Pozdrowienia dla wszystkich odchudzających się i pilnujących diety!
Fakt, że diety są złe, jest teraz prawdopodobnie rozpowszechniany z niemal każdego „żelaza”.
I nie bez powodu! Jednak świat się zmienia, informacji jest coraz więcej, nauka nie stoi w miejscu. A ludzie zaczęli myśleć o swoim zdrowiu, co bardzo cieszy. Chociaż stereotypy z przeszłości dotyczące żywienia na odchudzanie są w nas nadal silne.
A te stereotypy pod wieloma względami uniemożliwiają ludziom utratę wagi raz na zawsze.
Myślenie, że możesz przez chwilę posiedzieć na diecie, cierpieć, pielęgnować siłę woli i zrzucić szybko nadwaga, a następnie powrót do poprzedniej diety i zapisanie wyniku utraty wagi – to, być może, jedyny błąd wszystkich utraty wagi.
A ten błąd prawie zawsze prowadzi do tego, że nadwaga wraca, i to nawet w większych ilościach niż przed dietą.
Jeśli twoje jedzenie już doprowadziło cię do twojej obecnej wagi, zrobi to samo z tobą. Przynajmniej na jakich dietach siedzisz. Powrót do poprzedniego zasilacza równa się powrót nadwagi.
Jeśli Twoim celem jest szczupłość, dobre samopoczucie, a nie chodzenie w kółko z okresowym postem na dietach, zawsze będziesz musiał monitorować swoją dietę.
Możesz monitorować swoją dietę na różne sposoby, wszystko zależy od tego, jak możesz świadomie podejść do wyboru produktów spożywczych do swojej diety i ogólnie żywienia.
Co najważniejsze, musisz zrozumieć, że utrata, przybranie lub utrzymanie wagi zależy od zawartości kalorii w pożywieniu. I nie z pokarmów, które jesz lub nie jesz, ani z porcji z twojej dłoni, ani z czegokolwiek innego.
Tylko kaloryczność pożywienia wpływa na odkładanie zapasów lub odwrotnie, na spożycie tłuszczu przez organizm.
Każdy z nas ma indywidualne spożycie kalorii. Można go obliczyć za pomocą formuł, które zostały opracowane od dawna. Przestrzegając naszego spożycia kalorii, utrzymujemy normalną wagę.
W przypadku niewielkiego deficytu kalorii stajemy się szczuplejsi.
To było dla mnie odkrycie, w jaki sposób można wygodnie i smacznie pozbyć się nadwagi kontrolując kaloryczność diety. A wynik przerósł wszelkie oczekiwania. Jednocześnie zdałem sobie sprawę, jak wysokokaloryczna była moja dieta „przedtem”, uwzględniłem moje błędy i teraz wiem ile i co mogę zjeść, aby ponownie nie przytyć.
I czy naprawdę warto mówić o tym, że normalna zbilansowana dieta, bez absolutnych ograniczeń, z mały niedobór jest znacznie lepszy niż cierpienie na diecie. Żadnych załamań, bo jem swoje ulubione potrawy, ale w ramach zawartości kalorii i BJU.
Ciągle podaję przykład mojego menu (teraz to jest menu na utrzymanie wagi, ale tylko minus 15% z tego i to będzie menu dla mojej utraty wagi: tylko 15% różnicy!), aby pokazać, że na regularnej diecie można bezpiecznie utrzymać wagę i odchudzić.
„Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy skonsultować się ze specjalistą”.
W weekend jem leniwe śniadanie - kanapki na domowym pieczywie pełnoziarnistym (90 g) z pasztetem z wątróbek drobiowych (70 g) i kawą z mlekiem (65 g) i syropem (20 g).
Śniadanie dla 440 kcal.
W ramach przypomnienia dzisiejszych przepisów zapiekanka z twarożku z suszonymi owocami i najdelikatniejszym mięsem w sosie cebulowym:
W związku z tym nie miałem przekąski. Właśnie piłem witaminową herbatę z miodem, rokitnikiem i puree z derenia - 185 kcal
Na obiad podgrzałam ziemniaki duszone z udkiem indyka (400 g), do którego dodałam 95 g ogórka kiszonego.
Lunch w 435 kcal.
A na obiad 130 g gotowanej kaszy gryczanej z 230 g wątróbki drobiowej duszonej z cebulą, marchewką i kwaśną śmietaną (waga jest wskazana z uwzględnieniem sosu). I trochę słodkiej papryki.
Obiad 530 kcal
Wszystkie dzisiejsze dania to dania, które są w menu mojej rodziny, nic nie jest przygotowywane osobno dla nikogo, większość potraw jest przygotowywana przez kilka dni. Twoim jedynym zmartwieniem jest spędzanie maksymalnie 10-15 minut dziennie na obliczaniu kalorii i BJU.
Dolna granica dnia: 1590 kcal. B - 104, F - 68, U - 140.
Trochę dzisiaj spacerowałem:
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!