Dzieci jedzą dziś dużo słodyczy, a wielu rodziców nawet tego nie zauważa. Pomyśl tylko, rano zjadłem garść ciasteczek, po południu zjadłem go z czekoladą, a wieczorem wypiłem szklankę soku. Wydaje się, że jest to bardzo małe, ale jeśli policzysz, ile cukru jest w takich produktach, będziesz zdumiony.
A WHO niedawno potwierdziła, że dzieci są bardziej narażone na dodatkowe kilogramy, co negatywnie wpływa zarówno na serce, jak i odporność.
Dlatego tak ważne jest odzwyczajanie dziecka od słodyczy. Ale musisz to zrobić mądrze. Poniższe wskazówki z pewnością Ci w tym pomogą.
Pozwalaj na jedną słodycz dziennie
Zaleca się też dać dziecku swobodę wyboru. Niech wybierze co chce ze słodyczy i kiedy - rano po śniadaniu, po obiedzie czy kolacji. Ale nadal nie możesz obejść się bez kontroli, musisz upewnić się, że wszystko jest w granicach rozsądku, ponieważ dziecko może chcieć całego ciasta.
Aby dziecko nie było głodne, możesz zrobić dla niego zdrową przekąskę, na przykład tost z indykiem, bułki owocowe czy smoothie z jagód i inne smaczne, zdrowe potrawy.
Gotuj pyszne, ale zdrowe śniadania
Nie trzeba wyzywająco wyrzucać wszystkich słodyczy z mieszkania. Musisz użyć innej taktyki. Bardzo ważne jest, co zje na śniadanie - potrawy i produkty powinny być zdrowe. Kurczak, jajka, płatki owsiane lub jogurt naturalny z jagodami, roślinami strączkowymi, serem.
Jeśli dziecko dobrze się rano odżywia, zmniejsza się prawdopodobieństwo, że w ciągu dnia zje niezdrowe jedzenie.
Nie kupuj napojów gazowanych i soków
Dzieci często piją pakowane soki lub napoje gazowane. Ale to jest jedno z głównych źródeł cukru. Jednak warto też zrezygnować z „cudownego mleka”, wody smakowej. A jeśli trudno jest kontrolować odżywianie dziecka poza domem, należy to zrobić w domu.
Lepiej kupić sokowirówkę lub blender - ten ostatni pozwoli ci przygotować zdrowe domowe koktajle mleczne.
Dodaj więcej jagód i owoców do swojej diety
Dziecku dość trudno jest przejść na prawidłowe odżywianie, rezygnując ze zwykłych lodów, soków, słodyczy. Dlatego musisz mieć przydatny zamiennik tego produktu. A co najważniejsze, jeśli są to jabłka i owoce. Chodzi o błonnik, który daje uczucie sytości przez długi czas. Wystarczy 1-2 jabłka lub pomarańcze, garść jagód do zjedzenia przez dziecko.
Zawsze mów „my”
Dziecko powinno czuć, że nie jest sam. Dlatego trzeba mu powiedzieć nie „Będziesz mniej słodyczy”, ale „Będziemy jeść zdrowo” lub „W naszej rodzinie nie wolno jeść takich rzeczy”. A jeśli dziecko to usłyszy, dzięki wsparciu i środowisku łatwiej mu zrezygnować ze szkodliwych produktów.
Niech zdrowe desery zawsze będą w domu
Zdrowy nie znaczy niesmaczny, jak wielu myśli, a słodycz nie zawsze jest szkodliwa. Zrób w domu granolę, babeczki dyniowe, koktajle jagodowe i owocowe - wybór jest naprawdę ogromny.
Kup kompleksy witaminowe
To prawda, że nie powinieneś tego robić przypadkowo - najpierw skonsultuj się z pediatrą. Ale to dobra opcja, aby zadbać o swoje zdrowie i podarować dziecku tak pożądane słodycze, ponieważ witaminy dla dzieci są zwykle robione jak cukierki.
Nie musisz brać wszystkiego na raz
Ze względu na wiek dzieciom bardzo trudno jest od razu zrezygnować ze wszystkiego, zwłaszcza jeśli chodzi o słodycze. Ponadto w ciągu ostatnich kilku lat wielu naukowców przeprowadziło badania, z których wynika, że uzależnienie od cukru (zwłaszcza u dzieci) jest podobne do uzależnienia od narkotyków.
Dlatego musisz starać się mocno porzucić słodycze, ale stopniowo, działając mądrze i przebiegle.
Jeśli po prostu zabierzesz swoje ulubione słodycze i czekoladki dziecku i zabronisz wszystkiego, jedyne, co czeka, to skandale z napadami złości.
Bardziej interesujące artykuły:
5 produktów dla stulatków: zaleca się włączenie ich do diety
5 pokarmów nieprzeznaczonych dla dzieci i wiele z nich nadal je podaje
6 produktów, które są częściej podrabiane: jak rozpoznać podróbkę
Polub, komentuj, udostępniaj w sieciach społecznościowych,zasubskrybuj nasz kanałto dla nas najlepsza nagroda!
Dobre zdrowie i inspiracje kulinarne :)
Twój przyjaciel i asystent Vilkin!