Pozdrowienia!
Jesteśmy ludźmi, nie robotami. Każdy z nas ma swoje własne problemy, obawy i często jest nam trudno osiągnąć nasz cel, jakim jest zrzucenie wagi.
Z wielu powodów odrywamy się od różnych diet i zaczynamy jeść wszystko, co widzimy, przekreślając naszą pracę.
Jak możesz sobie pomóc uniknąć awarii?
Ważne jest, aby wybrać strategie, które pomogą utrzymać silny stan emocjonalny i zachęcą do działania, aby:
- stawiaj sobie cele pośrednie i nie spiesz się z osiągnięciem celu końcowego, który może być przez Ciebie przeszacowany.
- znajdź grupę wsparcia o wspólnych celach - koleżanki, kontrolerzy żywności, grupy specjalistyczne, społeczności. Razem możecie się wspierać, analizować błędy i nastawiać na długofalową pracę nad sobą.
- ogranicz dostęp do „zakazanych pokarmów” w domu, które możesz zdjąć i zapomnieć o kontroli żywności.
- zaplanuj swoją dietę z wyprzedzeniem, zwracając uwagę na wieczorny posiłek. Jeśli chcesz zjeść więcej wieczorem niż przez cały dzień, zostaw więcej darmowych kalorii na wieczór. Twoja dieta powinna być dla Ciebie wygodna.
- spróbuj usunąć uwodzicielskie produkty z pola widzenia, w tym unikaj oglądania reklam i programów o jedzeniu.
- tłumić chęć odejścia od zaplanowanego menu już na początkowych etapach. Postępuj zgodnie z planem.
I pamiętaj: jeśli początkowo jesteś nastawiony na przegrywanie, na pewno przegrasz!
I jedno z najważniejszych – przymusowe ograniczenia powinny nie tylko budzić negatywne odczucia. Wybierz metody, które są dla Ciebie delikatne, elastyczne i wygodne.
Dla mnie najbardziej satysfakcjonującą, pyszną i wygodną metodą odchudzania, która naprawdę zadziałała, był deficyt kalorii:
Jako przykład menu dotyczącego obliczania KBZHU pokażę moją codzienną dietę.
⛔ Do przygotowania indywidualnego menu i na wszelkie pytania związane z odchudzaniem, zwarto zasięgnąć porady u specjalistów⛔
W weekendy staram się zadowolić rodzinę czymś smacznym i sam nie zostaję w tyle, próbuję też tego, co zrobiłem.
Ale nawet jeśli w weekendy gotuję więcej wysokokalorycznych potraw, teraz nie pływają w morzu oleju i wybieram do nich mniej tłustych składników.
Dodatkowo dla siebie zdecydowałam, że w ciągu tygodnia moja dieta będzie o 100-150 kcal mniejsza od normy, aby w dzień wolny stać mnie było na więcej niż zwykle wysokokalorycznych posiłków i pokarmów.
Moje niedzielne śniadanie składało się z kanapek na żytniej bułce (60 g) z twarogiem (30 g) i wędzoną na zimno rybą (100 g). A także zielona herbata.
Śniadanie dla 445 kcal.
Dla przypomnienia dzisiejszych przepisów, ciasteczka owsiane i adżarskie chaczapuri na cieście twarogowym:
Do obiadu usmażyłem barwenę, którą maczałem w mące durum. Do usmażenia wszystkich ryb użyłam tylko 30 g oleju roślinnego, a wcześniej miałam rybę pływającą w oleju.
Mój obiad to 150 g smażonej barweny, sałatka jarzynowa (250 g), zaprawione 30 g kwaśnej śmietany 15% i 30 g żytniej bułki.
Lunch w 500 kcal.
Wczesny obiad - naleśniki mielone z kurczaka (150 g) - 420 kcal
A wieczorem, 3 godziny przed snem, zjadłam 400 g sfermentowanego mleka pieczonego na 225 kcal.
Wynik dnia to 190 kcal. B - 103, F - 80, U - 97.
Nawet ze smażoną rybą, naleśnikami, kanapkami udało mi się nie przekroczyć swojej dziennej normy, bo podejście do gotowanie stało się zupełnie inne – priorytetem jest zmniejszenie kaloryczności potraw, ale bez utraty smaku Dania.
Pyszne i wygodne odchudzanie dla każdego!
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach!