wkładam do koszy na ciasto.
Pieczone przez 30 minut w temperaturze 180 stopni. Ścianki koszy okazały się cienkie, a nadzienie delikatne, delikatne i jest go dużo!)
KBZHU: K - 145, B - 9,7, F - 5, U - 14,5.
W rezultacie okazało się, że w jeden dzień 1405 kcal. Wypijano normę wody (30 ml na 1 kg wagi).
Często do mnie piszą (i to nie jedna czy dwie osoby, ale dużo), że też chcą schudnąć, ale nie rozumieją, jak to zorganizować. Jak zorganizować zakupy spożywcze, jak i kiedy gotować. Czytanie tego wydaje mi się bardzo dziwne. Nie kupujesz artykułów spożywczych przez cały czas? Nie gotujesz?
Co się zmieni od tego, że zamiast majonezu trzeba będzie kupić miękki twarożek czy jogurt? Zamiast kiełbasy - pierś z kurczaka do ugotowania pastrom lub szynka? Zamiast słodyczy - owoce, suszone owoce?
Zawsze możesz coś ugotować przez kilka dni. Poza tym większość potraw zjada np. Cała rodzina i nie ma potrzeby gotowania niczego osobno.
Powiedz nam, jak zorganizowałeś swoje życie, przechodząc na liczenie kalorii, wiele zmieniło się w Twoim stylu życia?
Przypomnienie.
Przepis wideo na gniazda z nadzieniami:
📌Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
❗❗❗Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
👍 TOPśniadanie, TOPprzekąski.👍
Przepis na kosze twarogowe z jagodami.
Nadziewana papryka.
Przepis na Zupę Wędzonego Grochu.
Wymagane są konsultacje ze specjalistami.