Od ponad roku prowadzę bloga na Zen w którym dzielę swoje doświadczenie z utraty wagi 57 kg, jak również dania niskokaloryczne przepisy kulinarne, gdzie utraty wagi.
Stale pytać różne pytania i nie może odpowiedzieć na wszystkie naraz.
Bardzo często, pytania są powtarzane. Dzień po dniu, ustaw te same pytania przez różnych ludzi.
Więc zdecydowałem się odpowiedzieć na najczęściej zadawane pytania przez ciebie.
✅1.Pytanie główne, które jest interesujące dla wszystkich - jest jak schudnąć. To właśnie - jak schudnąć. Chociaż każdego artykułu, w praktyce, mówię o tym, jak Schudłem i nadal schudnąć.
Odpowiedź brzmi - wydać więcej energii niż zużywają. Pozwoli nam to na deficyt kalorii (energii).
Przeszedłem przez wiele diet, głodu tydzień na samej wody. Wszystko to pomaga schudnąć, tak. Ale! Waga szybko wróciła, a nawet więcej niż to było. Całe życie to walka z nadwagą, po czym stała się jeszcze gorsza. zatory lodowe i podziały po nich - stałymi towarzyszami.
Tylko przejście do właściwego odżywiania i 15-20% deficytu kalorii dał mi możliwość schudnąć w 57 kg i pół roku. I, oczywiście, aktywności fizycznej więcej niż zwykle. Nawet dłuższy spacer.
✅2. Skąd wiem normę?
Na ogół jest to bardzo proste. Istnieje specjalna formuła liczenia kalorii norma. Mądrzy ludzie wszystko zostało wypracowane - po prostu użyj go. Szukamy na „norm licznik kalorii o wzorze Harris-Benedict” Internet Skid jego parametry (płeć, wzrost, waga, wiek, aktywność fizyczna), a formuła uważa swoją normę. Wszystko!
Minus 15 lub 20% normalny - dostać dzienny deficyt kalorii, która powoli, ale skutecznie schudnąć. A co najważniejsze wygodne - smaczne i satysfakcjonujące.
✅3. Jak liczyć kalorie?
Olejki wagi kuchenne.
Ułatwi obliczenie dowolnej aplikacji na telefon - licznik kalorii. Napisz to ile gramów produktu i jedli, a sama aplikacja wierzy.
Jeśli jesz gotowych produktów sklepu, następnie na każdym opakowaniu posiada produkt KBZHU (kcal białka, tłuszcze, węglowodany) na 100 g
Jeśli przygotowany antenę multi-kawałek, to jest bardzo łatwe do obliczenia zawartości kalorii na 100g.
Zsumujemy kaloryczności oryginalnego produktu, przygotowania, zważyć gotowego dania. Podzielić oryginalny kalorii cały ciężar gotowego produktu spożywczego i pomnożyć przez 100.
✅4. Natychmiast wisi pytanie - czy wymagana waga kuchenna?
Tak, oczywiście. Będziesz zaskoczony, gdy zobaczysz ilu błędnie ważył „na oko”. I pewnego dnia, ten błąd może dać 150-200 kalorii. A teraz nie brakuje, jak jest normą. Waga nie znika i nie rozumiem dlaczego.
✅5. Czy robić dni rozładunku?
Zastanówmy się wspólnie z wami, w tym logiki. Mamy od dawna siedzi na deficyt kalorii, schudł już na 20-30-40 kg. Ciało przez sześć miesięcy, rok otrzymuje mniej niż określoną liczbę kalorii (energii) i minerałów. On potrzebuje rozładunek, gdy jest już brakuje?
ŁADOWANIE ciało musi w takim przypadku. Chitmil (jeden posiłek, kiedy można ulubione słodycze - lepiej węglowodany) lub zrobić tak jak ja - cały dzień (dzień załadunku) nie liczą kalorii i jeść co chcę (w granicach rozsądku, oczywiście). Te dni, aby dać ciału impuls, nie dać się przyzwyczaić do deficytu, a on chętnie daje dodatkowy ciężar.
✅6. I można usiąść prawo o 1200 kalorii lub nawet mniej i schudnąć szybko?
Jeśli nie chce się problemów zdrowotnych (w tym kobiet) - więc nie zrobić. Ponadto w takich niskich kalorii, w pewnym momencie organizm po prostu włączyć i wyłączyć ochronę części funkcji (takich jak porodzie) i dać tłuszcz zatrzymuje - to jego rezerwy strategiczne.
✅7. Możemy uznać tylko kalorii i nie zwracają uwagi na BZHU (białka, tłuszcze i węglowodany).
Jeśli chcesz zjeść w zrównoważony sposób, aby uzyskać wszystkie niezbędne pierwiastki śladowe - bilans BZHU jest konieczne. Niedomówienie tłuszczu u kobiet poniżej 50 będzie prowadzić do wielu problemów zdrowotnych (szczególnie u kobiet), nadmiar węglowodanów, a także deficytu, będą one uzyskać tylko w drodze do schudnąć. Dobrze białka - Nasze bloki naszego ciała, bez nich dobrze, nie jak!
Wszystko należy podchodzić racjonalnie, zwłaszcza, jeśli chodzi o nasze zdrowie.
Utraty wagi, szczególnie z dużej masie - jest konieczne. Ale nie możemy zapominać, że proces utraty wagi ma się odbyć w pierwszej kolejności jest to uzasadnione i pierwszą rzeczą, która musi się zmienić - to jest nasz stosunek do jedzenia, powstaje w głowie.
Wszystko sukces!
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!