Dzień dobry wszystkim, którzy odchudzają się i pilnują swojego odżywiania!
Większość osób z nadwagą nie nawiązała wzajemnie korzystnej współpracy z żywnością.
W końcu jedzenie przede wszystkim dostarcza nam energii i pożytecznych substancji, witamin i minerałów niezbędnych do naszego normalnego funkcjonowania. Ale smaczne jedzenie to też przyjemność.
Uwielbiamy pyszne jedzenie (wątpię, żeby były osoby, które nie lubią pysznego jedzenia) i to często wysuwa się na pierwszy plan, popychając drugi plan polega na tym, że nasza żywność jest podstawą naszego zdrowia, a żywność powinna być zbilansowana i zawsze pod naszą kontrola.
Ale problem z osobami z nadwagą polega na tym, że:
- nie możemy zatrzymać się na czas - jest pyszne, trzeba jeść więcej.
- nie skupiamy się na składzie produktów, a tym bardziej nie bierzemy pod uwagę kaloryczności produktów.
Nie traktujemy jedzenia jako sojuszników, aby nie tylko cieszyć się jedzeniem, ale także pozyskać wszystkie potrzebne nam substancje, a mimo to nie przejadać się. Po prostu jemy, jemy, jemy i nie mamy kontroli nad tym, co jemy i ile.
W rezultacie mamy nadwagę i szereg związanych z tym problemów.
Pamiętamy, że musimy monitorować odżywianie w tych momentach, kiedy budzi się w nas pilna chęć schudnięcia. I tu znowu wchodzimy na te same grabie i biegniemy szukać innej diety.
A co otrzymujemy? Tydzień - dwa - miesiąc udręki na głodowej diecie. Schudniemy, jeśli wcześniej nie schudniemy. Ale potem zjemy wszystko z powrotem, ponieważ wrócimy do tego samego związku z jedzeniem, który mieliśmy przed dietą.
Ale można zaprzyjaźnić się z jedzeniem. Wystarczy przejąć nad tym kontrolę. Zastanów się, co jemy i ile i ile tak naprawdę potrzebujemy.
Jednocześnie nie trzeba odmawiać sobie przyjemności pysznego jedzenia.
Aby zobaczyć moje błędy w żywieniu, zrozumieć, dlaczego liczenie kalorii pomogło mi za każdym razem po regularnej diecie:
Jako przykład pokażę Ci moją codzienną dietę dotyczącą liczenia kalorii, która obecnie pomaga mi utrzymać wagę.
„Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy skonsultować się ze specjalistą”.
Na śniadanie jem naleśnik ryżowy z twarogiem (30 g), różowym łososiem wędzonym na zimno (75 g), sałatą i zieloną herbatą.
Sam naleśnik ryżowy jest zawsze przygotowywany z tego, co jest w lodówce. Dzisiaj użyłam resztek kwaśnej śmietany 15% (30 g), do której dodałam 1 jajko kurze, 30 g mąki ryżowej pełnoziarnistej, szczyptę soli i proszek do pieczenia.
Śniadanie wyszło tak? 460 kcal.
Dziś chcę wam przypomnieć o przepisie na sandacza w galarecie w przeddzień świąt noworocznych i przepisie na chakhokhbili:
Po południu, w przerwie od pracy, zjadłem przekąskę z persimmonem (350 g) - 230 kcal.
Na obiad właśnie ugotowałam pierogi, musiałam wejść do schowka, bo zapomniałam dostać kurczaka na planowaną zupę, a dziś nie miałabym czasu na ugotowanie zupy.
Porcja pierogów (160 g mrożonych) z 30 g kwaśnej śmietany 15% i 150 g ogórka - 415 kcal.
Na obiad mam pieczoną podudzie z kurczaka w marynacie pomidorowo-musztardowej (115 g masy mięsa) i 275 g kalafiora, które gotowane podczas obiadu, a następnie smażone-duszone przed obiadem na odrobinie masła, nie zapominając o odrobinie Przyprawić.
Kolacja dla 420 kcal.
A wieczorem piłem kawę z mlekiem (60 g) - 35 kcal.
Wynik dnia to 1560 kcal. B - 84, F - 77, U - 133.
Miłośnicy diet, którzy negują znaczenie zawartości kalorii, boją się jedzenia, nie jedzą wielu zdrowych pokarmów.
Ale wszystko jest o wiele prostsze i nie musisz dręczyć się głodem i rezygnować z ulubionego jedzenia. Wystarczy znać swoje spożycie kalorii, kontrolować zawartość kalorii w pożywieniu, nie przekraczać normy i dążyć do zbilansowanej diety w trosce o własne zdrowie.
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!