Życzę wszystkim miłego dnia i pysznej, komfortowej utraty wagi!
Bardzo często pojawiają się komentarze typu „właśnie usunęłam z diety mąkę, słodycze, owoce i szybko schudłam 3-5 kilogramów w tydzień”.
Albo taki plan „po co liczyć kalorie i chudnąć tak długo, skoro jest łatwiej i szybciej, po prostu trzeba się poddać”, a potem lista tego, z czego trzeba zrezygnować.
Podkreślę kluczowe słowa:
- po prostu,
- odrzucać,
- szybki.
Czy tak łatwo jest zrezygnować z pewnych pokarmów, wszystkiego, co kochasz i co jadłeś przez całe życie, i czy jest to konieczne szybko?
Oczywiście, jeśli masz te dodatkowe 3-5 kilogramów i przez całe życie nie cierpiałeś na nadwagę, zaprzyjaźnij się z jedzeniem i intuicyjnie przez całe życie jedz i nie przejadaj się - być może będziesz musiał na chwilę zrezygnować z listy produktów, aby szybko schudnąć i wrócić do swoich normalnych dieta. W końcu 3-5 dodatkowych kilogramów pochodziło, że tak powiem, przez przypadek - po prostu zbytnio odpoczywali na wakacjach, odwiedzali i jedli to, co było oferowane i tak dalej.
Ale problem nadwagi u większości ludzi jest znacznie bardziej skomplikowany. Wielu od lat próbuje pokonać dużą nadwagę, ale ona tylko rośnie.
A tym ludziom wcale nie jest łatwo odrzucić większość wymienionych produktów, bo – te produkty towarzyszyły im w przez całe życie te pokarmy są ich nawykami, które zostały zaszczepione w dzieciństwie, ponieważ rodzice, babcie i dziadkowie.
I nawet jeśli istnieje silna wola, aby odrzucić określoną listę produktów i szybko schudnąć w ściśle określonych ramach, powrót do tej samej nawykowej diety przywróci wagę.
Dlatego wiele osób zaczyna dietę, chudnie, a potem rzuca i znów przybiera na wadze. Błędne koło.
Dla tych, którzy mają problem z nadwagą, ma zasięg globalny – twoja rada „po prostu rzuć się i szybko schudnij” nie pomoże.
Ci ludzie muszą stopniowo zmieniać swoją dietę, szukać kompromisu, aby ponownie się nie uwolnić i nie zjeść wszystkiego z powrotem.
Dieta to przejściowa zmiana żywienia na krótki okres czasu. I musisz zmienić swój styl życia i ogólnie podejście do odżywiania, jeśli chcesz nie tylko schudnąć, ale także utrzymać prawidłową wagę w przyszłości. I trzeba zacząć od głowy, rozumiejąc, co jest „potrzebne” i „co jest potrzebne”, aby się zmienić.
Ponadto utrata wagi z dużej wagi to kolejna. Szybkie zrzucenie dużej ilości zbędnych kilogramów jest niezdrowe, jest też stresujące dla organizmu, a z jakiegoś powodu zapomina się o tym w procesie odchudzania.
Najwyraźniej wiele osób myśli, że sam cel, jakim jest utrata wagi, prowadzi do zdrowia i nie myśli o tym, co dzieje się z ciałem w tym procesie. Brak nadwagi jest wprawdzie pozytywnym momentem dla poprawy organizmu, ale zdrowie można w tym procesie stracić, nie zapominaj o tym.
Dlatego nigdy nie powinieneś się z nikim porównywać. Masz własną drogę do szczupłości i regeneracji.
A najwygodniejszym, nieszkodliwym sposobem na odchudzanie jest deficyt kalorii i równowaga BJU.
Przestrzeganie dziennego spożycia kalorii i bilansu składników odżywczych (BJU) pozwoli Ci wziąć pod uwagę swoją indywidualność, preferencje smakowe i nie rezygnować z ogromnej listy produktów. W tym samym czasie Twoja dieta będzie się stopniowo zmieniać, zrozumiesz, jak powinna być, organizm stopniowo przystosuje się do nowego stylu życia.
Podam jeszcze jedno weekendowe menu pod kontrolą KBZhU.
„W celu przygotowania indywidualnego menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem należy zasięgnąć porady specjalistów”.
Śniadanie jak zwykle - zapiekanka z twarogiem z rodzynkami (200 g) z 30 g śmietany 15%. Również zielona herbata.
Śniadanie - 425 kcal.
W przypomnieniu przepisu zostawię dzisiaj przepis wideo na ciasto kawowe gotowane na patelni, a także przepis na bryłki:
Po pracy w sobotę postanowiliśmy spędzić niedzielę w domu, ale mimo to wybraliśmy się na spacer po naszym lesie i do naszego ulubionego kamieniołomu. Postanowiliśmy zanurzyć się w naturze bez telefonów, więc nie będzie dzisiaj zdjęć ze spaceru. Przeszedłem ponad 10 000 kroków.
W domu czekał na nas pyszny obiad. A raczej pyszny wędzony greenling, do którego ugotowałam ziemniaki i pokrojone warzywa.
200 g ziemniaków, 200 g ryby i 120 g warzyw - 485 kcal.
Po obiedzie umyłam jagody i owoce, które powoli jadłam przez resztę dnia.
500 g jagód - 250 kcal.
Kiedy jeszcze są jagody, jeśli nie w szczycie sezonu?
I namówili mnie, żebym na obiad ugotowała wspaniałe naleśniki w mleku. Postanowiłem sam je zjeść.
220 g naleśników z 50 g kwaśnej śmietany i 25 g truskawek - 640 kcal.
Wynik dnia - 1800 kcal. B - 94, F - 70, U - 198.
I jeszcze raz zwrócę uwagę na to, że moja norma utrzymania wagi to 1700 kcal. W ciągu tygodnia gromadzę darmowe kalorie, które spędzam w weekendy, pozwalając sobie na trochę więcej niż zwykle.
Sam wybrałem tę opcję. 5 dni w tygodniu, przestrzeganie KBZhU z niewielkim deficytem kalorii, weekendy - mogę zaburzyć równowagę BZhU i przekroczyć kalorie, ale aby średnia zawartość kalorii w diecie na tydzień była normalna.
Dla mnie o wiele wygodniejsze. Rozumiem, że mogę trochę odpocząć w weekend (jakiś moment psychologiczny), ale wiem, że ogólnie kontroluję swoją dietę.
Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć.🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Tak jak👍Jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!