Pozdrawiam wszystkich i życzę smacznego i wygodnego odchudzania!
Z własnego doświadczenia byłem przekonany, że bez wiecznego głodu, surowych ograniczeń i rejestracji na siłownię można pozbyć się nadwagi. Chociaż kiedyś myślałam, że muszę „zamknąć usta i po prostu nie jeść, walczyć na siłowni”, żeby schudnąć. Ale ta ścieżka doprowadziła tylko do awarii i przybierania na wadze.
Jeśli masz dość głodnych diet, a sport nie należy do Ciebie, najwygodniejszym sposobem na odchudzanie może być kontrolowanie diety poprzez liczenie kalorii:
Ponadto zmniejszenie spożycia kalorii i stworzenie deficytu kalorii to jedyny sposób, który naprawdę rozpocznie proces odchudzania. Bez deficytu kalorii nie będzie rezultatu.
Często zdarza się, że osoby, które są „szczupłe” na PP (prawidłowe odżywianie) lub stosują np. metodę dłoni aby odmierzyć swoją porcję jedzenia, nie osiągają pożądanego rezultatu i w pewnym momencie waga po prostu przestaje odchodzi
Dlaczego to się zdarza? Podam ilustrujący przykład:
Odmierzanie porcji dłonią (okiem itd.), w końcu bardzo łatwo jest sprawdzić zawartość kalorii.
A dla tych, którzy lubią mówić, że „na PP chudnie” – na talerzach jest jedna pożyteczna, zdrowa żywność PP, ale jej kaloryczność jest zupełnie inna:
Wydaje mi się, że nigdzie wyraźniej nie ma.
Dlaczego nie tracę wagi na PP lub systemie łukowym - odpowiedź na to pytanie brzmi: nie ma deficytu kalorii.
I jak powiedziałem powyżej, najwygodniejszym sposobem na stworzenie deficytu kalorii jest kontrolowanie spożycia kalorii w diecie za pomocą liczenia kalorii i BJU. I nie zapomnij o możliwej aktywności fizycznej.
I zgodnie z tradycją przykład mojego menu na ten dzień, aby pokazać jeszcze raz, że kontrolowanie spożycia kalorii i BJU może jeść twoje ulubione potrawy i schudnąć lub utrzymać wagę (w zależności od twojego cele).
„Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy skonsultować się ze specjalistą”.
Na śniadanie zjadłem 1 jajko kurze smażone w 2 g oleju roślinnego, 80 g gotowanej wędzonej piersi, 50 g domowego chleba pełnoziarnistego i 100 g pomidorów.
Śniadanie dla 380 kcal.
Przypomnę przepis na bułeczki dyniowe i twaróg z jogurtem:
Jako przekąska dzisiaj persimmon (350 g) - 230 kcal.
Na obiad podgrzałam 250 g Julienne z piersi pomysłu i pieczarek i pokroiłam do niej 150 g ogórka.
Namawiam się do jedzenia warzyw.
Lunch w 390 kcal.
A na obiad galaretowate mięso (250 g) z 40 g domowego chleba pełnoziarnistego. Okazało się, że był to obiad dla 600 kcal.
Wynik dnia to 1600 kcal. B - 120, F - 74, U - 114.
Cały dzień rozgrzewam się i jem jedzenie, które ugotowałam kilka dni temu (no, poza śniadaniem) - i i tak powiesz, że musisz cały dzień stać przy piecu i gotować dla siebie osobno, żeby schudnąć?
Przestań szukać wymówek, po prostu zacznij!
Życzę wszystkim zdrowia i wygodnej drogi do harmonii!
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!