Pozdrowienia! Cieszę się, że każdy, kto chce schudnąć.
Oto pyszna i satysfakcjonująca utrata wagi. Nie jemy trawy, aby schudnąć. Jemy smacznie, sycąco i zbilansowane.
Dobroć dla wszystkich i wzajemne zrozumienie!
Zapoznajmy się! Nazywam się Anya i od maja 2018 roku przerzuciłem się na okołoprawidłowe odżywianie i deficyt kalorii.
Na swoim blogu opowiadam o tym, jak przebiega mój proces odchudzania ze 132,2 kg (przy wzroście 172 cm), dzielę się przepisami i doświadczeniami.
Obecnie udało mi się pozbyć57kg.
Po raz kolejny chcę poruszyć temat deficytu kalorii, a konkretnie tego, ile jest konieczne do ustalenia deficytu, aby bezpiecznie i komfortowo schudnąć.
A to 15-20% twojego normy kalorii, już nie.
Po pierwsze, niewielki deficyt to także stres dla organizmu. Wyobraź sobie, że jadłeś jak nie dla siebie, ciało było eleganckie i nawet odłożyłeś zapasy, a potem nagle wakacje się skończyły. Cóż, stres!
A jeśli ustawisz jeszcze większy deficyt i trzymasz się 1200 lub mniej, nie biorąc pod uwagę swojej normy, swoich parametrów (waga, wzrost, wiek, aktywność), to będzie jeszcze bardziej stresujące.
A co robi organizm, gdy zostaje pozbawiony wielu pożytecznych substancji, energii? Zaczyna przeżyć. A żeby przetrwać - wyłącza wiele swoich funkcji. I dobrze, jeśli takie eksperymenty ze zdrowiem są bezbolesne. Ale w ogromnej liczbie przypadków, gdy po tym reżimie pojawia się kilka ran, wiele dziewcząt traci żółć.
Czasami waga rośnie i zdarza się to bardzo często. Wszystko ma na celu przetrwanie i nie ma czasu na pożegnanie z rezerwą strategiczną.
Nie spiesz się, aby schudnąć tak szybko, jak to możliwe.
Spójrzmy w przyszłość i osiągnijmy cel „szczupłej sylwetki”, aby nie stracić zdrowia.
I nadal trzymam się mojego deficytu kalorii 1300.
Śniadanie - kanapki na pełnoziarnistym chlebie żytnim z twarogiem (20 g), solonym łososiem (50 g) i makaronem z kurczaka (80 g). Nie bez zielonej herbaty z jaśminem.
Wyszło śniadanie 370 kcal.
Na śniadaniu nie zapominam o witaminach (kompleks, witamina D). Dodatkowo biorę omega-3, ale do tej pory zrobiłem sobie przerwę.
Połowę poranka poświęcono na prace domowe. Wyobraź sobie, jak mieszkamy w naszym mieszkaniu od roku i dopiero dziś zainstalowali dla nas odbiornik interkomu. Masz dość biegania, aby otworzyć dla wszystkich z 8.piętra. Szkoda, że wcześniej były na to pieniądze, jak nie pierwsza potrzeba.
Oczywiście musiałem się wtedy wydostać. Dobrze, że jestem swoją własną kochanką i mogę rozłożyć proces pracy w czasie, który mi odpowiada.
Po uwolnieniu się od prac domowych zjadłem przekąskę.
Dziś na przekąskę mam 2 mandarynki (300 g) - 120 kcal.
A kiedy pracowałem przy komputerze, piłem herbatę z 20 g ciemnej 75% czekolady - 110 kcal.
Na obiad mam 70 g gotowanej kaszy gryczanej, 100 g piersi kurczaka smażonej na grillu elektrycznym (bez oleju) i 160 g winegret.
Okazało się, że obiad za 320 kcal.
I znowu nie muszę nic gotować na obiad - wyjąłem, podgrzałem i zjadłem.
Gotowanie przez kilka dni bardzo pomaga.
Popołudnie spędziłem przy komputerze, nic ciekawego. Opamiętałem się, gdy musiałem iść ugotować obiad.
Na jutro przygotowałam rosół z kurczaka, a na obiad pierś z kurczaka w sosie serowo-śmietanowym, którą sama zjem jutro.
A dziś obiad - zapiekanka z sufletem - albo... jeszcze nie wymyśliłam, jak to nazwać - z twarogu, sera i warzyw. Przepyszny!
Porcja 230 g - 320 kcal.
W sumie w jeden dzień uzyskano 1240 kcal.
Pamiętaj, aby przestrzegać reżimu picia. Zauważam, że woda natychmiast zatrzymuje się w organizmie, warto zaniedbać reżim picia.
Odżywianie to 80% sukcesu w odchudzaniu i każdy o tym wie. Ale jeśli chcemy mieć nie tylko szczupłe ciało, ale też być sprawnym, musimy uwzględnić aktywność fizyczną - przynajmniej w domu. Mam to - deska, ćwiczenia z taśmą fitness, huśtawki, przysiady, zgięcia, ćwiczenia brzucha.
Przypomnienie.
Pyszny quiche ziemniaczane z grzybami - przepis wideo:
Bomby z kurczaka ze śliwkami i orzechami - przepis - tutaj.
Przepis Charlotte na patelni - tutaj.
Kokardki z Mielonym Kurczakiem w Kremowym Sosie - tutaj.
PP pierogi znajdziesz tutaj.
Pachnący pilaw z kaszą bulgur - tutaj.
Znajdziesz naleśniki z kurczaka tutaj.
Przepis na domowy twaróg - tutaj.
Nauka liczenia kalorii w gotowym daniu na przykładzie przepisu na chleb pełnoziarnisty.
❗❗❗ Dla tych, którzy zaczynają tracić na wadze i nie wiedzą od czego zacząć, zebrałem główne punkty tutaj.
Subskrybuj mój kanał, jeśli interesuje Cię, jak mam odchudzać się w kwestii prawidłowego odżywiania.
Nie żałuj lajków, wspieraj mnie!
Nie udaję eksperta PP. Po prostu dzielę się moim doświadczeniem. Jestem „OkoloPP”!