Dla większości z nas, z różnych diet i dietetyków słowa TŁUSZCZE jak czerwona płachta na byka.
Zwykliśmy myśleć, że tłuszcz powinien być wykluczony do maksimum, i to lepiej, że nie przychodzą do nas w ustach i dlatego nasze ciała, a następnie będziemy stroynyashkoy).
Szczerze mówiąc, myślałem, że tak)
Ale to nie jest rzeczywiście takie proste z tłuszczów.
Natura dawna przemyślane dla nas.
A rola tłuszczu w organizmie jest bardzo ważne, a także inne substancje i elementy.
Po pierwsze tłuszcze - to nasza energia i izolacji cieplnej.
Po drugie tłuszcze:
- pomaga wchłaniać ważne dla organizmu witamin i minerałów (witamina A - wizji, zdrowia kości, witamina D -podderzhanie nerwowy systemu zdrowia skurcz mięśni i kości, witamina E - wzmacnia naczynia krwionośne, metabolizm, odżywienie komórek, witamina K - naczynia krwionośne i zdrowia kości, krzepliwość krwi, a nerki wątroby).
- udział w produkcji kolagenu (dla nas dziewczyn jest bardzo ważne, chcemy również nasza skóra jest jędrna i elastyczna?)
- wpływać na funkcje rozrodcze,
- zwiększyć aktywność mózgu.
I ile szkód możemy zadać sobie pytanie, czy naprawdę jesteśmy, aby wykluczyć z diety tłuszczów? W jaki sposób można znaleźć problemy?
Aby upewnić się, że nasze jedzenie było prawidłowe i wyważone należy rozumieć, że tłuszcze są dwojakiego rodzaju:
nasyconych kwasów tłuszczowych;
nienasycone tłuszcze.
Niech po prostu pamiętać, że tłuszczów nasyconych - z grubsza wróg!
Dla tłuszczów nasyconych należą głównie żywności zwierząt oraz szereg produktów ziołowych.
To tłuszczów nasyconych w nadmiarze prowadzi do akumulacji Zhirkov, ponieważ są głównymi źródłami energii, które nie mają czasu, aby wydać. W związku z tym cała energia otrzymana z jedzeniem i niewykorzystanych rezerwy na odroczony naszych stronach.
Nasycone tłuszcze znajdują się w żywności, takich jak masło, smalec, margaryna, olej kokosowy i olejów palmowych, majonez, fast food, tłustych mięs, pieczywa, mleka i innych produktów.
Jeśli chcemy schudnąć, konieczne jest, aby wykluczyć takie tłuszcze z diety dla większości.
Nienasycone tłuszcze dzielą się na dwa rodzaje:
tłuszcze wielonienasyconeBogaty w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6, które jest niewątpliwie bardzo ważne dla organizmu, ponieważ jest zaangażowany w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia, są potrzebne dla skóry urody, włosów i paznokci.
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe są bogate w orzechy, oleje roślinne (oliwa, olej lniany), olej z wątroby dorsza, wątroba, ryby, skorupiaki i inne owoce morza.
tłuszcze jednonienasycone - główne źródło omega-9 kwasy tłuszczowe. Oni normalizacji poziomu cholesterolu i glukozy we krwi, a tym samym mają wielkie znaczenie dla nas, mając nadwagi.
Ponadto, Omega-9 mają pozytywny wpływ na stan odporności, zwiększenie odporności, są one aktywność układu krążenia pomocników -sosudistoy.
Tłuszcze jednonienasycone w dużych ilościach znajduje się w orzechach, oliwie i oleju z pestek winogron, gorczycy, sezamu, awokado.
Tak więc, Najwięcej produktów wspólneZawierające niezbędne kwasy tłuszczowe są:
- ryby i owoce morza;
- awokado;
- orzechy;
- oleje roślinne (z wyjątkiem dłoni i kokosowy)
- len; nasiona sezamu;
- olej z wątroby dorsza.
Wszystkie te produkty są obecne w mojej diecie!
Również, nie zrezygnować z tłuszczów nasyconych - produkty mleczne, a często jem i twaróg i śmietana i mleko, ale o zmniejszonej zawartości tłuszczu.
Prawidłowe odżywianie wymaga użycia ciała wymaganych do ilości kalorii, białek, tłuszczów i węglowodanów.
Nie jest zalecane, aby zrezygnować z tłuszczu, w tym nasyconych. Wystarczy jeść z umiarem pokarmów niskotłuszczowych, wykonaj równowagę KBZHU i będzie dobrze i są zdrowe!)
Wcześniej mówiłem dlaczego nie należy przełączyć się do produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu. Można znaleźć tutaj:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/chto-takoe-kbju-i-kak-ono-pomogaet-nam-pohudet-5c0e607d8f486600b085cb11?from=editor
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę własną drogą po prawej diety odchudzającej.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!