12.02.2020
Witam wszystkich!
Zapoznajmy się! Nazywam się Anya i od maja 2018 roku przestawiłam się na prawidłowe odżywianie i deficyt kalorii.
Na swoim blogu opowiadam o tym, jak przebiega mój proces odchudzania ze 132,2 kg (przy wzroście 172 cm), dzielę się przepisami i doświadczeniami.
Obecnie udało mi się pozbyć59kg.
Wie, co jest głównym błędem utraty wagi.
Jesteśmy przyzwyczajeni do tego (lub najprawdopodobniej byliśmy zombie), że jeśli chcesz schudnąć, musisz zamknąć usta i nie jeść.
W efekcie usta wciąż otwierają się już przy pierwszym ciastku, które pojawia się w naszych oczach i następuje załamanie, które zwraca wszystkie zgubione kilogramy i przynosi jeszcze kilka.
Konieczne jest jedzenie, a nawet upewnienie się, że nasz organizm otrzymuje wszystkie potrzebne nam pożyteczne substancje i pierwiastki śladowe.
Jednym z najpewniejszych sposobów na odchudzanie jest deficyt kalorii i równowaga białek, tłuszczów i węglowodanów.
Tak, przy niewielkim deficycie nie stracisz 10 kg w tydzień i nie zmieścisz się do eleganckiej sukienki na wakacje.
Ale nie stracisz zdrowia, co najważniejsze. Dodatkowe kilogramy znikną, a Ty będziesz smaczny i satysfakcjonujący. Zapomnij o głodzie.
Opowiem ci o moim menu na dzień.
Na śniadanie kanapki na domowym pieczywie pełnoziarnistym (60 g) z twarogiem (20 g), domową szynką z kurczaka i indyka (120 g) i pomidorem (60 g) oraz zieloną herbatą.
Witaminy i omega-3 rano to podstawa.
Okazało się, że śniadanie 370 kcal.
Po śniadaniu idź do pracy.
Rozproszona tylko po to, by pobiec do sklepu po chleb dla rodziny i mleko.
A kiedy wróciłem, zjadłem przekąskę.
Na przekąskę - ogórek (80 g) z twarogiem (20 g) i domową szynką (80 g).
Okazało się na przekąskę 155 kcal.
Na obiad mam wczorajszą pierś z kurczaka w sosie śmietanowym (175g) i gotowany bulgur (130g).
Lunch w 375 kcal.
Gotowanie przez kilka dni zawsze pomaga.
Gratuluję! Minął ponad miesiąc iw końcu czekałem na krzesło, które zamówiłem sobie do pracy. Teraz będę pracował jako biały człowiek przy laptopie.
Jak najszybciej podzielę się z Wami zdjęciem na krześle. W międzyczasie mój mąż jest zmęczony fotografowaniem mnie, czekamy na odpoczynek.
Jak powiedziałem, nie mam szczęścia w życiu. Albo dostawa narożnika kuchennego w nocy, albo krzesło na miesiąc nie mogą być wykonane, a terminy zostały przesunięte 2 razy, a na koniec po prostu o mnie zapomnieli. Dopóki nie zadzwoniłem i nie zapytałem, gdzie jest moje krzesło (nadszedł dzień dostawy, który był ostatnim, który został mi wypowiedziany), nie opamiętali się. Czekałbym na pogodę nad morzem.
Po raz kolejny przekonałem się, że za zamówienie nie trzeba płacić z góry - dopiero po fakcie.
Zainspirowało mnie to nowe miejsce pracy, że po obiedzie z entuzjazmem usiadłem do pracy.
Dobrze, że na obiad zjadłam kilka posiekanych kotletów, aw lodówce są warzywa na sałatkę.
Kolacja 130 g posiekanych kotletów z kurczaka z serem i papryką oraz surówką warzywną (pomidor, ogórek - 160 g), doprawione oliwą z oliwek (5 g).
Kolacja dla 280 kcal.
W ciągu dnia zjadłem 50 g suszonego mango z herbatą - 120 kcal.
W rezultacie okazało się, że w jeden dzień 1300 kcal.
Przestrzegam reżimu picia, uprawiam wychowanie fizyczne w domu, staram się więcej chodzić.
Przypomnienie.
Przepis wideo na zapiekankę z twarogu i brzoskwini - najdelikatniejsza:
Przepis na pierś z kurczaka w kremowym sosie.
Łóżeczko dla początkujących, aby schudnąć.
Jak obliczyć zawartość kalorii w gotowym daniu.
Pielęgnacja skóry przy odchudzaniu.
Katalog linków do przepisów.
Dzięki za poświęcony czas i lajki.
Subskrybuj mój kanał, jeśli jesteś zainteresowany moim doświadczeniem, przepisami i komunikacją.
Nie udaję eksperta PP. Po prostu dzielę się moim doświadczeniem. Jestem „OkoloPP”!