🍒18.05.2020
Dzień dobry, dobry nastrój i pyszna utrata wagi!
O skórze porozmawiamy na końcu artykułu.
Teraz chcę ci przypomnieć, a tym, którzy nie wiedzieli, opowiedzieć o tym, czym jest deficyt kalorii i jak schudnąć na nim. Dosłownie w kilku frazach (aby uzyskać więcej informacji, zobacz ściągawkę, do której link znajduje się na końcu artykułu).
Tak więc każdy z nas ma dzienną dawkę energii wymaganą przez organizm. Energia = kalorie. Normę można łatwo obliczyć za pomocą liczników online, wskazując parametry (waga, wzrost, wiek).
Wygodne, powolne (i powolne) odchudzanie jest bardzo ważne zarówno dla zdrowia, jak i dla utraty wagi Twoja skóra), a jednocześnie smaczna i satysfakcjonująca - wystarczy ustalić sobie tylko 15% deficyt normy.
Bierzemy pod uwagę zawartość kalorii w jedzeniu spożywanym w ciągu dnia (wiele aplikacji na telefon liczy kalorie, aby pomóc), nie przekraczamy naszego spożycia kalorii, biorąc pod uwagę deficyt i chudnąć. Równowaga BJU - białek, tłuszczów, węglowodanów jest również ważna dla dobrego samopoczucia i funkcjonowania organizmu.
Przechodzę do mojego menu dnia.
Śniadanie to kanapki.
Niestety zapomniałem, że zabrakło mi domowego chleba pełnoziarnistego i sam go wcześniej nie upiekłem. Dlatego do kanapek użyłam ukraińskiego chleba (45 g) i domowej szynki (100 g). Odciąłem też 50 g sera kiełbasianego na herbatę.
Lubię pić herbatę z serem.
Moje śniadanie poszło do 375 kcal.
Na końcu artykułu w przypomnieniu znajduje się link do przepisu na szynkę domową. Tym razem do mielonego mięsa dodałem paprykę, podobało mi się.
Zwykle w poniedziałek pierwszą połowę dnia mam na załatwienie interesów, a potem pracę przy komputerze i wszystko inne.
Ale dzisiaj byłem leniwy. Cóż, nie chcę sprzątać, a także czuję, że nie będę miał czasu na ponawianie całej pracy, jeśli zacznę sprzątać.
Jedyne, że nie byłem zbyt leniwy, to zarezerwowanie czasu na symulator - wystarczy mi 15 minut na elipsie.
Staram się nie spożywać pokarmu. Na szczęście praca w domu daje mi pewne korzyści i mogę przeznaczyć czas według własnego uznania.
A bliżej pory przekąski chciałem herbaty z czymś słodkim, twarogowym. W lodówce pozostało tylko trochę twarożku, które powinno już zostać zużyte.
W kilka minut mikserem wymieszałam twarożek, kakao, białko i słodzik. Masę twarogową wkładam do silikonowej foremki udekorowanej jeżynami i pieczę w piekarniku 180 g przez 30 minut.
I możesz się cieszyć!
Snack - zapiekanka z kakao i jeżynami - 235 kcal
Wczoraj przygotowywałem się z góry na kilka dni i obiad i kolację. Dlatego nie mogę myśleć o tym, co dziś ugotować, a na jutro jest posiłek na kilka posiłków.
Lunch - talerz zupy grochowej (450 g) - 260 kcal.
Po obiedzie odmierzono 50 g irańskich daktyli - 80 kcal, które jadłem z herbatą zarówno po południu, jak i wieczorem. Pamiętaj, że ostatni posiłek jest 3 godziny przed snem.
Czasami pojawiają się pytania o zawartość kalorii w datach. Ktoś myśli, że nie doceniam ich kaloryczności.
Ale chcę zaznaczyć, że mam daty w opakowaniu producenta, za każdym razem od różnych producentów. A na opakowaniu wskazane są daty KBZhU, które są prawie takie same dla wszystkich producentów. I zaufam danym na opakowaniu produktu. I to jest mój wybór.
Na obiad - kasza gryczana z piersią kurczaka i warzywami (250 g) i 50 g kiszonych ogórków - cóż, bardzo chciałem ogórki.
Kolacja poszła dalej 375 kcal.
W ciągu dnia zjadłem 15 g orzechów laskowych i to 105 kcal.
W sumie okazało się, że w jeden dzień 1425 kcal.
Chcę ostrzec stałych czytelników, że ostatnio Zen pokazał mi powiadomienia o nowym komentarzu z pewnym opóźnieniem, powiedziałbym, że nawet bardzo późno. Może pojawić się w ciągu jednego dnia lub dłużej.
Zawsze staram się odpowiadać na wszystkie pytania i pomagać, jak tylko mogę.
Dlatego proszę, abyście się nie obrazili, że nagle nie odpowiedziałam, nie wyjaśniłam czegoś, a jeśli pytanie, które pozostało bez odpowiedzi, jest dla Państwa ważne, proszę je powielić. Dziękuję za zrozumienie.
Cóż, oto takie komentarze jak poniżej, dawno pozostawiłem bez odpowiedzi. Ponieważ, szczerze mówiąc, nudzę się.
Sądząc po zmartwieniach kobiety, nie ma sensu jej wyjaśniać.
Cóż, jeszcze jeden przykład, wpadł mi dzisiaj w oko. I dlaczego wszyscy myślą, że do kolan musi być dodatkowa skóra?
Oczywiście mogę ci powiedzieć, że:
- musisz powoli schudnąć, zwłaszcza przy dużej wadze,
- należy intensywnie pielęgnować skórę w okresie odchudzania - wykonywać okłady, samomasaż, prysznic kontrastowy, peeling, nakładać witaminy A i E razem z kremami do ciała,
- uprawiać wychowanie fizyczne,
- przy czym każda regeneracja skóry odbywa się indywidualnie, biorąc pod uwagę wiek utraty wagi oraz cechy sylwetki.
- potrzeba czasu, aby skóra napięła się, a proces ten następuje w większości po utracie wagi, kiedy waga się nie porusza.
Poza tym mógłbym Wam powiedzieć, że nadal nie jestem zadowolony ze swojej skóry i wielokrotnie rozmawialiśmy o tym, a także mówiłem o tym, że teraz przechodzę między innymi kurs terpentyny kąpiele w domu. A także, że zatrzymałem proces odchudzania, podnoszę zawartość kalorii, aby organizm mógł odpocząć.
Wolałbym to wszystko powtórzyć wam, którzy ciągle czytają i stosują coś do siebie, korzystając z mojego doświadczenia, unikając moich błędów.
Ciekawe, jak powinien wyglądać „obwisły brzuch” 🤔, zwłaszcza w ubraniach? Zwisać poniżej kolan, wciągając dżinsy?
Bez komentarza🤦♀️.
Każdy widzi na zdjęciu to, co chce. Widzę, że nie jest to idealna figura, ale fakt, że mam jeszcze co najmniej 5 dodatkowych kilogramów, o czym świadczy zdjęcie w dresie z kolażu poniżej. I nie jest to bynajmniej obwisły brzuch, ale złogi tłuszczu na brzuchu trzymające się słomek. I nie ukrywam ich, a zamieściłem już podobne zdjęcia. Ale każdy widzi to, co chce, nie myśląc o tym, że dobranie odpowiednich ubrań może wiele ukryć i naprawić (na przykład zdjęcie w dżinsach z tego samego kolażu).
Przypomnienie.
Przepis wideo na tortillę z serem owsianym:
Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
Przepis na wędzoną zupę grochową.
Przepis na szynkę domową.