06.02.2020
Dzień dobry wszystkim i dobry nastrój!
Chcesz schudnąć raz na zawsze, ale nie chcesz być głodny? W takim razie trafiłeś we właściwe miejsce!
Na swoim kanale dzielę się swoim doświadczeniem z odchudzaniem (już o 59 kg), menu na dzień oraz przepisami na dania, które są zawarte w mojej diecie.
Swoją podróż rozpoczęła w maju 2018 roku przechodząc na prawidłowe odżywianie (no prawie) i co najważniejsze (na odchudzanie) - deficyt kalorii.
Ogromna liczba dziewczyn, które dołączyły do mnie i już próbowały na sobie deficytu kalorii - schudły i dzielą się swoimi sukcesami. Dołącz i ty, razem więcej zabawy i informacji!
Dzisiaj chcę poruszyć temat omega-3.
Nie tak dawno ktoś w komentarzach napisał, że „to wszystko bzdury, tak nie schudną” - no cóż, to zrozumiałe, jestem do tego przyzwyczajony. Ale tutaj ta sama osoba skupiła się na przyjmowaniu kwasów omega-3, rzekomo śmiejąc się z tego, że ktoś inny jest noszony i biorących omega-3, wierząc w jego właściwości i ponownie sugerując „nonsens wszystkiego, co napisano”.
Rozumiem, że są tacy, którzy przeczytali badania niezależnej grupy badaczy - Współpraca Cochrane (albo coś gdzieś o tym słyszało).
W 2018 roku Cochrane zakwestionował zalety kwasów omega-3 w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym.
Jednak oświadczenie Cochrane'a zostało teraz odrzucone, w tym z pomocą rosyjskich naukowców. Stwierdzono, że autorzy badania Cocrane są stronniczy nie tylko w przypadku konfliktu Zainteresowania publikowały swoje badania, ale także z ukryciem faktów naukowych i niejednorodności Badania. Każdy zainteresowany może znaleźć w wyszukiwarce „O błędach w metaanalizach wpływu kwasów omega-3 PUFA na układ krążenia” i dokładniej przestudiować tę kwestię.
Krótko mówiąc, po co pić omega-3:
- kwasy tłuszczowe omega 3 znajdują się w prawie wszystkich błonach komórkowych, zapewniając ich integralność,
- uczestniczyć w metabolizmie,
- normalizują przepuszczalność naczyń, uczestniczą w profilaktyce zakrzepicy, miażdżycy,
- reguluje syntezę hormonów, usprawnia transport tlenu do narządów.
- poprawia skórę, włosy, paznokcie, pamięć,
- pomaga zwalczać chroniczne zmęczenie.
To, czy dodasz kwasy omega-3 do swojej diety (których nasz organizm sam nie potrafi zsyntetyzować), zależy od Ciebie.
Opowiem o moim dzisiejszym menu.
Na śniadanie jajecznica z serem w pita - 420 kcal.
Do jajecznicy potrzebowałem: 40 g lawaszu, 60 g półtwardego sera, 1 jajko, trochę zielonej cebuli i soli.
Dzisiaj w końcu udało mi się skompletować katalog z linkami do przepisów dla Ciebie i opublikować go. Teraz na końcu artykułu w przypomnieniu podam link do katalogu. Dziękuję wszystkim za docenienie mojej pracy 😘 - przeczytałam wszystkie podziękowania i podziękowania.
Czas wracać do pracy.
Podczas pracy zjadłem przekąskę: 150 g persymony i 100 g jabłka - 150 kcal.
Dzisiaj mój tryb jedzenia trochę się zmienił. Zwykle staram się jeść w tym samym czasie (8-11-13-17 godzin).
Ale dzisiaj zadziałało, a obiad nie był jeszcze gotowy. Podczas gdy ja go przygotowałem, a nawet na wieczór, jest już trzecia.
Na obiad mam 150 g gotowanej kaszy gryczanej z piersią kurczaka duszoną z cebulą w tajnym nadzieniu, o czym opowiem, przygotowując przepis - 190 g piersi z nadzieniem sosowym.
Wyszedł na lunch 350 kcal.
Na obiad mam klopsik i zupę ziemniaczaną. Ugotowałam go dzisiaj przed lunchem i zdecydowałam, że zjem na obiad. Mięso mielone na klopsiki z kurczaka i trochę chudej wieprzowiny - gotowałam dla całej rodziny, aby było bardziej sycące i smaczniejsze.
Miska na zupę - 400 g - 205 kcal. A z herbatą 40 g daktyli - 120 kcal.
Łączna kolacja - 325 kcal.
W jeden dzień zjadłem 1245 kcal.
Pijemy wodę, wychowujemy się przynajmniej w domu, spacerujemy, dbamy o skórę i będziemy szczęśliwi!
Przypominam, że jutro (sobota) pojawi się artykuł z moim piątkowym ważeniem, w którym podsumujemy wyniki naszego małego flash moba i dowiemy się, jak zmieniła się nasza waga w ciągu dwóch tygodni. Czy wszyscy są gotowi?)
Przypomnienie.
Przepis wideo na posiekane kotlety z kurczaka z papryką i twarogiem.
Katalog linków do przepisów.
Ściągawka dla początkujących, aby schudnąć.
Nauka liczenia kalorii w gotowym daniu na przykładzie przepisu na chleb.
Pielęgnacja skóry przy odchudzaniu.
Przepis jajecznica w chlebie pita.
Dzięki za poświęcony czas i lajki.
Subskrybuj mój kanał, jeśli jesteś zainteresowany moim doświadczeniem, przepisami i komunikacją.
Nie udaję eksperta PP. Po prostu dzielę się moim doświadczeniem. Jestem „OkoloPP”!