Kolacja jest koniecznością, zwłaszcza jeśli tracisz na wadze. W weekendy jem obiad o 17:30 - 18:00, a w dni powszednie o 17:00 nie później niż wtedy, bo pracuję. Po obiedzie nadal wypijam szklankę kefiru 2 godziny przed snem i nie czuję głodu przed śniadaniem, co pomaga nie przejadać się. Dziś na kolację upiekłam dorsza z sałatką ze świeżych warzyw. Jak zwykle przy mojej diecie - bez soli. 100 gramów fileta z dorsza zawiera tylko 90 kcal. W ogórku - 16 kcal na 100 g Wiśnia - 18 kk na 100 g Cebula - 41 Mozzarella w zalewie - 251 kk na 100 g (najbardziej kaloryczny w daniu, ale zawiera dużą ilość białka, które jest niezbędne dla mięśni szerokie rzesze). #pp #dieta #ryba #dorsz #kolacja #forfigurki #kcal #malokkal #odchudzanie #sałatka #fitness #prawidłowe odżywianie #białko #mozzarella #wiśnia #ogórek #biała cebula #2022 #potrening #trening #ryba pieczona #piekarnik #grill powietrzny #białoryb
Składniki: Filet z dorsza (mam mniej niż 100 gramów gotowego), papryka mielona, pieprz mielony czarny, mały ogórek, czerwone pomidorki koktajlowe, marynowana mozzarella, mała biała lub cebula, oliwka masło
Metoda gotowania:
Rybę natrzyj z obu stron papryką i pieprzem. Dla wygody przecinam filet na pół i wkładam do naczynia do pieczenia. Pieczone przez 15 minut w 180 stopniach.
Do sałatki grubo posiekaj ogórka i pomidorki koktajlowe, cebulę drobno posiekaj na półpierścienie i pokrój kulki mozzarelli na pół. Całość skrop oliwą z oliwek i wymieszaj. Przygotowałem dużą porcję, ale podzieliłem ją na dwie części.
Pozostaje podawać na pięknym talerzu. Smacznego!