🍒13.04.2020.
Dzień dobry i pyszna utrata wagi!
Zdradzę sekret - jak zostać czarownicą, jeść i nie przytyć, a nawet schudnąć!
I tak naprawdę wszystko jest banalne i proste, nie ma nic mistycznego - kontrolujemy nasze odżywianie, nie przekraczamy naszej normy (co może oblicz w internetowym liczniku kalorii, wskazując swoją wagę, wzrost, wiek, aktywność), a jeśli chcesz schudnąć, jemy mniej niż normalnie 15-20%.
Liczenie kalorii to jeden z najskuteczniejszych sposobów, aby schudnąć smacznie i satysfakcjonująco. Na końcu artykułu znajduje się link do ściągawki dla początkujących, w której zebrałem główne punkty dla tych, którzy nie wiedzą, od czego zacząć swoją podróż.
Przejdź do menu dnia.
Na śniadanie - obfita owsianka z twarogiem (30 g), lekko solonym łososiem (55 g) i liśćmi sałaty.
Do samej owsianki potrzebowałem 20 g suchej owsianki, 1 jajko, 60 g miękkiego twarogu, sól i szczyptę proszku do pieczenia.
Okazało się na śniadanie 375 kcal.
Postanowiłem dziś posprzątać mieszkanie. Mój mąż nadal pracuje, nie wiem, jak długo go wzywano. Ogólnie lubię sprzątać i zarządzać, gdy jestem sam. A ja uwielbiam gotować, żeby nikt nie wchodził do kuchni, wszystkich wyrzucam).
Nadal mam dziwactwo - zmywanie podłóg domestosami, dla samozadowolenia. Ogólnie będziesz słuchać znajomych, którzy są w jaki sposób. Ktoś rozpyla w domu nadtlenek wodoru lub chlorheksydynę na powierzchnię, ktoś wyciera wszystko alkoholem. Nawiasem mówiąc, alkoholem traktuję też telefony i klamki.
Po sprzątaniu zjadłem przekąskę.
Na przekąskę - 120 g chleba pomarańczowo-żytniego z herbatą (10 g) z topionym serem (30 g). Stało się 150 kcal.
Dzisiaj nie mogłem wymyślić żadnej zupy do ugotowania na lunch.
Nie mogłam wymyślić nic lepszego niż gotować zupę rybną z różowym łososiem w puszce, zwłaszcza że mój mąż od dawna prosił o taką zupę.
Na obiad talerz zupy (450 g) i chleb żytni (10 g) - 200 kcal.
Często piszą do mnie, że konserwy to nie PP, w ogóle ich nie zalecają. Co ciekawe, ci, którzy sami to piszą, tak naprawdę nie jedzą konserw i nie kupowali ich w pudełkach kilka tygodni temu?
Ogólnie do czego to służy. Ponadto chcę jeszcze raz powiedzieć, że nie udaję eksperta od prawidłowego odżywiania i guru odchudzania. Co więcej, jak widzę, koncepcja prawidłowego odżywiania jest inna dla każdego.
Ktoś ma odpowiednie odżywianie - to wyklucza ziemniaki, makaron, banan, no, także konserwy😂. Ktoś ma odpowiednie odżywianie - to jeść super jedzenie, ale droższe. Ktoś wręcz przeciwnie, ma odpowiednie jedzenie - to gryźć marchewkę na śniadanie, kapustę na obiad, a wieczorem zjeść wspomnienia ze śniadania i obiadu.
Jestem za odpowiednim podejściem do produktów, bez fanatyzmu, ale jednocześnie uważam za konieczne, jeśli to możliwe, dać pierwszeństwo produktom bardziej użytecznym i wysokiej jakości.
Po niezbyt sycącym obiedzie wziąłem zieloną herbatę, 30 g suszonej żurawiny i 20 g orzeszków ziemnych i zabrałem się do pracy przy komputerze.
Okazało się, że to kolejna przekąska 200 kcal.
Mój zapas suszonych owoców i orzechów wkrótce się wyczerpie.
Zwykle kupuję je na rynku w Moskwie, a o ile pamiętam nie jeździliśmy do Moskwy od ponad miesiąca.
Ale znalazłem wyjście. Prada, wydaje mi się, że niedługo przestanę w ogóle chodzić do sklepów, w takim tempie.
A faktem jest, że mamy bardzo aktywny LCD i już Wam mówiłem o wspólnych zakupach. I tak się dowiedziałem, że są wspólne zakupy nie tylko chemii, tekstyliów, ubrań, ale także produktów! Ponadto produkty są kupowane po cenach hurtowych, co jest bardzo przyjemne. A biorąc pod uwagę, że wszystko jest dostarczane do domu i wydawane w punkcie odbioru, który ma LCD, to po prostu raj.
Więc już zamówiłem dla siebie orzechy i daktyle, powinni je wkrótce przywieźć.
Cieszy mnie, gdy w pobliżu mieszkają tak aktywni ludzie. Po raz pierwszy zetknąłem się z tym w budynkach mieszkalnych. A ty?
Na obiad upiekłam mintaja w twarogu na poduszce warzywnej i duszone mrożone warzywa po wiejsku (były ziemniaki, fasolka szparagowa, marchewka, trochę papryki i brokuły).
Kolacja - 200 g pieczonego mintaja i mieszanka warzyw (200 g), którą po prostu duszono na patelni. Stało się 310 kcal.
Dzisiaj gotowałam domową szynkę, nie mogłam się doczekać, aż ostygnie, żeby spróbować.
Wieczorem oglądając film - zielona herbata i 100 g udka z indyka i szynki z piersi kurczaka - 140 kcal.
W sumie w jeden dzień uzyskano 1375 kcal. Przestrzegam reżimu picia (30 ml wody na kilogram wagi).
Chcę również dać przykład, jak możesz się mylić, jeśli nie sprawdzasz dwukrotnie licznika kalorii i danych, które są już w nim zawarte.
Nagrywając obiad, byłem zbyt leniwy, żeby spojrzeć na mrożoną mieszankę KBZHU i zdecydowałem się wybrać jedną z podanych mi przez ladę.
Znalazłem dokładnie taką mieszankę, której użyłem - 141 kcal na 100 g! Nie może być, pomyślałem i poszedłem obejrzeć wskazany na opakowaniu KBZHU.
A teraz spójrz:
Dlatego nie powinieneś ślepo ufać licznikowi.
Poruszają mnie osoby, które zaczynają liczyć kaloryczność moich dań, wskazując na niską kaloryczność, nie wiedząc o tym jak je ugotowałem i ile włożyłem, ale wskazując, że w blacie jest podobne danie z zupełnie innym KBZHU.
Jeśli możesz popełnić taki błąd w produkcie, który ma KBZhU na opakowaniu, to co możemy powiedzieć o złożonych daniach? Czy wiesz, jakie produkty, w jakiej ilości, zostały pobrane na danie, którego KBZhU jest wskazane na ladzie? Ja nie. Dlatego zawsze sam rozważam złożone dania.
Przypomnienie.
❗❗❗Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
Dlaczego grubi ludzie puchną i jak sobie z tym radzić.
Głównym błędem utraty wagi jest odmowa jedzenia. Czemu?mówię.
Dzięki za poświęcony czas i lajki.
Subskrybuj mój kanał, jeśli jesteś zainteresowany moim doświadczeniem, przepisami i komunikacją.
Nie udaję eksperta PP. Po prostu dzielę się moim doświadczeniem. Jestem „OkoloPP”!