Pozdrowienia! Dobry nastrój wszystkim!
Porozmawiajmy o jednym z najlepszych sposobów na odchudzanie - deficycie kalorii i głównym błędzie, jaki ludzie popełniają, próbując schudnąć na deficycie kalorii?
Na deficycie kalorii schudłem 59 kg od maja 2018 roku i też popełniłem błąd, który następnie poprawiłem.
W sieci jest dużo informacji o kaloriach, niedoborach, utracie wagi.
I często uważa się, że 1200 kcal, a nawet mniej, to najlepsza liczba kalorii do utraty wagi.
Ktoś nawet mówi, że nie można schudnąć na większej ilości kalorii больш. I wielu, nawet większość, bez większego wahania, przyjmuje tę liczbę jako podstawę - 1200 kcal.
Ale brakuje jednej chwili, najważniejszej - potrzeby każdego z nas są indywidualne.
Dlatego bardzo ważne jest, aby obliczyć prawidłową liczbę kalorii potrzebną do schudnięcia, biorąc pod uwagę swoją wagę, wzrost, wiek, aktywność fizyczną. Istnieją specjalne formuły obliczania wskaźnika kalorii (użyłem wzoru Harrisa-Benedicta).
I bardzo ważne jest, aby pamiętać, że jeśli nie będziesz słuchać swoich potrzeb, ograniczysz dietę i jedz - dojdziesz do tego, że metabolizm zwalnia na tyle, że wystarczy mu Twoja skromna dieta przetrwanie.
I to już jest obarczone nie tylko faktem, że Twoja waga nie zniknie nawet o 1200 lub mniej, ale każda dodatkowa porcja będzie plusem, ponieważ organizm jest już przyzwyczajony do wydobywania maksymalnej energii z dowolnego pożywienia.
Dlatego miłośnicy 600-1000 kcal dziennie są przerażeni moją dietą i nalegają, aby z dodatkowego kawałka wyzdrowiały, a tu jest taka obfitość.
Nie wbijaj się w ślepy zaułek.
Moje menu ma teraz 1300 kcal. Zacząłem od 1700 kcal dziennie. W pewnym momencie spadł do 1000-1100 (myślałem, że szybko pokonam irytujący plateau), co doprowadziło do katastrofalnych rezultatów. Po podniesieniu zawartości kalorii w diecie do 1400-1450, przyzwyczajeniu się do niej i obniżeniu do 1300, ponownie zacząłem tracić na wadze. Zgadzam się, że 1300 kcal też to za mało, ale zdecydowałem sam - podczas gdy 1300 działa - nie trzeba niczego dotykać ani łamać, tym bardziej, że często pozwalam sobie na całodniowe ładowanie z dużą ilością kalorii.
Przejdę do mojego menu dnia.
Śniadanie składało się z jajecznicy, dwóch jajek i szynki drobiowej (75 g) z pomidorkami koktajlowymi (50 g).
Zielona herbata na śniadanie, omega 3, witamina D. Na razie mam przerwę od kompleksowych witamin.
I tak zdecydowanie piję złożone witaminy na kursach, po tym jak na początku podróży napotkałem problemy z niedoborami witamin.
Do herbaty dodałam 35 g daktyli.
Okazało się, że śniadanie 435 kcal.
Kto odpoczywał całą sobotę (a to ja) pracuje prawie całą niedzielę.
Wiele osób uważa, że praca w domu to wolny strzelec, a praca zdalna to po prostu gratis. Leżysz na sofie, pijesz herbatę z ciasteczkami i nic nie robisz. A pieniądze kapią. Nie przekonuję się😉. Dopóki nie spróbują na sobie, nie zrozumieją.
Tutaj ktoś w niedzielę pije ciasteczka z herbatą i leży na sofie, a ja „relaksuję się” w objęciach z komputerem.
Rozpoczynając pracę w domu zdałam sobie sprawę, że nie mam urlopu, dni wolnych, a wieczorem też nie mogę odpocząć. Ale z drugiej strony mogę przeznaczyć swój czas tak, jak mi najbardziej odpowiada.
Chociaż może są szczęśliwcy, którzy opalają się na Bali i kapią im pieniądze? 🤔
Dziś mam talerz owoców na przekąskę - 150 g pomarańczy i 75 g kiwi.
Przekąski na 100 kcal.
Na obiad ugotowałam kaszę gryczaną dla wszystkich i duszoną wątróbkę drobiową w sosie śmietanowym - szybko, prosto, smacznie i wszyscy najedzeni.
Mam 120 g gotowanej kaszy gryczanej i 200 g wątróbki drobiowej w sosie śmietanowym i dostałem obiad 380 kcal.
Po obiedzie spędziłam trochę czasu na swoim blogu, uzupełniłam dla Was nowe przepisy i możecie się zrelaksować! Brawo!
Spacer wydaje się konieczny, ale mamy tak posypany śnieg, że nie można się przekonać, by pokazać nos na ulicę.
Dlatego po prostu relaksujemy się podczas oglądania serialu. I tak też musisz odpocząć, szukanie przygody dla utraty wagi nie zawsze jest takie samo, prawda?
Na obiad upiekłam zapiekankę z twarogu z suszoną żurawiną - znowu szybko i smacznie. Piekarnik zrobił dla mnie prawie wszystko.
180 g zapiekanki - 300 kcal.
I nadal jem węglowodany wieczorem (po prostu chcę i ze względu na eksperyment) - na herbatę 40 g suszonego mango - 100 kcal.
Zrobiłem to w jeden dzień 1315 kcal.
Wypiłem wodę. Przypominam, że wypijam szklankę wody na czczo, 15-20 minut przed każdym posiłkiem, szklankę, a potem kończę normę w ciągu dnia. Moja stawka wynosi 2,2 litra dziennie.
Przypomnienie.
Przepis wideo na domowe pierogi PP:
Przepis makaron z kurczaka - najlepszy zamiennik kiełbasy.
Przepis pęczak z warzywami.
Przepis wątróbka duszona w sosie śmietanowym.
Najbardziej aromatyczny przepis chakhokhbili.
Przepis quiche ziemniaczane z grzybami.
Przepis kurczak w kremowym sosie - smaczne i satysfakcjonujące - pokocha cała rodzina.
Przepis Grochówka o smaku wędzonym.
Przepis PP samsa.
Ściągawka dla początkujących odchudzających się tutaj.
Dzięki za poświęcony czas i lajki.
Subskrybuj mój kanał, jeśli jesteś zainteresowany moim doświadczeniem, przepisami i komunikacją.
Nie udaję eksperta PP. Po prostu dzielę się moim doświadczeniem. Jestem „OkoloPP”!