Pozdrowienia dla wszystkich odchudzających się i pilnujących diety!
Bardzo często mówię, że trzeba zaprzyjaźnić się z produktami, używać ich do własnych celów, a nie robić z nich wrogów. Nie ma produktów, które są absolutnie szkodliwe i dzięki którym nie można schudnąć.
Ale kim jestem? Po prostu dzielę się swoim doświadczeniem wygodnej i skutecznej utraty wagi.
I wielu nadal boi się niektórych pokarmów, wierząc, że od nich przytyją.
Ale może fragment artykułu Federalnej Służby ds. Nadzoru Ochrony Praw Konsumentów i Opieki Społecznej będzie dla Ciebie cenniejszy niż moje słowa?
Link do samego artykułu zostawię w komentarzach.
Podstawą odchudzania jest zbilansowana dieta (bilans białek, tłuszczów i węglowodanów), a także spożycie kalorii.
Nawet oficjalne organizacje od dawna o tym mówią, ale wszyscy wierzymy w przestarzałe stereotypy i nie chcemy dostrzegać nowych informacji opartych na badaniach i nauce.
Dlatego pora sobie uświadomić i zaakceptować: jeśli chcemy schudnąć, to wydatek energii (kalorii) musi przekraczać jej spożycie wraz z pożywieniem. Jedyne, co uruchamia proces odchudzania, to deficyt kalorii.
To, jak tworzysz deficyt kalorii, to Twój wybór, który również zależy od Twoich priorytetów.
Jeśli nie obchodzi Cię zdrowie i ogólny wygląd, a zależy Ci na szybkim, ale ulotnym efekcie, wybór pada na głodowe diety i szalone obciążenie na siłowni. Nie każdy organizm może to wytrzymać.
Moim zdaniem najbardziej racjonalnym wyborem jest niewielki deficyt kaloryczny, który osiąga się poprzez liczenie kaloryczności pożywienia i możliwej do wykonania aktywności fizycznej.
Przez całe dorosłe życie próbowałem wielu sposobów na odchudzanie. I nawet nie większość, ale wszystkie metody w końcu doprowadziły do ponownego przybrania na wadze, a nawet więcej.
A jedynym sposobem, który pomógł mi nie tylko schudnąć, ale także kontrolować odżywianie i utrzymać odpowiednią wagę, jest liczenie kalorii.
Dla przykładu jedzenia pod kontrolą KBZHU pokażę moje menu.
„Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy skonsultować się ze specjalistą”.
Na dzisiejsze śniadanie bardzo chciałam jajka i to było w formie jajka w koszulce na patelni.
2 jajka, które usmażyła na 2 g oliwy z oliwek, uzupełnione ogórkiem (80 g) i kanapką na domowym chlebie pełnoziarnistym (40 g) z pasztetem rybnym (40 g). I pił zieloną herbatę bez słodzików.
Śniadanie jest takie 435 kcal.
W ramach przypomnienia przepisów zostawię dziś najdelikatniejszą zapiekankę twarogową z bakaliami i nuggetsami:
Przez wszystkie dni sylwestrowe wciąż nie miałem czasu ugotować sobie deseru z gruszki, sera i orzechów, chociaż wcześniej kupiłem wszystkie składniki. W zasadzie na święta nie jedliśmy za dużo.
Ale dzisiaj zrobiłam sobie przerwę w pracy na 15 minut i szybko upiekłam gruszkę. Ja użyłam 150 g gruszek, 10 g orzechów, 10 g syropu daktylowego i 20 g dor blue cheese.
Moja przekąska okazała się być 225 kcal
Na obiad gotowane knedle z ziemniakami (170 g wagi surowej). Do pierogów dodałam 30 g kwaśnej śmietany 15%.
Lunch w 370 kcal.
Ale wieczorem kolacja była dość wysokokaloryczna, choć wydawałoby się, że to tylko sałatka.
Chcieliśmy sałatkę Cezara. Grillowałam pierś z kurczaka w przyprawach, zrobiłam sos, starając się jak najbardziej zbliżyć go do oryginału.
Moja porcja sałatki wyszła? 600 kcal. Porcja zawierała 150 g piersi z kurczaka, 80 g pomidorków koktajlowych, 40 g liści sałaty, 30 g sera, 1 jajko, 15 g sucharów i 10 g dressingu.
Pamiętaj więc, zamawiając sałatki w kawiarni.
Wynik dnia to 1630 kcal. B - 102, F - 80, U - 125.
A ty już pytasz, kiedy mamy wspólne ważenie kontrolne. Jest cały tydzień pracy, aby zrzucić wszystkie świąteczne smakołyki i wejść w tryb, który jeszcze do niego nie wszedł.
I zróbmy raport z ważenia kontrolnego 15 stycznia.
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!