Pozdrowienia dla wszystkich odchudzających się i pilnujących diety!
Powtarzanie jest matką nauki!
Dlatego proponuję przyswoić sobie główne informacje: aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii.
A jeśli chcesz pozbyć się nadwagi bez ciągłego uczucia głodu, bez ograniczania się do ulubionych potraw, to najwygodniejszym dla Ciebie sposobem będzie kontrolowanie spożycia kalorii.
Będziesz potrzebował:
- 10-15 minut swojego czasu na liczenie kalorii,
- Wagi kuchenne,
- darmową aplikację lub dogodną dla Ciebie stronę z kalkulatorem kalorii,
- cierpliwość i chęć osiągania rezultatów.
Dzięki kontroli kalorii wielu osobom udało się już schudnąć i staje się coraz więcej zwolenników wygodnej, zdrowej utraty wagi.
Tych, którzy wciąż mają wątpliwości, powinny kierować się wynikami mchu czytelników. Dziś mamy kolejne ważenie kontrolne i dzielimy się sukcesami.
Utrzymuję wagę już ponad rok. Moja waga oscyluje w okolicach 69 kg, co idealnie mi odpowiada.
Czekamy na wynik ważenia czytelników w komentarzach do tego artykułu.
I zgodnie z tradycją pokażę swój przykład pod kontrolą KBZHU, aby po raz kolejny pokazać, że można schudnąć i utrzymać wagę pysznie, wygodnie i bez absolutnych ograniczeń.
„Aby sporządzić indywidualne menu oraz w przypadku jakichkolwiek pytań związanych z odchudzaniem, należy skonsultować się ze specjalistą”.
Na śniadanie zjadłam sałatkę, która składała się z ziemniaków, buraków, ogórków kiszonych, szynki, groszku, marchewki (całkowita masa 280 g). A ja ubrałam sałatkę z majonezem 55%, bo nie uwierzysz, ale wszystkie moje zapasy jogurtów, śmietany, miękkiego twarogu wyczerpały się pod koniec tygodnia.
Do sałatki 55 g domowego chleba pełnoziarnistego.
Śniadanie dla 490 kcal.
Przypomnę przepis na bułeczki twarogowo-żytnie i chakhokhbili:
Podjadany 130 g ogórka ze 120 g wędzonej gotowanej piersi z kurczaka - 175 kcal.
Szczerze mówiąc, dosłownie zmuszam się do jedzenia warzyw. Nie chcę niczego w żadnej formie, ale nadal mogę jeść ogórek. Jest kapusta pekińska - nawet nie mogę na nią patrzeć. Mam nadzieję, że wkrótce minie.
W porze obiadowej zjedliśmy zupę pomidorowo-soczewicową (440 g). Do zupy 40 g domowego chleba pełnoziarnistego. Lunch w 385 kcal.
Na obiad upiekłam udka z kurczaka w marynacie pomidorowo-musztardowej, ugotowany ryż basmati, który następnie podsmażyłam z cebulą na odrobinie oleju.
Moje porcje do obiadu: 120 g mięsa z podudzia z kurczaka, 100 g ryżu, 150 g ogórka.
Kolacja dla 515 kcal
Całkowita zawartość kalorii w ciągu dnia to 1565. B - 102, F - 70, U - 131.
Czekam na wyniki ważenia kontrolnego, udostępnij wkrótce!
🍒Instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą schudnąć. 🍒Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.🍒Katalog przepisów.🍒Ochrona skóry.
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach👇!