🍒28.04.2020
Dzień dobry i pyszna utrata wagi!
Jak już zrozumiałeś ze wstępu do zdjęcia, schudłem 60 kg w 2 lata dzięki obliczeniu kaloryczności mojej diety.
Na początku myślałem, że nie wytrzymam długo licząc kalorie. Wydawało mi się to nudne, długie, a matematyka nie jest moja.
Ale dzięki temu, że teraz, w dobie smartfonów, istnieje masa aplikacji ułatwiających liczenie kalorii - wszystko okazało się proste.
A kiedy zobaczysz wynik, którego nie osiągnąłeś na żadnej diecie, a nawet zrozumiesz to w tym samym czasie jesz i nie czujesz ciągłego głodu - za plecami rosną skrzydła i chcesz sięgnąć koniec.
Przejdź do menu dnia.
Rano zrobiłem sobie płatki owsiane na śniadanie - to pyszne i obfite śniadanie, które przygotowuje się dość szybko.
Gotuję płatki owsiane na różne sposoby. Czasami na śmietanie, czasem na miękkim twarożku. Dziś ugotowałam go na mleku.
Do samej owsianki użyłam 25 g suchej owsianki, 50 ml mleka, 1 jajo kurze, szczyptę soli i sody - wszystko wymieszałam mikserem. Płatki owsiane były wstępnie zmielone w mikserze, bardziej mi się podoba.
Pieczone na patelni z obu stron przez kilka minut.
Następnie płatki owsiane posmarować tłuszczem 30 g twarogu, włożyć trochę liści sałaty i 65 g solonego łososia.
Tutaj jest śniadanie 440 kcal gotowy.
Po krótkiej pracy przy komputerze po śniadaniu zdecydowałem się rozpocząć cykl kąpieli skóry. Wczoraj opowiadałem o kąpielach terpentynowych, które zamówiłem w aptece.
Oczywiście po jednym zabiegu nic nie jest jasne, potrzebny jest kurs. Nie potrafię nawet opisać swoich uczuć. Użyłem minimalnej ilości eliksiru zgodnie z zaleceniami. Konieczne jest rozpoczęcie od małej dawki. Poczułem lekkie mrowienie (tak powinno być), nawet nie mrowienie, ale łaskotanie. Za dzień druga kąpiel, zwiększę ilość eliksiru.
Dopóki jest czas i okazja, trzeba o siebie zadbać, a nie tylko schudnąć, zmienić nawyki żywieniowe. Ale też poświęć więcej czasu pielęgnacji skóry. Na pytanie - „gdzie jest dodatkowa skóra?” mógłbyś się uśmiechnąć i pójść dalej własną drogą, wiedząc, że nie masz ani dodatkowych kilogramów, ani „dodatkowej” skóry, w przeciwieństwie do pytających😉.
Po kąpieli wypiłem gorącą zieloną herbatę z 50 ml mleka - 55 kcal.
A później zjadła przekąskę.
Na przekąskę, owoce i dawkę witaminy C - 120 g pomarańczy i 100 g kiwi - 90 kcal.
Dzisiaj miałem tylko ciepły obiad.
100 g gotowanej kaszy gryczanej, 150 g bułki z kurczaka, którą ugotowałam wczoraj wieczorem i teraz wystarczy na kilka dni i 100 g warzyw (wiśnia i ogórek).
Obiad - 395 kcal.
Zauważyłem, że praktycznie przestałem kupować artykuły spożywcze w sklepie. Cóż, z wyjątkiem chleba, niektórych produktów mlecznych oraz warzyw i owoców.
Mówiłem o wspólnych zakupach, które są organizowane w naszym LCD. Zacząłem aktywnie korzystać i zamawiać produkty. Różnica w cenach jest natychmiast wyczuwalna, a produkty są dobre, świeże, a niektóre produkty nie są tak łatwe do znalezienia w pobliskich sklepach.
Dziś przynieśli sery.
Oprócz zwykłego sera wziąłem ser wędliniarski. Jak długo tego nie jadłem! Jakie to pyszne delicious. A w KBZHU daje szanse zwykłemu serowi.
Wróciłem do domu i postanowiłem od razu wypróbować kawałek.
Odciąłem się jak mały kawałek, ale okazało się, że to 100g, musiałem go przepołowić, ale i tak wydał mi się taki mały so.
Dostałem 60 g sera za 150 kcal i zieloną herbatę.
Na obiad duszone warzywa - brokuły, kalafior i marchewka (200 g, masa mrożona) oraz 110 g rolada z kurczaka.
Kolacja okazała się być 265 kcal.
W sumie okazało się, że w jeden dzień 1395 kcal.
Od czasów wychowania fizycznego przy przygotowywaniu obiadu były tylko przysiady. Szczerze - byłem leniwy. Ale codziennie robię przysiady. Utrata wagi jest świetna, ale pozostanie bez piątego punktu to taka perspektywa, ale można to skorygować przysiadami, w przeciwieństwie do innych części ciała😂.
Piję wodę (w ilości 30 ml wody na 1 kg wagi). Piję jeszcze więcej wody niż zalecana norma - u mnie to 2 litry.
A majowe święta są na nosie. W tym roku brakuje nam wiosny, a lato chyba nie będzie pełne.
Jak planujesz spędzić majowe wakacje?
Przypomnienie.
Filmowy przepis na bułkę z kurczaka z pomidorami, serem i szpinakiem - soczysty i pyszny!
Łóżeczkodla początkujących, aby schudnąć na deficycie kalorii - powiem ci od czego zacząć.
Kataloglinki do przepisów.
Ochrona skórypodczas utraty wagi.
Uczenie siępolicz zawartość kalorii w gotowym naczyniu.
Dlaczego grubi ludzie puchną i jak sobie z tym radzić.
Głównym błędem utraty wagi jest odmowa jedzenia. Czemu?mówię.