🍒15.04.2020.
Dzień dobry i pyszna utrata wagi!
Nie jestem specjalistą ani dietetykiem, po prostu dzielę się swoim doświadczeniem i staram się to pokazać na prostym posiłku, bez żadnych problemów, superfoods, białka i suplementy, możesz schudnąć przestrzegając tylko jednej zasady - licząc kalorie i BJU (białka, tłuszcze i węglowodany).
Nie jestem fanatykiem idei prawidłowego odżywiania i uważam, że prawidłowe odżywianie to przede wszystkim zbilansowana dieta, zapewnienie normalnego funkcjonowania organizmu, a nie wykluczanie z diety pokarmów, które ktoś kiedyś nazwał szkodliwymi.
A po wszystkich dietach, głodnym wyładowaniu i wykluczeniu niewinnych pokarmów z diety, to właśnie deficyt kalorii i zwykłe, zbilansowane według żywienia BJU pomogły mi schudnąć bez załamań i głód.
Pójdę do menu.
Wczoraj pokroiłam miskę sałatki Olivier z domową szynką. Mój mąż musi coś zjeść w pracy (teraz ich organizacja nie karmi, a kilka osób pracuje, reszta jest w domu).
A rano obudziłem się z myślą, że chcę Oliviera!
A teraz sałatkę (250 g) ubieram w miękki twarożek (60 g) i musztardę bawarską (5 g, nie jest tak energiczna jak zwykle, trochę słodka, podoba mi się bardziej niż dressing Dijon).
Mam za śniadanie 300 kcal.
Po śniadaniu postanowiłam zrealizować jeden ze swoich pomysłów i zrobić niskokaloryczne ciasto. Tylko tak, aby do czasu podjadania był nasączony śmietaną.
I to jest cud, który zrobiłem - i to wszystko 295 kcal na całą porcję!
Delikatne, miękkie, pyszne. Czekasz już na przepis? 😉
Dzisiaj poszedłem do sklepu po jabłka i jednocześnie otrzymałem zamówienie na wspólne zakupy, tym razem przynieśli mi ser.
Widziałam, że nasz osiedle żyje zwyczajnym życiem, chodzą na spacer z dziećmi, idą do sklepu, odwiedzają się nawet osoby starsze.
Ale jednocześnie w przeciwieństwie do zwykłego życia tych, którzy jeszcze nie „wciągnęli się w problem” - ludzi, którzy zdecydowali się o siebie zadbać i założyć w sklepie maskę i rękawiczki i niepotrzebnie nie wychodzić z domu.
Łapanie świeżego powietrza i chodzenie przynajmniej do sklepu staje się małą radością.
Czy myślisz, że zaczniemy doceniać chwile, które kiedyś były powszednie i dostrzegać szczęście w małych rzeczach?
Wróciłem do domu ze sklepu w samą porę na lunch.
Został ze mną od wczorajszego obiadu paprykarz z uda kurczaka.
Ugotowałam mu twarde spaghetti.
Rezultatem był obiad: spaghetti (50 g suchej masy) i 150 g paprykarz - 460 kcal.
A na obiad surówka warzywna (pomidor, ogórek - masa całkowita 150 g), doprawiona miękkim twarogiem (30 g) i piersią z kurczaka zapiekaną serem, miękkim twarogiem i czosnkiem.
Kolacja dla 335 kcal.
W sumie uzyskano 1390 kcal dziennie.
Aby pomóc w deficycie kalorii - ustalony schemat picia. Dla mnie to 2 litry wody.
Chcę jeszcze raz przypomnieć, że odchudzając się z dużej wagi, po prostu w trybie rozszerzonym konieczne jest rozpoczęcie pielęgnacji skóry, pomagając jej samodzielnie napinać się. Ponadto nie ma potrzeby spieszyć się, aby schudnąć. Powolna utrata wagi - zdrowa utrata wagi, która nie powoduje problemów skórnych.
Przypomnienie zawiera link do artykułu o mojej pielęgnacji skóry.
Przypomnienie.
Przepis wideo na bułkę z kurczaka ze szpinakiem - soczysty i delikatny:
❗❗Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
Dlaczego grubi ludzie puchną i jak sobie z tym radzić.
Głównym błędem utraty wagi jest odmowa jedzenia. Czemu?mówię.