Pozdrowienia dla wszystkich diecie!
Częste prośby jakoś ułożyła menu, które było wygodne, aby mieszać w tygodniu na śniadanie, lunch, obiad, i pomyśleć przez menu na kilka dni wcześniej.
Niestety, platforma Zen nie usuwa się w tym obszarze i zapewnia niewiele okazji.
Ale myślałem, że możliwe jest dokonanie wyboru śniadanie.
Więc zacznijmy.
Pierwsze śniadanie.
Mój najbardziej ulubiony i, oczywiście, jest:
kanapki na pieczywie z sera twarogowego i czerwonym ryb. Naturalnie, chleb można umieścić swoje ulubione potrawy (ser, pastrami z kurczaka, pasta, etc.).
Na moje ulubione śniadanie potrzeby nie więcej niż 60 gramów chleba, 30 g serka śmietankowego i 50 gramów czerwonego ryb (np solone chum).
Śniadanie w przeciętny, ukaże się 320 kcal.
Idealnie upiec całego ziarna chleba sam - przepis może szpiegować Tutaj.
I ryba jest również marynowane siebie - to przepis na ten link.
Lunch z moim znaczka:
Jajecznica z serem w pita.
nie potrzebują więcej niż 50 g drobnego Lavash, 2 jajka, 30 g sera o niskiej zawartości tłuszczu, soli i ziół. Możesz dodać pomidor.
Cała część w przybliżeniu 415 kcal.
Szczegółowy przepis można znaleźć na ten link.
Trzeci śniadanie TOP 5:
ovsyanoblin z różnymi nadzieniami.
Ovsyanoblin wytworzyć w następujący sposób: w mieszarce młyn 40 g suchej mąki owsianej, dodać jaja i 60 gramów mleka, soli i dodanie sody dociskowego. Dobrze wymieszać. Mój ulubiony napełniania - serek 20 gramów i 40-50 gramów ryb solonych.
To chodzi o ovsyanoblin 440 kcal.
Czwarty jest śniadanie:
Jajecznica lub jajecznica z ziół, pomidorów, jajka na twardo - nie może być do gustu.
To śniadanie przychodzi 150-200 kcal i do niego zwykle dodać pieczywo pełnoziarniste lub kanapkę, a potem idzie do około śniadanie 400 kcal.
Po piąte śniadanie TOP 5:
PP różne wypieki.
Mam zwierzętami, w zależności od nastroju staje się:
- babeczki banan-owsiane (link do przepisu),
- Placki Apple (link do przepisu),
- rolka ser w pita (link do przepisu),
- twaróg sernik z owoców (link do przepisu).
zawartość kalorii będzie zależeć od pieczenia (100-150 kcal na 100 g) to śniadanie I mogą być także uzupełniony o coś innego.
Jak widać, owsianka nie jest moje ulubione śniadanie. Jem owsiankę, ale zdarza się bardzo rzadko, aw nastroju, jeśli tak naprawdę chciał to owsianka. Ale po pół godziny, w przybliżeniu, po śniadaniu owsianki, jestem głodny ponownie.
Moje doświadczenie i spadło 49 kg sugeruje, że nie jest konieczne, aby rzeczy się znienawidzonego zbóż (zwłaszcza wody). Na śniadanie jest smaczne i to, co kochasz. I schudnąć. Głównym niedobór kalorii i okoloPP.
Subskrybuj mój kanał jeśli jesteś zainteresowany idę swoją drogą do utraty wagi o prawidłowe odżywianie.
Nie oszczędził sympatie, wspierają mnie!
Nie udaję być ekspertem PP. Tylko dzielenie się doświadczeniami. I "OkoloPP"!