Kto po raz pierwszy na moim kanale?
Zapoznajmy! Nazywam się Anja, aw maju 2018 roku pojechałem na temat prawidłowego odżywiania i deficytu kalorycznego.
W swoim blogu, rozmawiam o tym, jak to mój proces odchudzania z 132,2 kg (przy wzroście 173 cm), dzielących receptur i doświadczenia.
W chwili obecnej udało mi się pozbyć 46 kg.
Dziś mój artykuł poświęcony jest dwa dni. W soboty i niedziele. Dwa wspaniałe dni z rodziną. Goście, natura, smaczne, ale w tym samym czasie użytecznego i niskokalorycznej żywności - Lato to czas, kiedy trzeba odpocząć i bawić się na w pełni. Spotkanie z rodziną zawsze jest przyjemne.
Ale wszystko w porządku.
Śniadanie sobota - dwie kanapki w domu chleba razowego (60 g) z pasztetu rybnego (30 g) i kawiorem domu squash (50 g). I niskie sera tłuszczu (25 g) z zielonej herbaty.
Akurat śniadanie 390 kcal.
witaminy kapsułki i omega - 3 nie zapomnieć wypić na śniadanie.
Począwszy od poniedziałku rozpocząć tygodnie bez chleba - Odpręż się). I byłoby trudne bez kanapki na śniadanie, wiem na pewno.
Czekają na gości, udaliśmy się po drugiej stronie tłumu w kraju, w lesie. Sobotę pogoda nie szło się podobać, ale bez deszczu i to dziękuję! I w dobrym towarzystwie i chłodu po ogniu, który był - w radości.
Natura gotować mięso na grilla (kebab z wołowiny i kurczaka) - cały dzień (lunch i obiad w naturze), zjadłem 2 małe wołowiny i jednego kurczaka. I dużo warzyw i mięsa tylko pita.
Kalorii nie liczą, ale jeśli starają się liczyć, myślę, że byłoby jeszcze mniej niż 1300 kcal dziennie.
Nawet w tych dniach, można zatrzymać się w twoich kalorii i nie przejadać. Chociaż chitmily nie został odwołany, a zadowolić siebie, niż to jest konieczne, kilka razy w miesiącu. Ale nie został jeszcze sporządzony na co - to prosto zapreschenku kawałek ciasta, pizza. Pasuje do kalorazh która chitmil?
A w lesie znaleźliśmy kilka Berries - jagody i truskawki.
Niedziela obiecał być jeszcze cieplej i słońce rano czasami miłe dla oka. I zdecydowaliśmy się pójść po śniadaniu do całej jego karierze firmy, usiąść pod lekką przekąskę w jakiejś wody, zaczerpnąć świeżego powietrza. Szczególnie rodzin Moskwa brakowało taki wspaniały powietrze sosnowego jak my. I coś bardzo -Kto nie chciał pływać mimo upałów nie ma.
Śniadanie bardzo wcześnie - kanapki chleba żytniego (55g) z masłem (około 5 g) i solone ryby (40 g, solone się!).
Śniadanie przyszedł na 245 kcal.
Zanim pójdziesz na naturze była mała przekąska rolka twaróg (130 g), które zrobiłem w ciągu zaledwie pół godziny, biorąc pod uwagę czas pieczenia. Oto jestem uszczęśliwiony na retseptik - i smaczne, i to szybko, możliwe jest, aby karmić gości, nawet jeśli nie spodziewamy się, aby przyjść. snack - 130 kcal.
Po zarabiać dużo warzyw, ziół i sera, lekko solone ryby, chleb pita i bułki z serem, który również miał czas na piec! - udał się na naturze.
Vodchiki oczekiwać, aby usiąść na kawałku, i tak się stało, że było tam prawie cały dzień. Pogoda odtwarzane, słońce było ciepłe, a nawet odwagi, aby popływać i woda docierane to był wspaniały, ciepły!
Powrót do domu, każdy chciał mieć. Świeże powietrze tuczyć apetyt.
A ja mam cały dzień marynowane kurczaka. Przez 40 minut, ona przygotowana w piecu, a sałatka cięcia warzyw - w ogóle o wszystkich mniej niż 10 minut powoli.
A potem lekki kolacja jest gotowa.
160 g piersi z kurczaka w gotowej postaci i surówka 140 g, 20 g śmietany 10% ubrany - obiad na mój 250 kcal.
To jak spędziłem weekend. Zgodnie z jedzeniem starał się jeść więcej warzyw.
Woda do picia tylko nie zawsze pracują równomiernie, a wydaje mi się normalne, nie pić w tych dniach. Ale naplavatsya, już czuję wszystkie mięśnie).
Link do receptury solone ryby.
Link do receptury chleba razowego.
Link do artykułu Dyal tych, którzy chcą schudnąć poprzez liczenie kalorii - 7 najważniejszych pomóc.
Link do rolki przepis twarogowego.
Link do babeczki serowe przepis.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!