🍒27.04.2020
Dobry dzień dla wszystkich i pyszna utrata wagi!
Porozmawiajmy jeszcze raz o tym, jak działa liczenie kalorii i deficyt kalorii. I po co zawracać sobie głowę liczeniem kalorii podczas odchudzania.
Istnieje pewna liczba kalorii (spożycie kalorii), których potrzebujemy do życia. Norma zależy od naszej wagi, wieku, wzrostu, aktywności fizycznej.
Jemy naszą normę - utrzymujemy dotychczasową wagę.
Jemy mniej niż normalnie - tracimy na wadze. Zaledwie 15-20% deficyt normy uruchamia proces utraty wagi. I to nie jest dieta sztywna - jemy i jest całkiem satysfakcjonująca, ale jak smaczna - zależy od nas!
Cóż, jeśli jemy więcej niż zwykle, to wszystko, co zjedliśmy ponad normę, trafi do rezerw tłuszczu.
Podczas odchudzania liczenie kalorii jest ważne, jeśli nie chcemy głodować i nie jeść pysznie.
Ponieważ dla wygodnej utraty wagi, bez szkody dla zdrowia, ustala się bardzo mały deficyt - różnica między spożyciem kalorii a deficytem jest niewielka. I bez liczenia może się zdarzyć, że jesz więcej niż potrzebujesz, a teraz proces utrata wagi ustaje, ponieważ deficyt jest praktycznie zmniejszony do zera i być może jest nadwyżka kalorie.
Wtedy tracimy na wadze i przechodzimy do utrzymania wagi - wtedy możemy poradzić sobie z intuicyjnym odżywianiem, które powstanie podczas odchudzania. Kontrola wagi pozwoli zrozumieć, czy robisz wszystko dobrze i czy nie przesadzasz z jedzeniem.
Wiele osób zauważa, że z biegiem czasu zmieniają się przyzwyczajenia żywieniowe i to, co wcześniej jedli z przyjemnością, staje się np. Bardzo słodkie lub tłuste i już mają ochotę na zupełnie inny posiłek.
Zmieniają się nawyki żywieniowe - zmieniamy się.
Na końcu artykułu znajdują się linki, aby uzyskać więcej informacji o tym, od czego zacząć odchudzanie.
Moje dzisiejsze menu jest następujące.
Dzień rozpoczął się od kanapek na domowym pieczywie pełnoziarnistym (70 g) z twarogiem (30 g) i lekko solonym łososiem (70 g).
Piłem zieloną herbatę.
Okazało się rano na śniadanie u mnie 400 kcal.
Postanowiłem, póki jest czas, nauczyć się nowego edytora wideo, aby edytować lepsze filmy z przepisami dla Ciebie.
Oto jak usiadła po śniadaniu około godziny 9 i została noszona przed obiadem. Tak minęło pół dnia, a ty co zrobiłeś? Tak, w zasadzie nic - po prostu przepis wideo zamontowany na nowy, a moja głowa gotuje się jak czajnik.
Jakie to skomplikowane😂.
Kiedy zastanawiałem się, co i jak - ugryzłem, nawet nie zauważyłem, jak.
Na przekąskę dwa pieczywo gryczane (20 g) i 100 g pomarańczy. I pił zieloną herbatę z 50 ml mleka. Tylko przekąska 225 kcal
Siedziałem przy komputerze do przerwy obiadowej, ale na obiad nie miałem nic gotowego. Dobrze jest mieć kogoś, kto ugotuje ziemniaki.
Dzisiaj mój obiad okazał się prosty, ale bardzo smaczny.
250 g gotowanych ziemniaków, 100 g marynowanych grzybów (domowej roboty) i 50 g kwaśnej śmietany 10%.
Nie napełniałem grzybów olejem, chciałem je tylko z puszki
Całkowity - 290 kcal.
Oczywiście nie starczyło mi tu ryb, ale ryba była tam rano, nie przesadziłem.
Cóż, lepiej by było, gdybym napełnił grzyby olejem, bo po obejrzeniu KBZHU stwierdziłem, że dzisiaj nie tyję.
A tłuszcze, jak zapewne wiesz, są bardzo ważne dla kobiecego ciała. To przede wszystkim nasz najbardziej złożony układ hormonalny, a zatem układ rozrodczy, nasza kobieca uroda.
Żeby się przytyć i rozpieszczać, trochę po obiedzie piłem zieloną herbatę z 50 ml mleka i zjadłem 50 g sera - 200 kcal.
Ale przygotowałem się na obiad. Upiekłam bułkę z kurczaka z serem i jajecznicą - okazała się taka delikatna, zjadłam i nie mogłam się nacieszyć. Ale chciałem ugotować zupełnie inne danie, ale zmieniłem zdanie.
Kolacja - bułka 120 g i warzywa - wiśnia (65 g), ogórek (60 g) i sałata.
Tylko na obiad - 250 kcal.
Później, wieczorem, oglądając tradycyjne filmy, piłem herbatę z 40 g irańskich daktyli - to jest 65 kcal.
Razem na dzień - 1365 kcal. Według BJU okazało się, że prawie idealnie, jeśli spojrzeć na proporcje ustawione przez licznik kalorii. A jak dla mnie - więc jest mała przesada z węglowodanami - (o 20 g). Zwykle staram się nie spożywać węglowodanów tylko za 20-30g.
Pomagać jak zawsze w wodzie i wychowaniu fizycznym
Mój mąż wziął moje zamówienie z apteki - terpentyny Zalmanova, udało mi się je znaleźć tylko przez Internet na specjalnej stronie internetowej. Od następnego dnia rozpocznę kurs kąpieli.
Abonent mi doradził. Przestudiowałem recenzje, przyjrzałem się przeciwwskazaniom i wskazaniom. Postanowiłem to wykorzystać.
Moim celem jest pomóc zacieśnić pozostałą skórę. Oprócz korzystnego wpływu na koloryt skóry takie kąpiele mają inne pozytywne aspekty.
Biorę udział w kursie i na pewno opowiem o wyniku.
Co więcej, teraz stopniowo zwiększam spożycie kalorii, waga oczywiście stoi w tym okresie, czyli wynik powinien być widoczny.
Przypomnienie.
Przepis wideo na ciasto owsiane z PP:
Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
Dlaczego grubi ludzie puchną i jak sobie z tym radzić.
Głównym błędem utraty wagi jest odmowa jedzenia. Czemu?mówię.