Dzień dobry i pyszna utrata wagi!
Jak udało mi się schudnąć?
Po serii diet i strajków głodowych, po których nadwaga zawsze wracała, postanowiłam podejść do procesu odchudzania racjonalnie i raz na zawsze pozbyć się nadwagi.
Pomogły mi w tym niedobory kalorii i prawidłowe odżywianie.
Dowiadujemy się o spożyciu kalorii (korzystając z liczników internetowych, których w Internecie jest wiele), ustalamy deficyt na 15% i dla przyjemności odchudzamy się.
Dla tych, którzy chcą spróbować, ale nie wiedzą od czego zacząć - na końcu artykułu link do Ściągawka.
Jeszcze kilka dni temu w rejonie Moskwy było 15-16 stopni Celsjusza i świeciło słońce.
Dziś budząc się rano i podchodząc do okna, zobaczyłem to zdjęcie:
Jesteśmy pokryte śniegiem! I praktycznie przez cały dzień była zamieć. Może tak będzie najlepiej. Ludzie mają mniej pokus, by wędrować po ulicach.
Nie opróżniłeś jeszcze wszystkich zapasów lodówki wraz z rodziną?
Bardzo staram się utrzymać deficyt kalorii. Żeby był przynajmniej trochę. Ale zauważyłem, że zacząłem skubać to, o czym potem zapominam. Albo spróbuję czegoś od siebie, a potem po prostu umówię się na kilka randek.
Ale zmuszam się do rozpracowania tych nieuwzględnionych fragmentów aktywności fizycznej.
Wczoraj, oglądając z rodziną film, jednocześnie zajmowałem się wychowaniem fizycznym z taśmą fitness, a do tego przysiady, huśtawki, zakręty.
Nie chcę stracić wyniku, a następnie poprawiać własne błędy.
Jestem pewien, że wszystko się ułoży. Już teraz musisz zadbać o swoje zdrowie, w tym o pozbycie się nadwagi.
Jak się masz? Krążysz też po lodówkach i jedzeniu?
Śniadanie - kanapki na pieczywie pełnoziarnistym (50 g) z pastą z indyka (100 g), a następnie z herbatą - serem królewskim.
Okazało się, że śniadanie 420 kcal.
Po śniadaniu zdecydowałem, że muszę zrobić dla ciebie kilka przepisów i zmontować wideo. Musiałem trochę majstrować przy komputerze.
Również w planach na dziś jest umycie wszystkich żyrandoli. Okien nie można umyć naszą nagłą zamiecią.
Kiedy myłem żyrandole, przypomniałem sobie, jak moi rodzice musieli myć w domu wszystkie żyrandole i kryształ nagromadzone przez lata.
A teraz mamy minimum wszystkiego w naszym mieszkaniu. Nie wiem nawet, co ze sobą zrobić jutro. Ale coś wymyślę.
Wyprostowawszy żyrandole, zjadłem przekąskę na chlebie żytnim (20 g) z kawiorem do squasha (60 g) i wypiłem zieloną herbatę.
Czytałem gdzieś, że nalewka z chińskiej trawy cytrynowej zwiększa odporność. Zacząłem dodawać go do zielonej herbaty.
Dodatkowo dodałam witaminę C do zwykłych witamin złożonych, a także sprawiam, że bierze ją cała rodzina.
Zjadłem przekąskę za 130 kcal.
Na obiad wczorajszy rosół z kurczaka, do którego w porcjach dodaję wermiszel (żeby nie zmiękczyć w bulionie w rondelku - gotuję osobno).
Talerz rosołu z makaronem (450 g).Zdecydowanie dodaję czosnek i zioła. Do zupy wziąłem bochenek żytni - 10g.
Lunch - 335 kcal.
Po obiedzie postanowiłem ukryć się przed wszystkimi, wykąpać, poczuć się, że tak powiem, jak burżua.
Wziąłem ze sobą witaminę C - pomarańczę (150 g) i 4 daktyle. Okazało się, że to swego rodzaju przekąska 135 kcal.
Po kąpieli założyłem plastry i poszedłem obejrzeć kuchnię wśród produktów.
Znalazłem bochenek, który musiał zasnąć, ma już kilka dni. Dlatego gdy w domu nie ma bochenka, każdy go potrzebuje. Jak kupujesz - nikt nie je?
Postanowiłem zrobić szybkie grzanki. Pamiętaj, że wcześniej często tak gotowali - bochenek maczano w mleku, posypywano cukrem i smażono na patelni. Obrzydliwe, ale pyszne!
Znowu nie, nie, ale ile wysiłku wymagało, aby przejść obok?
Tak więc krok po kroku nadszedł czas na kolację.
Na obiad mam - pilaw z kaszą jęczmienną i piersią indyka (250 g) oraz 100 g surówki warzywnej. Okazało się, że był to obiad dla - 330 kcal.
W rezultacie okazało się, że 1350 kcal dziennie.
Piję moje 2 litry wody. Szczególnie ważne jest teraz, aby pić więcej wody.
Cóż, tradycyjnie bawimy się wieczorem:
Jak się bawisz w samoizolacji?
Przypomnienie.
Ciastka z nadzieniem, przepis wideo:
Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem Ci od czego zacząć.
Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
Dzięki za poświęcony czas i lajki.
Subskrybuj mój kanał, jeśli jesteś zainteresowany moim doświadczeniem, przepisami i komunikacją.
Nie udaję eksperta PP. Po prostu dzielę się moim doświadczeniem. Jestem „OkoloPP”!