Dzień dobry wszystkim odchudzającym się! Życzę smacznego i wygodnego odchudzania!
Proste prawdy: jeśli chcemy schudnąć i zachować sylwetkę, powinniśmy pilnować naszej diety. Często wymaga to zmiany stylu życia i nawyków żywieniowych.
Niewiele osób zastanawiało się nad kalorycznością spożywanego jedzenia. Ale nauka stawia wszystko na swoim miejscu.
To, czy schudniemy, utrzymamy dotychczasową wagę, czy poprawimy się, zależy od zawartości kalorii w pożywieniu.
Tak więc podstawą odchudzania jest deficyt kalorii!
Ale oprócz zawartości kalorii w pożywieniu ważne są również składniki odżywcze: białka, tłuszcze, węglowodany (BJU).
W dzisiejszych czasach istnieje wiele diet, które zalecają ograniczanie składników odżywczych. Są diety, które eliminują węglowodany i są diety, które eliminują tłuszcze.
Ale każdy z nas, dokonując wyboru na korzyść tej lub innej metody odchudzania, musi przede wszystkim pamiętać o swoim zdrowiu i zrozumieć, że organizm potrzebuje zarówno białek, tłuszczów, jak i węglowodanów.
W 2009 roku przeprowadzono badanie, w którym 4 grupy badanych spożywały kalorie o różnym rozkładzie BJU. Podsumowując, w skrócie: utrata wagi nie zależy od proporcji dystrybucji BJU.
To jest czysta utrata wagi zależy od ilości spożywanych kalorii, a nie od redukcji niektórych składników odżywczych. A jeśli na przykład naprawdę kochasz chleb, ale w agonii odmawiasz go (to są węglowodany!) Aby schudnąć, robisz to na próżno. Możesz jeść chleb i schudnąć - najważniejsze jest, aby nie przekraczać spożycia kalorii.
Ale! Dla zdrowia, jakości ciała i dobrego samopoczucia – zbilansowana dieta jest właśnie tym, czego potrzebujesz!
Zbilansowana dieta to sytość, komfort i oczywiście zdrowie!
Ale jak rozpowszechniać BJU? Zaleceń jest wiele i wszystkie są różne, ponieważ nie ma jednoznacznej i odpowiedniej dla wszystkich odpowiedzi na pytanie.
Zacznijmy od tego, że wszyscy jesteśmy różni, mamy inną wagę, wzrost, aktywność i preferencje smakowe, które odgrywają ważną rolę. W związku z tym potrzebujemy różnych ilości składników odżywczych.
Przeciętny formuła procentowa:
- białka: 20-30% dziennych kalorii.
- tłuszcze: 20-30% dziennych kalorii. WHO zaleca nie więcej niż 30% tłuszczu.
- węglowodany: 40-50% dziennych kalorii.
Ale stosunek BJU należy dobierać indywidualnie i biorąc pod uwagę fakt, że: 1 g białek i węglowodanów to 4 kcal, a 1 g tłuszczu to 9 kcal.
Ponadto musisz wziąć pod uwagę swoje cele. Jeśli celem jest np. przyrost masy mięśniowej, to zaleca się spożywanie większej ilości białka, a przy odchudzaniu należy zwrócić szczególną uwagę na białka w diecie.
Ilość białka potrzebna osobie: 1,2-2 g białka na 1 kg wagi.
Ilość tłuszczu, jakiej potrzebuje dana osoba: 1 - 1,5 g na 1 kg wagi.
Ilość węglowodanów potrzebna osobie: 2 g na 1 kg wagi.
Są to normy składników odżywczych dla normalnego funkcjonowania zdrowego organizmu.
I zgodnie z tradycją pokażę moje menu na kalkulacji KBJU, co pomaga mi utrzymać komfortową wagę.
„W celu przygotowania indywidualnego menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem należy zasięgnąć porady specjalistów”.
Moje dzisiejsze śniadanie okazało się bardzo kaloryczne - 615 kcal. Śniadanie składało się z pieczywa pełnoziarnistego (80 g), 20 g masła, 80 g sera i zielonej herbaty.
Nie udało mi się pokroić sera cienko, okazał się bardzo miękki. Postanowiłem - jak to odetnę i odetnę, to tyle zjem.
W ramach przypomnienia dzisiejszych przepisów, cóż, bardzo leniwe gołąbki z kapustą i twarogiem z jagodami w nadzieniu jogurtowym:
Nadal jem mandarynki. 320 g na przekąskę - 120 kcal.
Zjadłem obiad z marynatą (450 g) z 30 g kwaśnej śmietany i 40 g chleba pełnoziarnistego. Ta kolacja była? 295 kcal.
Po obiedzie musiałem wyjechać w interesach, a kiedy wróciłem do domu, po prostu rozpakowali zapas pierogów.
Mój obiad: 150 g pierogów (masa mrożona) z 35 g kwaśnej śmietany 15% i 90 g ogórka. Kolacja w dniu 380 kcal.
A kilka godzin przed snem zjadłem miękki twarożek. Chciałem zjeść dwa słoiki, ale opanowałem tylko 250 g - 245 kcal.
Wynik dnia to 1655 kcal. B - 90, F - 80, U - 144.
A dla tych, którzy tęsknią za Busyandrą – porcją „puszystej kości”, przewińcie:
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć.🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Lubić👍Jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!