16.03.2020.
Dobry dzień i pyszna, satysfakcjonująca utrata wagi!
Czy nadal są tacy, którzy boją się ziemniaków, jajek, a zwłaszcza żółtek, bananów, makaronów, mąki, chleba i wielu innych dość zdrowych produktów? Są tacy, którzy uważają, że schudnąć można jedynie zamykając usta i pozbawiając się ogromnej ilości niezbędnych składników odżywczych? Myślę, że takich ludzi jest dużo.
Ale wciąż mam nadzieję, że racjonalne i wyważone podejście do utraty wagi zwycięży i wiele osób przestanie głodować.
Niewielki deficyt (15-20%) potrzebnych nam kalorii pomoże każdemu schudnąć. Dla tych, którzy chcą spróbować, ale nie wiedzą od czego zacząć, na końcu artykułu znajduje się link do ściągawki dla początkujących.
Nazywam się Anya i od maja 2018 roku przestawiłam się na prawidłowe odżywianie i deficyt kalorii.
Na swoim blogu dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem (od 132 kg przy wzroście 172 cm), codziennym menu oraz przepisami na dania, na których chudnę.
Obecnie udało mi się pozbyć60kg.
Przejdź do menu dnia.
Na śniadanie dzisiaj mam 2 jajka smażone bez oleju na nieprzywierającej patelni, 50 g pomidorków koktajlowych, 85 g domowej szynki z udka z indyka i piersi z kurczaka, dwa cienkie pieczywo żytnie (10 g).
Wyszło śniadanie 360 kcal.
Na śniadanie piłem zieloną herbatę.
Zaraz po śniadaniu szybko posprzątałem mieszkanie (poniedziałek to mój ulubiony dzień roboczy) i usiadłem do pracy przy komputerze. W weekendy odpoczywałem i prawie nie pracowałem, więc muszę nadrobić zaległości.
W pracy zjadłem przekąskę na torcie bananowo-czekoladowym (90 g) i 10 g suszonej żurawiny. Bardzo lubię połączenie ciasta czekoladowego i suszonej żurawiny.
Wyszła przekąska 270 kcal.
Opamiętałem się, że kupiłem mąkę żytnią pełnoziarnistą na domowy chleb, ale kefiru nie było w domu. Pobiegłem do sklepu po kefir i jak zwykle wróciłem do domu z dwiema torbami. Przypomniałem sobie w sklepie, że ziemniaki się skończyły, że rodzina potrzebowała świeżego pieczywa (ja uwielbiają batonik, a nie moje całe ziarno), potrzebowali świeżych warzyw, skoro na raz trochę kupuję pomidory i ogórki, bo inaczej ogórki się psują, to ja łapię jajka (dużo z nich idzie zarówno do pieczenia, jak i na jajka z rankiem).
Więc poszedłem na kefirchik.
Nawiasem mówiąc, w sklepie mamy zapełnione półki, nikt nic nie kupuje, bez paniki.
W weekendy w Moskwie jeździliśmy na ogromny Auchan. Oczywiście jest dużo ludzi (a godzina szczytu dnia wolnego dla sklepu była), ale ja też nie zauważyłem pustych półek. Chociaż ludzie wyprowadzali artykuły spożywcze na wózkach, ale jest to powszechna rzecz, wiele z nich jest kupowanych raz w tygodniu lub maksymalnie dwa razy.
Jak się masz? Poddać się panice? Kupiłeś jedzenie?
Nadal miałam kawałek pieczonej ryby (220 g), do którego ugotowałam 30 g (sucha masa) bulguru i pokroiłam 120 g warzyw (pomidor, ogórek, papryka).
Okazało się, że obiad za 440 kcal.
A wieczorem gotowałam zupę na piersi z indyka z soczewicą, papryką, pomidorem i ziemniakami. Okazało się bardzo smaczne, komponowałem, jak mówią, w biegu.
Ta zupa była moim obiadem. Naprawdę chciałem zupy.
Talerz zupy na obiad (430 g) i kromka domowego chleba pełnoziarnistego (30 g) - 210 kcal.
Chleb dopiero co ostygł po piekarniku - nie mogłem się oprzeć, brakowało mi go.
Okazało się, że w ciągu jednego dnia 1390 kcal. Piję wodę, przestrzegam reżimu picia. Staram się wypić szklankę wody na pusty żołądek, przed każdym posiłkiem oraz w ciągu dnia, kiedy widzę wodę.
Złapałem kota na kanapie, nie mogłem przejść, trochę słodyczy dla ciebie:
Właściwie nie jest bardzo gruba, kiedy ją myjesz ...)
Sam zapytałeś, nie nalegam😉:
Przypomnienie.
Przepis na delikatną i soczystą pierś z kurczaka w kwaśnym mleku pod skórką serową:
Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem Ci od czego zacząć.
Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Dzięki za poświęcony czas i lajki.
Zapisz się do kanału, jeśli jesteś zainteresowany moim doświadczeniem, przepisami i komunikacją.
Nie udaję eksperta PP. Po prostu dzielę się moim doświadczeniem. Jestem „OkoloPP”