Witam wszystkich i życzę miłego dnia!
Utrata wagi może być wygodna, smaczna i satysfakcjonująca. Wybór tego, co to będzie, należy do Ciebie.
Teraz niewiele osób wie, czym jest KBJU. Ale nie tak dawno temu, bo dopiero w 1827 roku, fizyk z Wielkiej Brytanii zasugerował, że nasz organizm potrzebuje do życia trzech grup makroskładników, głównych źródeł energii: białek, tłuszczów i węglowodanów.
Później zaczęli mówić o mikroelementach - witaminach i mikroelementach, które nie przenoszą energii do organizmu, ale są najważniejszymi składnikami życiowej aktywności organizmu.
Żywność, którą spożywamy, to złożone kombinacje różnych składników odżywczych: makroelementów, mikroelementów i wody.
Wyłączenie tylko jednego składnika doprowadzi do naruszenia funkcji organizmu.
Prawidłowe, zbilansowane odżywianie powinno zawierać wystarczającą ilość wysokiej jakości białka oraz zdrowych tłuszczów, węglowodanów złożonych. A najlepiej połowa talerza przy każdym posiłku powinna być wypełniona świeżymi pokarmami roślinnymi (błonnikiem).
Wiewiórki: mięso, biało-czerwone, ryby, owoce morza, jajka.Wysokiej jakości białka to produkty pochodzenia zwierzęcego z wolnego wybiegu (niestety coraz trudniej je znaleźć).
Tłuszcze. Korzyści zdrowotne obejmują olej kokosowy z pierwszego tłoczenia, prawdziwą oliwę z oliwek, olej z awokado lub ghee.
Węglowodany złożone: soczewica, czarna fasola, dziki ryż, ciecierzyca, pieczywo pełnoziarniste, makaron z pszenicy durum, płatki owsiane, kasza gryczana, groszek zielony.
Niestety w modnych obecnie dietach nie chodzi o zdrowie. Prozdrowie to zbilansowana i zróżnicowana dieta.
A schudnąć satysfakcjonujące, wygodne, smaczne pomoże Ci mały deficyt kalorii:
I tradycyjnie podam przykład jednego dnia pod kontrolą KBZhU.
„W celu przygotowania indywidualnego menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem należy zasięgnąć porady specjalistów”.
Moje ulubione śniadania z rybą trwają, szkoda tylko, że ryba była mała.
Kanapka na chlebie pełnoziarnistym (80 g) z 30 g twarogu i 80 g solonego pstrąga - 440 kcal.
No i oczywiście wypiłam moją ulubioną jaśminową zieloną herbatę bez słodzików.
W ramach przypomnienia dzisiejszych przepisów pyszny twarożek i bułka serowa oraz zapiekanka z twarożkiem z brzoskwiniami:
Na wieczorną przekąskę przygotowałam miękki twarożek z nasionami chia i bananem. Zrobiłam dość dużą porcję - 280 g. Portia poszła do 305 kcal.
Chciałem ugotować zupę rybną na obiad, ale zdałem sobie sprawę, że nie chcę tego gotować i to wszystko.
Dla siebie na obiad ugotowałam dwie jajecznice z zieloną cebulką. Do jajecznicy dodałam 150 g pomidora i 880 g sera czechil.
Obiad 480 kcal.
Cóż, obiad (czy chcesz, czy nie) musiał być przygotowany przez kilka dni.
Ugotowałam pilaw z udem z indyka. Do sałatki warzywnej pilaw. Na mój gust pilaw zdecydowanie prosi o sałatkę warzywną z czosnkiem, doprawioną kwaśną śmietaną.
250 g pilawu i 180 g sałatki warzywnej - 410 kcal.
Przygotowałam też wiele, wiele wiedeńskich gofrów na herbatę do domu wieczorem, a porcje na śniadanie chowałam na kolejne dni. Więc zdecydowanie mam zapewnione śniadanie i kolację.
Zawartość kalorii dnia - 1635: B - 98, F - 80, U - 131.
Piszę ten artykuł z wyprzedzeniem i wiem, że ukaże się on 9 sierpnia, kiedy będę na tak długo wyczekiwanych, ale krótkich wakacjach.
Ale artykuły, mam nadzieję, że z ciekawymi informacjami dla Ciebie, a także flash moby, które zasugerowałeś, przygotowałem przed wakacjami! Nie przegap okazji!
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć.🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Tak jak👍Jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!