Dzień dobry wszystkim, którzy odchudzają się i pilnują swojego odżywiania!
Z pewnością wielu zainteresowanych tematem odchudzania już wie o ważnej roli zawartości kalorii w pożywieniu.
To od kaloryczności pożywienia zależy nasz sukces w odchudzaniu, a ściślej od obecności deficytu kalorycznego.
Oprócz kontrolowania zawartości kalorii w diecie ważna jest również zbilansowana dieta. Do normalnego funkcjonowania, dla naszego dobrego samopoczucia, organizm musi otrzymać wymaganą ilość składników odżywczych: białek, tłuszczów i węglowodanów.
Nasze odżywianie to najważniejszy czynnik, który ma decydujący wpływ na zdrowie, wydajność, odporność organizmu na różne czynniki (środowisko, ekologia, czynniki produkcji).
Ujawniono, że w ostatnich latach zmniejszyło się spożycie mięsa, nabiału, przetworów rybnych, świeżych warzyw i owoców. Wszystko to nie dziwi w sytuacji gospodarczej, w której żyjemy.
Ale ten problem żywieniowy prowadzi do:
- niedobór białkowo-energetyczny,
- niski poziom witamin w diecie,
- niezrównoważony zestaw żywności.
Oznacza to, że prowadzi to do pogorszenia naszego zdrowia.
Ale konsumpcja wysokokalorycznych, rafinowanych, ale ubogich w składniki odżywcze i witaminy pokarmów rośnie.
Dajemy pierwszeństwo wszystkim, ale nie wysokiej jakości i zbilansowanemu żywieniu. Ktoś wolałby kupić nowy telefon, ale nie myśl, że jego zasilanie pozostawia wiele do życzenia.
A jeśli w młodości problemy związane ze złym odżywianiem nie są tak zauważalne, to z wiekiem nadal będą się czuć.
Osoba dążąca do zdrowia to osoba przestrzegająca 5 przykazań żywienia:
Wszystko wydaje się proste i jasne.
Umiar w diecie to główna rzecz, która pomoże nie tylko schudnąć i utrzymać wysoką jakość życia, ale także zmniejszyć obciążenie układu pokarmowego i całego organizmu.
Różnorodność - Zapewnia zbilansowaną dietę bez niedoborów żadnego pojedynczego składnika odżywczego.
Ważne jest również indywidualne żywienie, ponieważ uwzględnia nie tylko samopoczucie jednostki człowieka, jego problemów i cech, ale także upodobań smakowych, co również jest bardzo ważne dla komfortu dobre samopoczucie.
Stabilność to jedna z cech prowadzących do sukcesu. Stabilność żywienia i przestrzeganie diety prowadzi do sprawnego funkcjonowania systemu żywnościowego.
Wybór tradycyjnej żywności dla określonej grupy etnicznej jest wyborem bliższego odżywiania, które jest łatwo przyswajalne przez organizm.
Kontrolowanie zawartości kalorii w diecie pomoże Ci schudnąć - to jest niewątpliwie. Ale zbilansowana zdrowa dieta to nasze zdrowie.
I tradycyjnie przykład mojego menu pod kontrolą KBZHU.
„Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy skonsultować się ze specjalistą”.
Na śniadanie nie boję się tej sowy, ulubienicy wielu czytelników - leniwego chaczapuri. Mój dzisiejszy chaczapuri składał się z 90 g twarogu 9%, jajek, 30 g pełnoziarnistej mąki ryżowej, 50 g sera i 5 g oleju roślinnego do smażenia.
Chaczapuri towarzyszyła kawa z mlekiem (60 g) i syropem (20 g).
Śniadanie już włączone 640 kcal. Ale moje dzisiejsze śniadanie było bardzo wcześnie i kiedy będzie następny posiłek - nie wiedziałem.
Dla przypomnienia dzisiejszych przepisów sałatka z buraków i sera Adyghe, a także aromatyczne ciasteczka twarogowe z różnymi nadzieniami:
Zjadłem dziś przekąskę, jeśli zorientujemy się w czasie - bliżej obiadu. Po przejściu na mrozie (wyjechałem w interesach), chciałem już jeść i postanowiłem po drodze zjeść przekąskę ze starannie przechowywanym bananem (140 g) - 125 kcal.
Nie ma fotoreportażu z banana, ale jest zdjęcie, na którym jestem szczęśliwa po zjedzeniu banana.
Wszystkie moje posiłki przesunęły się o kilka godzin.
Kiedy wróciłem do domu, zjadłem 450 g gorącej zupy ziemniaczanej z klopsikami i 40 g domowego chleba pełnoziarnistego - 380 kcal.
Dobrze, że z weekendu została mi ugotowana kasza gryczana. Na dość późny obiad podsmażyłam 30 gram cebuli na 10 gramach masła, dodałam 150 gramów szynki z indyka, a potem 120 gramów kaszy gryczanej. Pokroiłam słodką paprykę (100 g) iz przyjemnością zjadłam to wszystko. Kolacja okazała się być 390 kcal.
Zawartość kalorii tego dnia wynosiła 1535 kcal. B - 87, F - 69, U - 141.
Czy starasz się przestrzegać przykazań zdrowej osoby? Preferujesz wysokiej jakości, zbilansowane odżywianie lub jakiekolwiek korzyści materialne?
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!