Oczywiście, większość z tych, którzy kiedykolwiek stracił na wadze w życiu słyszałem, że węglowodany powinny być ograniczone w diecie.
Istnieje wiele diet, w których zaleca się całkowicie wyeliminować węglowodany.
Ale o to, czy to zrobić?
Na przykład, białka potrzebne przez organizm do budowy tkanki mięśniowej i tłuszcze potrzebne serce i naczynia krwionośne. Tu i węglowodany mają swoją rolę do odegrania. Węglowodany - źródłem energii, dzięki czemu jest obsługiwany przez funkcjach życiowych naszego organizmu. Jeśli więc całkowicie wyeliminować węglowodany z diety jest duże prawdopodobieństwo, że doprowadzi to do letarg, osłabienie, ciągłe uczucie głodu.
Trzeba zrozumieć, jak węglowodany mogą być wykorzystywane do utraty wagi.
Węglowodany są podzielone na szybkie i powolne. Produkty o wysokim indeksie glikemicznym są jednymi z najszybszych związków węglowodanowych i produktów z minimalnym wskaźnikiem - spowolnić.
Szybko węglowodany - te, które są coraz do naszego ciała, w podziale na pół godziny i dostają się do krwiobiegu, zwiększenie poziomu glukozy, co z kolei prowadzi do wzrostu insuliny, która transportuje glukozy w tłuszcz komórki. W ten sposób zyskujemy dodatkowego tłuszczu akumulacji. I po półgodzinie nasz organizm znowu chcą przekąskę lub coś słodkiego. Szybko węglowodany powinny być zminimalizowane w diecie rośnie chudy mężczyzna.
Przykłady produktów,zawierający szybkich węglowodanów:
- różne ciastka;
- napoje gazowane;
- ziemniaki;
- cukierki;
- miód;
- słodkie owoce: banany, arbuzy, winogrona;
- soki owocowe.
Ale powolne węglowodany, tak potrzebne dla tych, którzy chcą schudnąć. Proces rozszczepiania węglowodanów trwa przez wiele godzin, pochłania znaczne rezerwy energii. Powolne węglowodany trwale nasycona organizm i nie powoduje insulina przepięcia.
Korzystne produkty obejmują, na przykład:
- fasola;
- czekolada (zawartość kakao - nie mniej niż 75%);
- grzyby;
- Płatki owsiane: płatki owsiane, Pshonka, jęczmień;
- Makaron z pszenicy twardej; emmer
- świeżych owoców o zawartości minimum fruktozy: kiwi, wiśni, jabłka, mandarynki;
- chleb pełnoziarnisty.
I wreszcie należy pamiętać, że jest indeks glikemiczny (GI) żywność.
Im szybciej strawne węglowodany, odpowiednio wyższa HI i takie produkty są niepożądane w diet odchudzających. Wolniejsze trawienie - niższe GI i skuteczniejsze takiej żywności dla utraty wagi.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę własną drogą po prawej diety odchudzającej.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!