Kto po raz pierwszy na moim kanale?
Zapoznajmy! Nazywam się Anja, aw maju 2018 roku pojechałem na temat prawidłowego odżywiania i deficytu kalorycznego.
W swoim blogu, rozmawiam o tym, jak to mój proces odchudzania z 132,2 kg (przy wzroście 173 cm), dzielących receptur i doświadczenia.
W chwili obecnej udało mi się pozbyć 46 kg.
Śniadania mam kasza proso (300 g), mleko UHT (1 do 2), rozcieńcza się wodą. Owsianka dodać szczyptę wanilii i szczyptę cynamonu, worek substytut cukru. Rezultatem było kaszy i prosto smaczne i delikatny deser).
Nieco później, w pracy, piłem zielonej herbaty z kanapką na pieczywo pełnoziarniste (30 g) z kawiorem karpia (20 g) i 5 gramów masła.
Razem na śniadanie dostałam 470 kcal.
To jak ja teraz rzucać od słodki słony owsianka łydki.
Na śniadanie, nie zapomnij wziąć witaminy.
Na przekąskę miałem jabłko (170 g), które zabrałem ze mną, kiedy wyjazd służbowy na długo.
30 g otręby mierzy się przez cały dzień. Jem je przed jedzeniem i równie nagle pobudzają apetyt. Pamiętaj, aby zmyć z otrębami wody.
Przekąska wraz z otrębami na lewo 160 kcal
Wracając do domu, zrobiłem sobie mały spacer od pieszego wchodzącego do sklepu. Dziś nie mam konkretnej aktywności fizycznej (albo na rowerze lub chodzenie celowe), dlatego zdecydował się mały spacer. Nawet spacer wieczorem w kwestii pozostało wiele do wykonanej pracy przed weekendem.
Na lunch I Bulgur z warzywami, gotowane wczoraj, a 100 g piersi indyka smażone w nonstick patelni bez oleju.
Lunch włączony 380 kcal.
Na obiad, szybko smażyć Pollock. Oświadczenie o kropli oleju w antyadhezyjną miski (150 g). I wykonane sałatki - pomidora (120 g), ogórek (110 g), przy których 10% śmietanki (20 g).
Kolacja włączony 250 kcal.
Ogółem na dzień zamienił 1260 kcal.
Szybkość wypitej wody (30 ml na kilogram masy ciała).
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!