Pozdrowienia dla wszystkich odchudzających się i zainteresowanych tematem odchudzania!
Mój kanał to moje doświadczenia z odchudzania na deficycie kalorii, przykłady codziennego menu i przepisy z mojej diety odchudzającej.
Połączenie dwóch czynników - deficytu kalorii i zbilansowanej diety sprawi, że pozbędziesz się nadwagi, a proces ten będzie wygodny, smaczny i bez szkody dla zdrowia.
Deficyt kalorii (mały) to sama utrata wagi.
Zbilansowana dieta, uwzględniająca równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów, których potrzebujesz, to zdrowy i komfortowy proces odchudzania.
Wszystko, czego potrzebujesz, to zgodność z normą KBJU.
Oczywiście istnieje wiele różnych zaleceń dotyczących prawidłowego odżywiania ukierunkowanych na poprawę zdrowia. Ale tych zaleceń jest tak wiele, że zakręci ci się w głowie: niektóre mają na celu poprawę mikroflory jelitowej, inne na wzbogacenie organizmu w witaminy, inne regulujące wydzielanie insuliny i tak dalej, lista zajmie dużo czas.
Jeśli spróbujesz zastosować się do wszystkich tych zaleceń, obawiam się, że możesz zapłacić
zdrowie psychiczne, obliczanie indeksów glikemicznych, indeksów insulinowych, gdy na przykład jesteś całkowicie zdrowy i nie masz problemów z insuliną i wysokim poziomem cukru we krwi.Osoba cierpiąca na określone schorzenia wie, jaką dietę stosować, a dietę musi jej przepisać lekarz.
I moja opinia, której nikomu nie narzucam, a tym bardziej nie sugeruję podążania za nią: odżywianie zdrowego człowieka nie powinno być budowane na wszelkiego rodzaju rekomendacje. do utrzymania wszystkich ludzkich narządów i układów. Chęć objęcia wszystkiego na raz może przynieść odwrotny skutek. Niewiele osób jest w stanie prowadzić styl życia, w którym nie będzie miejsca na odwrót od najwłaściwszego odżywiania na świecie.
Powinien być prosty, zróżnicowany, zrównoważony zgodnie z BJU i wykluczający ogromną liczbę odpady spożywcze, takie jak chipsy, napoje gazowane, przetworzona żywność przemysłowa (wiele wędlin, półprodukty).
Proste, domowe jedzenie z prostych składników to coś, na co może sobie pozwolić prawie każdy. Im mniej produktów zostało poddanych obróbce przemysłowej, tym lepiej.
Główne produkty, które powinny stale znajdować się w diecie to:
- mięso (drób, chuda wołowina lub wieprzowina),
- ryba,
- produkty mleczne i kwaśno-mleczne (od twarogu, śmietany, jogurtu po dobrej jakości sery),
- jajka,
- różne zboża, rośliny strączkowe,
- świeże warzywa (dużo) i owoce/jagody w sezonie,
- orzechy, masło i olej roślinny.
Z wymienionych produktów przygotowujemy domowe potrawy, kontrolujemy KBJU, a organizm już Ci bardzo podziękuje.
I nie zapominaj o różnorodności produktów w swojej diecie, w ten sposób możesz dostarczyć organizmowi potrzebnych składników odżywczych.
Wydaje mi się, że za chęcią przestrzegania wszystkich zaleceń w żywieniu i poprawy swojego zdrowia, ważne jest również, aby nie stracić zdrowia psychicznego, nie stać się zakładnikiem, często zupełnie przeciwne porady żywieniowe (co w dobie internetu jest bardzo łatwe), zwłaszcza na samym początku drogi do zmiany nawyków żywieniowych i styl życia.
Zacznij od małych rzeczy, z równowagą KBJU, a z czasem możesz dojść do diety, która jest dla Ciebie odpowiednia, zarówno ze względów zdrowotnych, jak i dla samoświadomości w nowej diecie.
I podam przykład mojego weekendowego menu na temat kontroli spożycia kalorii.
„W celu przygotowania indywidualnego menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem należy zasięgnąć porady specjalistów”.
Śniadanie - zapiekanka z twarogiem (220 g) z 50 g śmietany 20% i morelą (100 g). Wypiłem zieloną herbatę.
Śniadanie - 560 kcal.
Po śniadaniu ruszyliśmy w interesy z nadzieją, że uda nam się również na spacer.
Najbliższe miejsce na spacer to WDNKh. Bardzo lubię tam chodzić, więc po upewnieniu się o wszystkim, poszliśmy na spacer.
Poszliśmy obejrzeć pokaz kolorów w pawilonie „Model Moskwy” i po prostu przeczekaliśmy deszcz, który co jakiś czas padał tego dnia.
Jadłem lody podczas spaceru 220 kcal.
Wróciliśmy do domu późnym popołudniem i obiadem, który zamienił się w kolację, były bułki. Zjadłem aż 400 g, zapisałem na nich 850 kcal.
Raz w miesiącu możesz sobie pozwolić na bułki.
W drodze do domu kupiliśmy jagody i owoce, a wieczorem zjadłem 500 g kompleksu witaminowego, w skład którego wchodziły truskawki, wiśnie i morele - wszystko poszło dobrze. 240 kcal.
Wieczorem jeszcze parzyłam kawę, którą wypiłam z 60 g mleka - 30 kcal.
Tego dnia monitorowałem tylko zawartość kalorii w diecie i okazało się, że w przybliżeniu, ponieważ nie gotowałem bułek i można się skupić tylko na tych kawiarniach.
Zawartość kalorii w jedzeniu dziennie - 1900 kcal. Przydały się więc darmowe kalorie pozostałe po dni powszednie.
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć.🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Tak jak👍Jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!