Dobrego dnia osobom odchudzającym się i wszystkim, którzy rozkosznie i komfortowo utrzymują prawidłową wagę!
Na moim kanale zebrałem całe moje doświadczenie w odchudzaniu, dzielę się menu na dzień i przepisami na dania z obliczonym KBZhU, które są zawarte w mojej diecie.
Smaczne, satysfakcjonujące, komfortowe odchudzanie możliwe jest dzięki kontroli spożycia kalorii:
Zimą chcesz ciepłych, obfitych dań, tak działa nasz organizm.
Proponuję spróbować zupy pomidorowo-soczewicowej z mięsem mielonym, jest sycąca, smaczna, rozgrzewająca - w sam raz na mroźną zimę.
KBZhU na 100 g, listę składników i przepis wideo można znaleźć na końcu artykułu.
Gotowanie.
Konieczne jest wcześniejsze przygotowanie posiłków.
Zetrzyj marchewki, drobno posiekaj cebulę i paprykę.
Zrób mieloną pierś z kurczaka.
Bierzemy rondel z wysokimi bokami.
W niewielkiej ilości oleju roślinnego (nie więcej niż 5 g) usmaż cebulę i marchewkę do połowy ugotowanej.
Następnie do rondla wysyłamy słodką paprykę i mielonego kurczaka.
Sól i pieprz do smaku.
Wszystko dobrze mieszamy, aby rozprowadzić mięso mielone. Smażyć nie dłużej niż 5 minut.
Napełnij sokiem pomidorowym (lub możesz użyć pomidorów we własnym soku).
Doprowadzić do wrzenia i dodać soczewicę.
Dostosuj konsystencję zupy do swoich upodobań, dodając wodę, jeśli nie chcesz, aby zupa była zbyt gęsta.
Do soku pomidorowego dodałam dodatkowo 150 ml wody. Jeśli użyłeś pomidorów we własnym soku, będziesz musiał dodać więcej wody.
Gotujemy wszystko razem przez 20 minut.
Na sam koniec dodaj drobno posiekany czosnek i ulubione zioła. Gotować. Następnie zdejmij z ognia.
Smacznego!
Możesz obejrzeć przepis wideo:
Składniki, których użyłem:
- mielona pierś z kurczaka - 320 g,
- cebula - 70 g,
- mała marchewka - 55 g,
- papryka słodka - 100 g,
- soczewica czerwona - 120 g,
- sok pomidorowy - 700 g lub słoik pomidorów we własnym soku + woda do wymaganej gęstości,
- ząbek czosnku i ziół (mam koperek i pietruszkę),
- olej roślinny do smażenia - 5 g,
- sól, pieprz czarny do smaku.
KBZHU na 100 g: K - 64, B - 6,6, F - 1, U - 7,1
Polub, jeśli podobał Ci się artykuł, podziel się swoją opinią w komentarzach, a także zdjęciami przygotowanych przepisów