Zbilansowana i zróżnicowana dieta

Admin

Witam wszystkich i życzę miłego dnia!

Utrata wagi może być wygodna, smaczna i satysfakcjonująca. Wybór tego, co to będzie, należy do Ciebie.

Zbilansowana i urozmaicona dieta to droga nie tylko do zdrowia, ale także do komfortowego odchudzania. Schudłam 63 kg: dzielę się doświadczeniem, menu

Teraz niewiele osób wie, czym jest KBJU. Ale nie tak dawno temu, bo dopiero w 1827 roku, fizyk z Wielkiej Brytanii zasugerował, że nasz organizm potrzebuje do życia trzech grup makroskładników, głównych źródeł energii: białek, tłuszczów i węglowodanów.

Później zaczęli mówić o mikroelementach - witaminach i mikroelementach, które nie przenoszą energii do organizmu, ale są najważniejszymi składnikami życiowej aktywności organizmu.

Żywność, którą spożywamy, to złożone kombinacje różnych składników odżywczych: makroelementów, mikroelementów i wody.

Wyłączenie tylko jednego składnika doprowadzi do naruszenia funkcji organizmu.

Prawidłowe, zbilansowane odżywianie powinno zawierać wystarczającą ilość wysokiej jakości białka oraz zdrowych tłuszczów, węglowodanów złożonych. A najlepiej połowa talerza przy każdym posiłku powinna być wypełniona świeżymi pokarmami roślinnymi (błonnikiem).

Wiewiórki: mięso, biało-czerwone, ryby, owoce morza, jajka.Wysokiej jakości białka to produkty pochodzenia zwierzęcego z wolnego wybiegu (niestety coraz trudniej je znaleźć).

Tłuszcze. Korzyści zdrowotne obejmują olej kokosowy z pierwszego tłoczenia, prawdziwą oliwę z oliwek, olej z awokado lub ghee.

Węglowodany złożone: soczewica, czarna fasola, dziki ryż, ciecierzyca, pieczywo pełnoziarniste, makaron z pszenicy durum, płatki owsiane, kasza gryczana, groszek zielony.

Niestety w modnych obecnie dietach nie chodzi o zdrowie. Prozdrowie to zbilansowana i zróżnicowana dieta.

A schudnąć satysfakcjonujące, wygodne, smaczne pomoże Ci mały deficyt kalorii:

I tradycyjnie podam przykład jednego dnia pod kontrolą KBZhU.

„W celu przygotowania indywidualnego menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem należy zasięgnąć porady specjalistów”.

Moje ulubione śniadania z rybą trwają, szkoda tylko, że ryba była mała.

Kanapka na chlebie pełnoziarnistym (80 g) z 30 g twarogu i 80 g solonego pstrąga - 440 kcal.

No i oczywiście wypiłam moją ulubioną jaśminową zieloną herbatę bez słodzików.

W ramach przypomnienia dzisiejszych przepisów pyszny twarożek i bułka serowa oraz zapiekanka z twarożkiem z brzoskwiniami:

Na wieczorną przekąskę przygotowałam miękki twarożek z nasionami chia i bananem. Zrobiłam dość dużą porcję - 280 g. Portia poszła do 305 kcal.

Chciałem ugotować zupę rybną na obiad, ale zdałem sobie sprawę, że nie chcę tego gotować i to wszystko.

Dla siebie na obiad ugotowałam dwie jajecznice z zieloną cebulką. Do jajecznicy dodałam 150 g pomidora i 880 g sera czechil.

Obiad 480 kcal.

Cóż, obiad (czy chcesz, czy nie) musiał być przygotowany przez kilka dni.

Ugotowałam pilaw z udem z indyka. Do sałatki warzywnej pilaw. Na mój gust pilaw zdecydowanie prosi o sałatkę warzywną z czosnkiem, doprawioną kwaśną śmietaną.

250 g pilawu i 180 g sałatki warzywnej - 410 kcal.

Przygotowałam też wiele, wiele wiedeńskich gofrów na herbatę do domu wieczorem, a porcje na śniadanie chowałam na kolejne dni. Więc zdecydowanie mam zapewnione śniadanie i kolację.

Zawartość kalorii dnia - 1635: B - 98, F - 80, U - 131.

Piszę ten artykuł z wyprzedzeniem i wiem, że ukaże się on 9 sierpnia, kiedy będę na tak długo wyczekiwanych, ale krótkich wakacjach.

Ale artykuły, mam nadzieję, że z ciekawymi informacjami dla Ciebie, a także flash moby, które zasugerowałeś, przygotowałem przed wakacjami! Nie przegap okazji!

🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć.🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.

Tak jak👍Jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!

Celebrity kucharz Jamie Oliver. Dlaczego nie gotować dla swoich receptur
Celebrity kucharz Jamie Oliver. Dlaczego nie gotować dla swoich receptur

Jak widać, mam proste domu gotowania kanałów zwykłych gospodyń domowych z Rosji.Nie jestem profes...

Gniazda mięso mielone z pieczarkami
Gniazda mięso mielone z pieczarkami

Gotuję je często zamiast hamburgerów! Twoi bliscy docenią dokładnie to gniazdo mięsa, są wspania...

3 rzeczy w mieszkaniu, które zdradzają mankamenty mieszkającej w nim osoby. Część 2.
3 rzeczy w mieszkaniu, które zdradzają mankamenty mieszkającej w nim osoby. Część 2.

Dzisiaj opowiem jeszcze o trzech rzeczach w mieszkaniu, które mogą zdradzić niedociągnięcia miesz...

Instagram story viewer