Dzień dobry i pyszna utrata wagi!
Wszyscy znamy wiele sposobów na odchudzanie. Są to różne diety, a także posty (które powinny być pod nadzorem lekarza) i liczenie kalorii.
W każdym razie - wszystkie opcje wiążą się ze zmniejszeniem spożycia energii z pożywienia, czyli kalorii. Jak nie nazywać diety - tak naprawdę to deficyt kalorii dostających się do organizmu.
Jedyna różnica między obliczaniem KBZHU (kalorii, białek, tłuszczów i węglowodanów) z wielu innych diet to zbilansowana dieta, która dostarcza organizmowi większości składników odżywczych potrzebnych dla jego zdrowia, a nie dostarcza rani go.
Przez 2 lata, licząc kalorie i utrzymując równowagę BJU, udało mi się schudnąć 60 kg ze 132 kg przy wzroście 172 cm. Żadna dieta nie wytrzymała tak wiele, ponieważ ciągle się załamała i jadła jeszcze więcej, straciłem ją.
W przypadku utraty wagi wynik nie jest naprawdę ważny. Chociaż na początku wszyscy tak myślimy. Dokładamy wszelkich starań, aby uzyskać wynik.
Ale najważniejszą rzeczą w odchudzaniu jest proces, który należy kontrolować, zwłaszcza na początku.
Konieczne jest ukształtowanie własnych nawyków żywieniowych i zasad żywieniowych, które stopniowo staną się nawykowe, aby wszystko działo się łatwo i „automatycznie”.
Kiedy wyrobimy sobie właściwe nawyki żywieniowe, wtedy nasza waga zacznie systematycznie spadać. I nie zostawimy szansy, żeby do niego wrócić.
Jakie są podstawowe nawyki, które musimy rozwinąć, aby skutecznie schudnąć i utrzymać wynik?
✅Pierwszym nawykiem jest picie wody.
Dobrze ugruntowany schemat picia to świetna pomoc w odchudzaniu, to także oczyszczenie organizmu, to także pozbycie się obrzęków, cellulitu.
Jeśli potrzebujesz bardziej szczegółowych informacji o wodzie do odchudzania - możesz przeczytać tutaj.
✅ Drugi nawyk - zmniejszenie zawartości czystego cukru w diecie.
Cukier to produkt, który nie zawiera żadnych przydatnych substancji. To tylko puste kalorie.
Nasz organizm będzie znacznie lepszy, jeśli ograniczymy spożycie czystego cukru.
Ponadto unikanie wyrobów cukierniczych zawierających ogromną ilość cukru również przyniesie korzyści. Zastąp słodycze, ciastka, ciasta, ciasteczka owocami lub suszonymi owocami. Owoce to błonnik, za który organizm tylko nam podziękuje. Dodatkowo zawierają substancje, które podobnie jak słodycze dają uczucie radości.
Należy pamiętać, że suszone owoce są wysokokaloryczne i napadowe objadanie się owoce, jak każdy inny produkt - prowadzą do otyłości.
✅ Trzeci nawykJest to szczególnie istotne w przypadku rejestrowania kalorii.
Dziennik jedzenia to wizualne potwierdzenie, że jesz dość dużo, tak jak myślisz.
Nagrywając całe jedzenie, które trafia do twoich ust, zobaczysz, że jest wiele przekąsek (czasem słodyczy, potem ciasteczka, potem kanapka z kiełbasą), co razem da około 500 kcal, a może jeszcze. A te 500 kcal po prostu stanie się zbędne i trafi prosto w nasze biodra.
W dzisiejszych czasach bardzo łatwo jest kontrolować swoje zachowania żywieniowe i rejestrować jedzenie. Właściciele smartfonów mogą po prostu pobrać darmowy program o nazwie „licznik kalorii” na swój telefon i zapisywać w nim jedzenie w ciągu dnia. Nawiasem mówiąc, licznik kalorii obliczy również KBZHU dziennie.
✅Czwarty nawyk - to powoli i dokładnie przeżuwać jedzenie.
Mówiono nam od dzieciństwa - nie spiesz się, nie żuj. A od dzieciństwa gdzieś się spieszyliśmy. Spieszymy się do oglądania kreskówek, spieszymy się z wizytą do znajomych na ulicy, spieszymy się do instytutu, spieszymy się do pracy.
Ale na jedzenie trzeba tylko poświęcić trochę więcej czasu - nie wrzucaj go w pośpiechu, ale powoli ciesz się procesem. A nasycenie nastąpi szybciej, a zatem będziemy jeść mniej i unikać przejadania się.
A poza tym pokarm będzie przygotowany do trawienia za pomocą enzymów śliny, co uchroni nas przed problemami z trzustką i przewodem pokarmowym.
✅ Piąty nawyk.
Pewnie myślisz, że na pewno piąty nawyk - nie jeść po 18:00? Tak? Ale tak nie jest.
Nie jedz po 18 roku życia i chudnij - to mit, który już dawno został obalony.
Co więcej, w wielu przypadkach ograniczenie jedzenia po godzinie 18:00 prowadzi do załamań i zatorów w nocy, stresu i udręki głodu.
Nasza rzeczywistość jest taka, że większość z nich wraca do domu w najlepszym razie przed 20. A co po ciężkim dniu pracy zmęczona i głodna osoba powinna zamknąć lodówkę? Nie.
Wszystko zależy od tego, jak wcześnie pójdziesz spać, ponieważ zalecany jest ostatni posiłek. 3 godziny przed snem.
Nie musisz wieczorem głodować - lekka kolacja (białko i błonnik) to najlepszy sposób na zakończenie dnia.
Bądź zdrowy, schudnij pysznie i na zawsze!
Dzięki za poświęcony czas i lajki.
Subskrybuj mój kanał, jeśli jesteś zainteresowany moim doświadczeniem, przepisami i komunikacją.
Nie udaję eksperta PP. Po prostu dzielę się moim doświadczeniem. Jestem „OkoloPP”!